Arm Bike Vorteile

Sie müssen kein Cardio-Training auslassen, nur weil sich Ihre Beine wie Blei anfühlen oder Ihre Knie knarren. Das Arm-Bike, auch Oberkörperergometer genannt, lässt Ihr Herz höher schlagen und Ihre Beine ruhen. Früher waren Arm-Bikes meistens in Reha-Zentren zu finden, da sie häufiger in Standard-Fitnesscentern auftauchen, da sie eine solide Cross-Training-Alternative sind, die jedem Fitness-Training Abwechslung gibt.

Cardio und Kalorienverbrennung

Im Jahr 2010 finanzierte der American Council on Exercise eine Studie über eine Klasse, die Pedalarmbikes im Takt der Musik beinhaltet. Die Forscher schlussfolgerten, dass die Verwendung eines Armfahrrads in einer Gruppe ein hochintensives, kalorienverbrennendes Cardio-Training bieten kann. Die Teilnehmer verbrannten durchschnittlich neun Kalorien pro Minute, während sie das Fahrrad traten, und hielten während einer 30-minütigen Sitzung eine Herzfrequenz von etwa 86 Prozent des Maximums aufrecht.

Cardio für Beinverletzungen

Sie beteiligen sich an Herz, um Ihr Herz und Ihre Atmungsorgane zu stärken, Kalorien zu verbrennen und Ausdauer zu entwickeln. Die meisten Cardio-Trainingseinheiten umfassen die großen Muskeln der Beine. Wenn Sie eine Beinverletzung haben oder an einen Rollstuhl gefesselt sind, sind selbst Optionen mit geringer Auswirkung wie Schwimmen oder herkömmliches Radfahren verboten. Das Arm-Bike hält Sie vom Spielfeldrand fern. Eine Studie, die in der Oktober-Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, ergab, dass die Armkurbel oder das Fahrrad die körperliche Fitness genauso gut messen konnte wie ein Fahrrad-Ergometer immer noch ihre körperliche Fitness bewerten.

Cross-Training

Cross-Training hilft Athleten, Überlastungsverletzungen zu verhindern, während sie noch trainieren, um ein hohes Maß an Fitness zu erreichen. Menschen, die an einem Sport teilnehmen, der viel Beinarbeit erfordert - wie Radfahren oder Laufen -, haben nur wenige Möglichkeiten für ein Cross-Training, das aerobe Kondition bietet, die Beine jedoch ruht. Das Arm-Bike bietet ein echtes Cross-Training, da Sie mit Ihren Armen Ausdauer trainieren und Ihren Sauerstoffverbrauch während des Trainings verbessern können.

Oberkörper- und Kernkraft

Ein Arm-Fahrrad trainiert Brust, Schultern, Rücken, Arme und Rumpfmuskulatur ohne die Verwendung von freien Gewichten oder Kraftgeräten. Anstatt ein separates Cardio- und Krafttraining durchführen zu müssen, können Sie beide gleichzeitig auf dem Fahrrad fahren lassen. Das spart Zeit im Fitnessstudio, ohne die Ergebnisse zu beeinträchtigen. John Pocari, Wissenschaftler der University of Wisconsin, schreibt, dass die meisten Menschen im täglichen Leben keine Aktivität ausüben, die viel Kraft im Oberkörper aufbaut, aber ziemlich viel Beinaktivität ausüben. Das Armrad hilft, dieses Ungleichgewicht zu korrigieren.

Vielfalt

Wenn Sie jeden Tag das gleiche Training durchführen, führt dies zu Langeweile und nachlassenden Ergebnissen, da Ihr Körper effizienter wird. Das Armbike bietet eine Alternative zum Standard des Fitnessstudios - Laufbänder, stationäre Fahrräder und Ellipsentrainer. Da die meisten Menschen nicht daran gewöhnt sind, mit den Armen zu treten, kann ein Training auf einem Arm-Bike eine größere Herausforderung sein als ein Tritt auf dem Laufband. Sie müssen nicht viel Koordination besitzen, um an einer Klasse teilzunehmen, die über Arm Bikes verfügt. Sie können jedoch von der Motivation eines Trainers und einer Gruppenumgebung profitieren.