Anämie und wie sie das Laufen beeinflusst

Laufen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen. Es ist eine Aktivität, die ein langanhaltendes Aufrechterhalten eines hohen Niveaus an Ausdauer erfordert. Außerdem besteht ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Anämie. Anämie kann Sie davon abhalten, die volle Distanz in Ihrem Laufplan zu erreichen, aber Sie können sie in ihren Spuren stoppen, bevor sie Ihre Leistung beeinträchtigt.

Bedeutung

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Anämie ist eine Erkrankung, die sich daraus ergibt, dass nicht genügend rote Blutkörperchen im Blut vorhanden sind. Rote Blutkörperchen enthalten ein Blutprotein namens Hämoglobin - die satte rote Farbe Ihres Blutes kommt von Hämoglobin. Hämoglobin enthält Eisen, das den Sauerstofftransport zu den Zellen und Geweben unterstützt und somit zu einem essentiellen Mineral für Läufer und Nichtläufer wird. Eisenmangelanämie ist die häufigste Art bei Läufern, aber ein Läufer kann auch an Vitaminmangelanämie leiden, wenn er keine ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung zu sich nimmt.

Risiko

Wenn Sie ein Läufer sind, haben Sie ein höheres Risiko für Anämie. Frauen und jugendliche Ausdauersportler haben ein höheres Risiko für Anämie. Läufer trainieren gut und Sie können durch den Schweiß Eisen verlieren. Blut kann auch im Urin verloren gehen, wodurch der Eisengehalt gesenkt wird. Läufer können auch Aspirin oder entzündungshemmende Medikamente einnehmen, um Muskelkater nach einem kräftigen Lauf zu lindern, und diese Medikamente reduzieren die Eisenaufnahme im Körper.

Auswirkungen

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Ihre Fähigkeit, zu Höchstzeiten zu laufen, hängt stark von der Fähigkeit Ihres Körpers ab, Sauerstoff zu transportieren. Ein Mangel an Blutzellen in Ihrem Körper entspricht einem Sauerstoffmangel, den Ihr Körper benötigt, um den erhöhten Bedarf beim Laufen zu decken. Frühe Symptome einer Anämie sind Müdigkeit und verringerte Energie. Es kann schwierig werden, so schnell oder so weit zu laufen, wie Sie es normalerweise tun könnten, oder Sie könnten schneller außer Atem geraten. Im Verlauf des Zustands können Sie Kopfschmerzen, Schwindel, unregelmäßigen Herzschlag, kalte Hände und Füße oder Brustschmerzen verspüren. Bei manchen Menschen treten möglicherweise keine Symptome auf und es ist ihnen nicht bewusst, dass sie anämisch sind, bis sie einen routinemäßigen Bluttest durchführen oder Blut spenden.

Empfehlung

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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an eisenreichen Lebensmitteln wie Leber, rotem Fleisch, Linsen, Bohnen, Trockenfrüchten wie Rosinen und Pflaumen sowie mit Eisen angereicherten Körnern und Getreide ist. Wenn Sie reichlich mit Vitamin C angereicherte Lebensmittel wie Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung aufnehmen, wird Ihr Körper Eisen besser aufnehmen. Die Tannine in Kaffee und Tee verhindern die Aufnahme von Eisen, so dass Sie eine Tasse zu den Mahlzeiten vermeiden möchten. Eisenpräparate sollten nicht notwendig sein, wenn Sie sich ausgewogen ernähren, aber wenn Sie sich entscheiden, sie einzunehmen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.