Vor- und Nachteile des Fastens für Läufer

Lebensmittel sind Kraftstoff, besonders für ernsthafte Läufer, die viel Energie benötigen. Es mag uninteressant erscheinen, vor einem Training zu fasten, aber einige Befürworter behaupten, es könnte für Ihre Leistung von Vorteil sein. Das Fasten kann auch gefährlich sein, vor allem in Kombination mit anstrengender körperlicher Aktivität. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie extreme Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vornehmen.

Ein früher Morgenlauf kann Sie dazu verleiten, leer zu laufen. (Bild: Karl Weatherly / FotoDisc / Getty Images)

Über das Fasten

Ein Fasten bezieht sich im Allgemeinen auf eine Zeit, in der Sie keine feste Nahrung zu sich nehmen. Sie können einen Saft schnell oder einen echten schnell machen, der nur aus Wasser besteht. Das Fasten kann von nur 12 Stunden - beispielsweise über Nacht - bis zu zwei Wochen dauern. Eine Übung, die als „intermittierendes Fasten“ bezeichnet wird, beinhaltet das Abwechseln von Tagen mit Wasserfasten und Tagen mit vollen Mahlzeiten.

Angebliche Vorteile

Eine in der Juli - Ausgabe 2010 des "Journal of Science and Medicine im Sport" veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer - insbesondere Männer -, die nach einer nächtlichen Fastenzeit trainierten, stärkere trainingsbedingte Verbesserungen bei der Verwendung von Sauerstoff - und Energiespeichern in erlebten die Muskeln. Die Studie untersuchte jedoch die Auswirkungen des Ausdauerradfahrens über vier Wochen und nicht das Laufen. Eine 24-stündige Fastenzeit vor dem Laufen kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verwenden, erhöhen und senkt die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Glykogen oder Energie aus den Muskeln entnimmt, wie eine 1986 veröffentlichte wegweisende Studie im „Journal of Applied Physiology“ feststellt. Dauerläufer könnten vor einem Lauf fasten, um den Körper darin zu trainieren, Fett als Energiequelle zu verwenden, aber diese Fasten dauern nur einige Stunden, nicht mehrere Tage. Befürworter längerer Fasten behaupten, das Fasten könne Ihre Energie steigern, weil Sie weniger Verdauungsaufwand aufwenden und diese Energie dann auf Ihre Trainingsanstrengungen lenken können. Eine Studie aus dem Jahr 2003 über intermittierendes Fasten, die in den Arbeiten der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, beschreibt einige potenzielle Vorteile, darunter ein besseres Gedächtnis und eine mögliche Verringerung des Risikos einiger Krankheiten. Keine Studien haben die Vorteile von intermittierendem Fasten oder langem Fasten auf die Laufleistung untersucht.

Performance

Fasten kann Sie mit wenig Energie in Ihrem Tank zurücklassen. Sie können möglicherweise nicht so lange oder so schnell gehen, wenn Sie längere Zeit nicht gegessen haben. In einer 1997 erschienenen Ausgabe des "International Journal of Sports Medicine" wurde eine Studie veröffentlicht, aus der hervorgeht, dass eine Mahlzeit vor dem Training, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht, die Ausdauer der Läufer verbessert. In einer Ausgabe desselben Journals vom August 2011 wurde eine weitere Studie veröffentlicht, aus der hervorgeht, dass der Verzehr der richtigen Kohlenhydrate am Tag zuvor - das heißt, nicht zu fasten - die Leistung des Renntages unter Elite-Marathonläufern erheblich verbessern kann.

Überlegungen zur Gesundheit

Selbst kurze Fasten über Nacht vor einem Lauf können zu Übelkeit, Schwindel und Schwäche führen. Langfristiges Fasten kann zu Mangelernährung führen und den Körper dazu bringen, Muskeln zu verbrennen. Brennende Muskeln könnten Sie auf Dauer schwächer machen und weniger in der Lage sein, Hügel und Geschwindigkeit zu meistern. Keine wissenschaftlichen Studien unterstützen das Fasten als Mittel zur Förderung der Gesundheit. Das Fasten kann für Läufer mit besonderen Erkrankungen, wie Diabetes, gefährlich sein.