Sind Segelflugzeuge eine gute Übung?

Segelflugtrainingsgeräte können eine von zwei Arten sein. Ein Luftgleiter hält Ihre Beine meist gerade, während Sie sie hin und her bewegen. Ein Ellipsentrainer neigt und beugt Ihre Beine, während Sie durch das Training gleiten. Beide Gleitschirme bieten ein effizientes Herz-Kreislauf-Training, das Kalorien verbrennt, die Herzgesundheit verbessert und beim Abnehmen hilft. Ihre Muskeln werden auch stimuliert, wenn Sie gegen den Widerstand der Maschine trainieren.

Eine Frau trainiert auf einem Ellipsentrainer. (Bild: Affengeschäftsbilder / Affengeschäft / Getty Images)

Im Herzen

Luftsegelmaschinen werden für Aerobic-Übungen verwendet. Die großen Muskeln Ihrer Beine führen die Bewegung aus, die Ihre Herzfrequenz in Ihre aerobe Trainingszone hebt. Sie steuern das Tempo der Segelflugzeuge, je nachdem, wie schnell Sie Ihre Beine bewegen. Dies unterscheidet sich von der Verwendung eines Laufbands, wenn Sie mit dem Tempo des sich bewegenden Gürtels Schritt halten müssen. Auf dem Segelflugzeug können Sie Ihr Tempo sofort anpassen, um die Trainingsintensität zu erhöhen oder zu verringern oder aerobe Intervalle durchzuführen. Um Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern, verwenden Sie den Luftsegel für mindestens 10 aufeinanderfolgende Minuten.

Einen Einfluss haben

Ein Luftsegelflugzeug ist eine tragende Tätigkeit, da Sie auf den Plattformen stehen und Ihr Körpergewicht unterstützen. Ihre Füße bleiben auf den Plattformen und in einer Position, die verhindert, dass sich Ihre Knie über Ihre Zehen bewegen. Dies reduziert die Belastung der Knie. Da Sie Ihre Füße nicht von den Plattformen heben und absenken, wirkt sich die Übung nicht so stark aus und verringert die Gefahr von Verletzungen an Knöcheln, Knien, Hüften und Rücken. Ihre Beine bewegen sich in einer sich wiederholenden Bewegung vorwärts und rückwärts, jedoch innerhalb Ihres persönlichen Bewegungsbereichs. Sie strecken Ihre Hüften nicht über einen bequemen Punkt hinaus, wodurch der Zug an den Muskeln der Hüften verringert wird.

Verwenden Sie Ihre Muskeln

Ihre Beine liefern die Kraft, während Sie hin und her gleiten. Ihre Hüften sind flexibel und strecken sich, was Ihre Hüftbeuger und Ihre Gesäßmuskeln zusammenzieht. Wenn Sie einen elliptischen Gleiter verwenden, beugen und beugen sich Ihre Knie, wodurch Ihre Oberschenkelmuskeln und Ihr Quadrizeps zusammengezogen werden. Bei einigen Luftgleitern haben Sie einen Lenker, den Sie hin und her bewegen, um die Muskeln in Ihren Armen zu aktivieren, wie z. B. Ihren Bizeps und Trizeps. Sie spüren auch die Kontraktion in Ihren Schultern, wenn Sie die Griffe drücken und ziehen. Die Bewegung während des Gleitens ist vorwärts und rückwärts, Sie können aber auch seitlich auf den Luftgleitern stehen und die Beine auseinander bewegen, was Ihre inneren Oberschenkel herausfordert. Dies funktioniert nicht beim elliptischen Segelflugzeug, aber der Ellipsentrainer bietet die Möglichkeit, eine umgekehrte Bewegung zu machen, ähnlich wie beim Fahrradfahren, wodurch eine größere Konzentration auf Ihre Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln verlagert wird.

Brenne es nieder

Eine Möglichkeit, um herauszufinden, ob Luftsegelflugzeuge eine gute Übung bieten, besteht darin, die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie während des Trainings verbrennen. Die Anzahl der Kalorien wird durch Ihr Gewicht, die Intensität und die Trainingsdauer beeinflusst. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen, verbrennen Sie während eines Zeitraums von 30 Minuten ungefähr 387 Kalorien auf einem elliptischen Segelflugzeug. Eine 180 Kilogramm schwere Person verbrennt für die gleiche Dauer etwa 464 Kalorien. Sie können davon ausgehen, dass Sie ungefähr die gleiche Menge verbrennen, während Sie einen traditionellen Luftsegelflugzeug verwenden.