Sind Stepper gut für den Hintern?

Wenn Stepper-Maschinen zum ersten Mal in die Fitness-Szene eintauchen, können Sie in jedem Fitnessstudio Banken finden. Jeder Stepper war mit einem mit Spandex bekleideten Mann oder einer Frau gekrönt, die sich auf den Weg machte, um eine unendliche Flucht imaginärer Treppen zu erklimmen. Obwohl Stepper seit diesem Höhepunkt an Popularität verloren haben, können Sie in den meisten Fitnessstudios immer noch ein oder zwei finden. Sie bieten ein gutes, wenn auch etwas eingeschränktes Training für Ihren gesamten Unterkörper - einschließlich Ihres Hinterns.

Stehen Sie gerade, wenn Sie einen Stepper verwenden. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Muskeln des Gesäßes

Ihr Gesäß besteht aus drei Hauptmuskeln: Gluteus minimus, Gluteus medius und Gluteus Maximus. Der Gluteus Maximus ist die größte und oberflächlichste dieser drei Muskeln, um die Form Ihres Gesäßes zu bestimmen. Der Gluteus Maximus produziert in erster Linie eine Hüftextension und bewegt Oberschenkel und Rumpf voneinander weg. Ihr Gluteus medius und Minimus führen auch eine Hüftabduktion durch, wobei die Oberschenkel von der Mittellinie des Körpers weg bewegt werden. Sie zielen alle drei Gesäßmuskeln auf den Stepper.

Schritt-Schritt-Bewegung

Wenn Sie einen Stepper verwenden, ist Ihre Bewegung fast ausschließlich auf Ihren Unterkörper beschränkt. Ihre Gesäßmuskeln dehnen Ihre Hüfte mit jedem Schritt aus und helfen auch dabei, Ihre Hüften zwischen den Schritten stabil zu halten. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln anvisieren möchten, halten Sie die Füße auf den Pedalen. Wenn Sie auf Ihre Zehen steigen, verlagert sich die Hauptanstrengung auf Ihre Wadenmuskeln.

Treppenstufen-Nachteile

Obwohl der Stepper ein gutes Hintern-Workout bietet, gibt es einige Einschränkungen. Die Pedale bewegen sich auf einem festgelegten, linearen Weg, sodass Ihre Muskeln weniger zur Stabilisierung Ihres Körpers auf einem Stepper arbeiten als bei Bewegung auf unebenem Gelände oder bei ausgleichenden Übungen wie Ausfallschritte. Sie können auch sehr leicht mit einem Stepper cheaten und Ihre Trainingsintensität reduzieren, ohne es zu merken, wenn Sie sich an den Handläufen oder Griffen nach vorne lehnen, um Ihre Füße etwas zu entlasten.

Vorteile von Steppern

Ihre Gesäßmuskeln spielen eine so große Rolle bei der Bewegung des Unterkörpers, dass nahezu jedes Fitness-Cardio-Gerät ein gutes Hintern-Training ermöglicht. Neben der Verstärkung Ihrer Gesäßmuskeln bietet der Stepper einige zusätzliche Vorteile. Es bietet ein belastungsarmes Training mit relativ wenig Pochen auf den Gelenken. Die Verwendung eines Treppensteppers ist auch eine gewichtsträchtige Übung - solange Sie nicht schummeln -, die dazu beitragen kann, schwache Knochen zu stärken. Vielleicht noch wichtiger ist, dass der Stepper auch beim Abnehmen hilft; Wenn das Fett abfällt, wird der glatte Hintergrund sichtbar, an dem Sie so hart gearbeitet haben.

Andere Übungen

Um den größtmöglichen Nutzen und das beste Po-Workout zu erzielen, sollten Sie den Stepper als Teil eines umfassenden Trainingsplans verwenden, der andere Cardio-, Stretching- und Krafttraining umfasst. Wenn Sie andere Übungen mit Ihrer Zeit auf dem Treppenstufenschritt kombinieren, wird Ihr Körper dazu aufgefordert, sich schneller anzupassen, anstatt sich auf einem Plateau niederzulassen. Versuchen Sie, Ausfallschritte, Kniebeugen, Kniebeugensprünge oder sogar Tanzen auszuführen.