Vorteile und Nachteile der Übung

Ganz gleich, ob Sie übergewichtig sind und versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre körperliche Fitness, Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität verbessern möchten - Bewegung kann Teil der Gleichung sein. Der schrittweise Aufbau einer regelmäßigen Trainingsroutine hat viele Vorteile, aber manchmal fällt es leicht, in einige der mit der Übung verbundenen Nachteile zu geraten. Durch die vorherige Zustimmung Ihres Arztes und die Erstellung eines soliden Plans können Sie sicherstellen, dass Sie die Vorteile des Trainings genießen.

Übung kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. (Bild: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Genießen Sie eine bessere Gesundheit

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln stark halten und nachts besser schlafen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Laut dem US-amerikanischen Department of Health and Human Services kann Bewegung ein längeres und gesünderes Leben ermöglichen. Sie erklären, dass regelmäßige Bewegung Ihr Risiko für viele gesundheitliche Probleme, einschließlich Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Herzkrankheiten und Bluthochdruck, verringert. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie außerdem Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln stark halten und nachts besser schlafen. Sie leiden auch weniger wahrscheinlich an kognitivem Verfall und Depressionen.

Angenehme körperliche Veränderungen

Regelmäßige Bewegung kann Sie besser aussehen lassen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Regelmäßige Bewegung kann Sie besser aussehen lassen. Egal, ob Sie abnehmen, den Muskeltonus verbessern, die Muskelmasse erhöhen oder einfach Ihren aktuellen Körperzustand beibehalten möchten - Bewegung - oft gepaart mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung - kann den Trick tun. Wenn Sie Ihren Körper gut konditionieren, haben Sie weniger körperliche Einschränkungen. Alltägliche Aktivitäten wie das Tragen von Einkaufstüten, das Treppensteigen und das Mähen des Rasens werden mit Leichtigkeit erledigt, und Ihre sportlichen Leistungen können sich ebenfalls verbessern.

Zu viel des Guten

Wenn Sie zu viel trainieren, können Sie sich schwach, müde und dehydriert fühlen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Impulsiver Bewegungsbeginn, Übertreibung und Vernachlässigung des Ruhens können Sie den negativen Auswirkungen von Bewegung aussetzen. Wenn Sie zu viel trainieren, sind Sie nicht nur häufiger verletzt, Sie fühlen sich auch schwach, müde und dehydriert. Washington und Lee University zufolge kann Übertreiben zu Herzproblemen, Osteoporose und Arthritis sowie zu Problemen bei der Empfängnis und zum Verlust des Menstruationszyklus bei Frauen führen. Im Allgemeinen empfiehlt es sich für Experten, mindestens 150 Minuten moderates Cardio pro Woche zu absolvieren und an zwei Tagen Krafttraining zu absolvieren.

Umgang mit diätetischen Dilemmata

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird häufig regelmäßige Bewegung empfohlen. Allerdings verbrennt Kalorien Kalorien. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, möchte Ihr Körper sicherstellen, dass Sie die verbrannte Energie ersetzen. Hier könnten Sie den Heißhunger und den Hunger, die durch die den Hunger stimulierenden Hormone ausgelöst werden, zum Opfer fallen. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht anpassen, essen Sie möglicherweise mehr Kalorien, als Sie während des Trainings verbrannt haben, was zu einer Gewichtszunahme führt. Laut der Zeitschrift Fitness trifft dieser Wunsch, nach dem Verbrennen von Kalorien zu essen, Frauen stärker als Männer.

Zeit und Geld

Sie können zu Hause oder draußen trainieren. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Wenn Sie es versäumen, Sport zu treiben, weil Sie keine Zeit haben oder das Geld fehlt, um eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen, geben Sie keine Ausreden mehr. Obwohl unzureichende Zeit und Geld als Nachteil angesehen werden können, muss dies nicht der Fall sein. Wenn Sie Zeit haben, können Sie Ihr Training in zwei oder drei Sitzungen unterteilen, um besser an Ihren Zeitplan angepasst zu werden, oder Sie können mit intensiver Intensität trainieren und Ihr Training halbieren. Für Geld können Sie zu Hause oder draußen trainieren. Machen Sie einen flotten Spaziergang durch das Einkaufszentrum oder parken Sie eine Treppe hinauf und hinunter. Kleine Änderungen des Lebensstils können große Auswirkungen haben.