Vorteile und Nachteile des kardiorespiratorischen Dauertests
Wenn Sie wissen möchten, wie fit Sie sind, haben Sie viele Möglichkeiten. Von einfachen Gehversuchen bis zu komplexeren Labortests können Sie die Fähigkeit Ihrer Lunge und Ihres Herzens zur Unterstützung körperlicher Aktivität messen.
Testen Sie Ihre Ausdauer. (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)Berücksichtigen Sie bei den Überlegungen, welcher Test für Sie der richtige ist, die Vor- und Nachteile jedes Tests, einschließlich Genauigkeit, Kosten, einfache Verwaltung, erforderliche Ausrüstung und für die Durchführung des Tests erforderliche Fähigkeiten.
Ruheherzfrequenz
Im Allgemeinen ist die Ruheherzfrequenz umso niedriger, je passender eine Person ist. Normale Ruheherzfrequenzen liegen normalerweise zwischen 60 und 100. Sportler haben Ruheherzfrequenzen in den hohen 20ern angegeben.
Für diesen Test benötigen Sie keine Ausrüstung. Finden Sie einfach Ihren Puls und zählen Sie 10 Sekunden lang, multiplizieren Sie dann mit sechs. Sie können auch einen Pulsmesser verwenden, wenn Sie einen haben. Die Herzfrequenz sollte morgens nach dem Aufwachen eingenommen werden, bevor Sie das Bett verlassen.
Der Hauptnachteil dieses Tests ist, dass manche Menschen von Natur aus eine niedrige Ruheherzfrequenz haben. In diesem Fall gibt es während des Trainings keine großen Unterschiede. In ähnlicher Weise kann jemand mit einer natürlich hohen Herzfrequenz sein oder ihr Fitnessniveau nicht in den Ruheherzfrequenz-Zahlen widerspiegeln.
Rockport-Test
Der Rockport-Fitness-Walking-Test wurde entwickelt, um ein geschätztes VO2-Maximum bereitzustellen, ein Maß dafür, wie gut Ihr Körper Sauerstoff verwendet. Je höher die Zahl, desto höher ist die Ausdauer.
Der Test besteht darin, 1 Meile so schnell wie möglich zu gehen und dann den Minutenimpuls zu nehmen. Durch Eingabe Ihres Minutenimpulses, der Zeit, die der Test durchlaufen hat, Ihrem Alter und Ihrem Gewicht in eine Standardformel erhalten Sie Ihre Punktzahl.
Die Vorteile dieses Tests sind, dass er einfach zu verwalten ist, kostengünstig ist, keine Ausrüstung erfordert und sich selbst verwalten lässt. Es ist auch für Männer und Frauen geeignet, für junge und ältere Menschen, die nicht in sehr gutem Zustand sind und schwierigere Tests nicht absolvieren können.
Dieser Test eignet sich nicht für Menschen, die bereits fit sind - es wird ihnen zu einfach. Die Genauigkeit des Tests hängt auch davon ab, dass er so schnell wie möglich abläuft. Die Ergebnisse können verzerrt sein, wenn der Teilnehmer nicht in der Lage ist, sich selbst zu beschleunigen oder nicht motiviert ist.
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Shuttle-Lauftest
Dieser Test beinhaltet einen kontinuierlichen Lauf zwischen zwei Kegeln im Abstand von 20 Metern. Ein aufgezeichneter Piepton zeigt an, wann der Läufer ein Ende erreichen und sich umdrehen sollte. Die Pieptöne beginnen langsam und nehmen mit fortschreitendem Test zu, so dass der Läufer sein Tempo erhöhen muss, um bis zum Anschlag zu sein, wenn der Piepton ertönt.
Wenn der Läufer den Piepton zweimal hintereinander nicht wahrnimmt, ist der Test beendet. Die Punktzahl des Läufers hängt davon ab, wie viele Shuttles er absolviert hat. Mit einem Chart erhält er eine Bewertung von sehr schlecht bis ausgezeichnet.
Die Ergebnisse dieses Tests stimmen laut Top End Sports ziemlich genau mit dem tatsächlichen VO2 max überein. Der Hauptvorteil dieses Tests ist, dass er verwendet werden kann, um die kardiorespiratorische Fitness großer Gruppen von Menschen kostengünstig zu messen. Im Gegensatz zu anderen Tests bleibt der Piepton-Test mit maximaler Anstrengung erhalten, wodurch ein realistischeres Bild der kardiorespiratorischen Fitness erhalten werden kann.
Dieser Test ist zwar kostengünstig, erfordert jedoch Geräte wie Markierungskegel, ein 20-Meter-Maßband und einen Musikplayer mit einer speziellen Piepton-Aufnahme. Aufgrund seiner intensiven Natur eignet sich dieser Test nicht für Menschen mit Erkrankungen, Verletzungen oder niedriger körperlicher Fitness. Seine Genauigkeit kann auch von Übung und Motivation beeinflusst werden.
VO2 Max Test
Der VO2 max-Test gilt als Goldstandard für die Prüfung der kardiorespiratorischen Fitness. Der Test wird im Labor von erfahrenen Administratoren durchgeführt und umfasst das Training auf einem Fahrrad oder Laufband mit zunehmender Intensität bis zur Erschöpfung.
Während des Tests trägt der Teilnehmer eine Maske, die die Gaskonzentrationen der ein- und ausgeatmeten Luft bewertet. Die Herzfrequenz wird ebenfalls gemessen.
VO2 max testing ist eine höchst wissenschaftliche Methode zur Bestimmung der kardiorespiratorischen Fitness und anderer Parameter. Es bietet eine Vielzahl von Daten, die für den Ausdauersportler nützlich sein können, einschließlich der maximalen Herzfrequenz und Informationen zu Trainingszonen und wie der Körper Kalorien, Kohlenhydrate und Fett verbrennt.
Für Nicht-Sportler ist der VO2-Max-Test übertrieben. Auch für Sportler ist der Test zeitaufwändig und teuer. Da es sich um einen maximalen Test handelt, ist er nicht für Personen geeignet, die unter gesundheitlichen Bedingungen oder einem niedrigen Fitness-Level leiden.
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