Sind V-Ups eine gute Bauchübung?
V-ups stehen auf der Liste der Hardcore-Bauchübungen, die Ergebnisse versprechen. Der V-up wird manchmal auch als Klappmesser oder Hecht-Crunch bezeichnet. Er steigt mit seinem Kern aus einer liegenden Position in eine "V" -Form und berührt die Zehen mit den Händen. Die Bewegung trainiert effektiv Ihre Bauchmuskeln; Es ist eine schwierige Übung, die fortgeschrittenen Trainern mit gesunden Stacheln vorbehalten sein sollte.
Sind V-Ups eine gute Bauchübung? (Bild: DenizA / iStock / Getty Images)Arbeite diese Muskeln
Der V-up zielt hauptsächlich auf den Rectus abdominis ab. Dies ist der vordere Bauchmuskel, aus dem ein definierter Six-Pack besteht - solange Sie mager genug sind, um die Segmente zu zeigen. Ihre Schrägstellungen an den Seiten Ihres Unterleibs unterstützen die Bewegung, ebenso die Hüftbeuger, die Innenseiten der Oberschenkel und einige der Quadrizepsmuskeln.
Keine Bauchübung zielt auf alle Ihre Bauchmuskeln ab, daher können Sie eine nicht als die "beste" bewerten. Der V-Up kann jedoch eine gute Wahl sein, um den Rectus abdominis herauszufordern, insbesondere wenn Crunches für Sie relativ leicht geworden sind. Ein komplettes Ab-Workout umfasst immer noch rotierende Bewegungen wie Fahrradknirschen und Stabilisierungsübungen wie Planken.
Bedenken mit dem V-Up
V-ups üben Druck auf Ihre Wirbelsäule aus, indem Sie Sie Druckkräften aussetzen, die auftreten, wenn Sie Ihre Wirbelsäule wiederholt biegen und ausdehnen. Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, insbesondere im unteren Rückenbereich, sollten Sie V-ups am besten aus dem Bauch herausnehmen. Es ist einfach keine gute Übung für dich.
Menschen mit Nackenproblemen sollten auch den V-Up vermeiden. Sie stützen Ihren Kopf während der Übung nicht mit den Händen, was bedeutet, dass Sie die stabilisierenden Muskeln Ihres Nackens aktivieren müssen, um ihn lang und gerade zu halten.
V-ups sind auch nichts für Anfänger. Baue die Bauchkraft durch Crunches auf - einschließlich Variationen der Steigung und des Stabilitätsballs -, bevor du die Bewegung versuchst.
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Variationen des V-Ups (Bild: kieferpix / iStock / Getty Images)Variationen des V-Ups
Unterschiedliche Variationen des V-Up beeinflussen seine Intensität. Jemand, der neu an dem Zug ist, kann mit der Standardversion beginnen, während der gewichtete V-Up für Hardcore-Athleten reserviert ist.
Version eins: Low Legs
Dies ist die Standardvariante, an der Sie am besten beginnen können.
Schritt 1
Legen Sie sich auf eine Matte und legen Sie Ihre Arme über den Kopf, bis Ihre Hände den Boden berühren.
Schritt 2
Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme an, um eine V-Form zu erzeugen. Berühren Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen.
Schritt 3
Kehren Sie in die vollständig zurückgelehnte Position zurück, um eine Wiederholung zu beenden.
Version zwei: Schwebende Beine
Diese Variante ist anspruchsvoller und erfordert viel Kontrolle. Bewegen Sie sich langsam, um Ihre Form makellos zu halten.
Schritt 1
Legen Sie sich mit den Armen über den Rücken auf die Trainingsmatte. Heben Sie Ihre Beine etwa 5 cm über dem Boden an.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad zum Boden an, während Sie Ihren Oberkörper anheben, um Ihre Zehen zu berühren und die V-Form zu erzeugen.
Schritt 3
Senken Sie Ihren Oberkörper nach unten und Ihre Beine in die schwebende Position. Ihre Beine sollten den Boden nicht berühren, bis Sie alle gewünschten Wiederholungen abgeschlossen haben.
Version drei: Gewicht hinzufügen
Das Hinzufügen einer Kurzhantel oder eines Medizinballs macht das V-up außergewöhnlich schwierig. Sie richten das V-Up wie bei Version 2 ein und führen es aus, legen jedoch das Gewicht zwischen die Unterschenkel, während Sie die Beine und den Rumpf in die V-Form heben.
Machen Sie das Beste aus dem V-Up
Verwenden Sie diese Tipps, um Ihr V-Up zu einer guten Bauchübung zu machen, anstatt eine Übung zu machen, die Ihre Anstrengung verschwendet:
- Vermeiden Sie es, Ihren Rücken abzurunden, wenn Sie aufstehen. Ihre Wirbelsäule sollte in einer geraden Linie bleiben und die Arme sind lang und vollständig gestreckt.
- Legen Sie Ihren oberen Rücken zwischen den einzelnen Wiederholungen auf den Boden, um sicherzustellen, dass Sie die Bauchmuskeln und nicht nur die Hüftbeuger bearbeiten.
- Halten Sie die Beine gerade. keine verbogenen Knie.
- Beenden Sie die Übung, wenn Ihr Formular zu wanken beginnt, auch wenn Sie nicht alle Wiederholungen ausführen.
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