Vorteile und Nachteile der 'Pflughaltung' im Yoga

Die Pflughaltung im Yoga ist eine dieser Haltungen, die Sie umknickt und Sie so verdreht aussehen lässt wie eine Brezel. Es bietet mehrere Vorteile, einschließlich der Dehnung der Wirbelsäule und der Beruhigung Ihres Geistes, wird jedoch von Praktizierenden und einigen Lehrern aufgrund des Drucks auf Ihre Halswirbelsäule und den Hals oft vermieden.

Die Pflughaltung übt einen bemerkenswerten Druck auf Ihren Hals aus. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Wenn Sie ein bisschen mehr über die Pose wissen, können Sie feststellen, ob Sie diese in Ihre Praxis einbeziehen möchten. Der wichtigste Bestimmungsfaktor ist, ob es für Sie sicher ist oder nicht. Wägen Sie danach die Vor- und Nachteile der Pose ab, um zu entscheiden, ob Sie auf den Kopf stehen möchten.

Das wichtigste zuerst

Die Pflugpose wird häufig vom Schulterstand aus eingegeben. Erzielen Sie zuerst diese Pose:

• Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte. Heben Sie beide Beine an die Decke, um einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper zu bilden.
  
• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren niedrigen Rücken und heben Sie Ihre Hüften und Beine mit Ihrem Kern nach oben zur Decke. Sie balancieren jetzt auf den Schultern und im Nacken. Halten Sie Ihren Kern fest, die Beine zusammengezogen und den Blick auf Ihren Nabel.

Schulterstand ist eine natürliche Pose vor dem Pflug. (Bild: DenizA / iStock / Getty Images)

Um dann in den Pflug zu gehen:

• Senke deine Beine hinter deinem Kopf auf den Boden.
  
• Wenn Ihre Zehen den Boden berühren und Sie sich sicher fühlen, lassen Sie Ihre Hände sich vom unteren Rücken lösen und klammern Sie sie auf der Matte unter Ihrem Rücken zusammen. Dies ist eine fortgeschrittene Variante und am besten nur unter Anleitung eines ausgebildeten Lehrers. Wenn Sie sich instabil fühlen, unterstützen Sie Ihren unteren Rücken.

Bewegen Sie sich mühelos in den Pflug, ohne zu ruckeln. (Bild: Photodjo / iStock / Getty Images)

Gegenanzeigen

Es wird empfohlen, den Pflug zu meiden, und wahrscheinlich den Schulterstand, wenn Sie eine der folgenden Eigenschaften haben:

• Durchfall oder Menstruationsbeschwerden
  
• Eine Verletzung des Halses, der Halswirbel oder der Schultern
  
• Hoher Blutdruck, da die Pose auf natürliche Weise den Blutdruck erhöht
  
• Glaukom
  

Bei Praktikern mit Glaukom, einer Augenkrankheit, die den Sehnerv beeinflusst, werden Umkehrungen wie Kopfstand, Schulterstand und Handstand normalerweise abgelehnt. Diese Posen erhöhen den ohnehin schon zu starken Druck auf den Sehnerv weiter.

Eine 2015 in PLoS One veröffentlichte Studie legt nahe, dass Plough zusammen mit Downward Dog, Standing Forward Bend und Legs Up the Wall in die Liste der kontraindizierten Posen für Menschen mit Glaukom aufgenommen wird. Die Forschung zeigte, dass der Augeninnendruck während dieser Haltungen ansteigt, was zu einem Komplikationen bei einem Yogi mit Glaukom führen kann.

Vorteile für den Pflug

Pflug bietet einem Praktiker, der keine der oben genannten Bedingungen hat, einen großen Nutzen. Viele Yogis finden, dass es sich einfach gut anfühlt, da sie den Rücken, die Schultern, den Nacken und die Bauchmuskulatur festigen und lockern. Wenn Sie in der Pose entspannt sind, fällt Ihnen ein überwältigendes Gefühl der Ruhe auf. Wenn Sie einmal herauskommen, verspüren Sie oft einen erfrischenden Energieschub.

In der Yoga-Theorie stimuliert Plow auch das Hals-Chakra (Energiezentrum) und die Schilddrüse. Dies verbessert Ihre Kommunikationsfähigkeit und stärkt die Immunität.

Darüber hinaus kann der Pflug Diabetikern helfen, da er den Bauch "quetscht und zusammenpresst", um die Freisetzung von Sekreten aus der Bauchspeicheldrüse sowie andere Hormone anzuregen.

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Nachteile der Pflughaltung

Wie bei jeder Yoga-Pose: Wenn Sie feststellen, dass Pflug Ihre Angststufen erhöht oder sich unangenehm anfühlt, ist dies nichts für Sie. Aufgrund der ungünstigen Positionierung dieser Pose üben viele Leute es einfach nicht, sie zu üben.

Es besteht auch die Möglichkeit, den Hals zu überdehnen. Wenn Sie die Schultern zu weit von den Ohren wegziehen, drücken Sie den Hals zusammen, was das Schlucken erschweren und zu Erstickungsgefühlen führen kann.

Im Gegensatz zu Posen wie Forward Bend oder Reclined Twists erfordert Plow, dass viele Menschen eine Stütze verwenden, um die empfindlichen Wirbel des oberen Halses zu schützen. Wenn Sie sich frei bewegen, riskieren Sie zu viel Druck auf diese Knochen. Eine gefaltete Decke oder ein Handtuch genügt - Sie müssen jedoch möglicherweise mehr als einen Stapel aufstapeln, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie im Pflug würgen. Platzieren Sie diese Stütze unter Ihren Schultern und Oberarmen, um Ihre Schultern zu heben. Dadurch wird die Biegung an Ihrem Nacken weniger intensiv und möglicherweise schädlich.

Pflug ist auch nicht sehr Anfängerfreundlich. Sie möchten eine gute Verbindung zwischen Körper und Geist haben, bevor Sie es versuchen. Dies hilft Ihnen zu wissen, ob Sie eine Requisite brauchen oder Empfindungen wie einen eingeklemmten Nerv erleben, bei denen Sie schnell aussteigen müssen.

Praktizierende mit engen Oberschenkelmuskeln finden den Pflug auch frustrierend. Obwohl sich die Pose auf Nacken und Schultern gut anfühlt, ist es für sie fast unmöglich, den Boden mit den Zehen hinter sich zu erreichen. Dieses Problem wird dadurch gemildert, dass Sie sich in den Pflug rollen und Ihre Füße auf den Sitz eines Stuhls stellen, der sich direkt hinter Ihnen befindet. Wenn Sie sich in einer überfüllten Yogastunde befinden, ist dies jedoch nicht immer praktisch. Das Beugen der Knie kann manchmal helfen, wenn die Dehnung an den Oberschenkelmuskeln zu stark ist.

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