Ein Trainingsplan mit gebrochenem Fuß
Es ist möglich, einen gebrochenen Fuß zu haben und mit Ihrer normalen Trainingsroutine fortzufahren, es wird jedoch nicht empfohlen. Knochenbrüche müssen stabilisiert werden, damit sie Zeit haben, um richtig zu heilen. Sie werden höchstwahrscheinlich eine Stütze tragen, um Ihren Fuß zu immobilisieren, und Sie müssen eine Zeitlang davon fernbleiben. Mit Krücken oder einer Gehorthese können Sie jedoch einen Trainingsplan erstellen, um sich in Form zu halten, während Ihr Fuß heilt. Verlassen Sie sich bei der Planung eines Trainingsprogramms immer auf die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie Knochen gebrochen haben.
Ein Patient mit einem gebrochenen Fuß liegt in einem Krankenhausbett. (Bild: Bignai / iStock / Getty Images)Schwimmen
Finden Sie Übungspläne, die keine Belastung wie Schwimmen darstellen. Solange Sie nicht mit einem Gipsverband ausgestattet sind, können Sie ins Wasser gehen und Ihr gebrochenes Fußgewicht leicht belasten, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Halten Sie sich an den Seiten des Beckens fest und treten Sie mit den Beinen. Verwenden Sie ein Kickboard, wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie im Wasser stehen. Legen Sie Ihre Beine über das Kickboard und führen Sie Schwimmübungen durch, um Ihren Oberkörper zu trainieren. Bleiben Sie am tiefen Ende des Pools und treten Sie mit Wasser auf, um eine aerobe Herzfrequenz zu erreichen, während Sie die Oberkörper- und Beinmuskulatur aufbauen.
Cross-Training
Wenn Sie an einer Belastungsfraktur leiden, kann Ihr Arzt Ihnen an anderen Tagen die Möglichkeit geben, die Belastungsübungen fortzusetzen. Nehmen Sie die normalen Übungen langsam wieder auf, indem Sie die Intensität und Dauer der Übung schrittweise erhöhen. Je mehr Druck Sie auf die Fraktur ausüben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie den Bruch erhöhen und zusätzliche Komplikationen verursachen. Vermeiden Sie intensive, kräftige Übungen und trainieren Sie stattdessen jeden zweiten Tag mit einem Ellipsentrainer. Trainieren Sie an einem abwechselnden Tag auf einem Stabilitätsball und machen Sie Crunches und Liegestütze. Nehmen Sie immer eine Pause von mindestens 48 Stunden zwischen bestimmten Trainingseinheiten ein, während Ihr gebrochener Fuß heilt.
Schuhwerk
Unsachgemäßes oder abgenutztes Schuhwerk könnte bei Ihrer Verletzung eine Rolle gespielt haben. Auch wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie nach dem Training darauf achten, dass Sie den richtigen Schuh haben, um den Fuß richtig zu stützen und Komplikationen zu vermeiden, während der gebrochene Fuß weiter heilt. Fragen Sie Ihren Chirurgen nach Orthesen, die Sie in Ihre Schuhe stecken können, um sicherzustellen, dass Sie einen ordnungsgemäßen Gang haben. Zusätzliche Polsterung in den Schuhen kann den Stress Ihres geschwächten Fußes mildern, so dass Sie mit dem Laufen beginnen und langsam zum Laufen, Joggen oder zu Sportarten zurückkehren können, bei denen der Fuß stärker beansprucht werden muss.
Radfahren
Ein stationäres Fahrrad ist die sicherste Form des Radfahrens in den ersten vier bis sechs Wochen, nachdem Sie sich von einem gebrochenen Fuß erholt haben. Bei einem Standrad besteht kein Risiko, dass Sie fallen oder sich auf den verletzten Fuß stützen müssen, um Sie aufzufahren. Radfahren auf einem aufrechten oder liegenden stationären Fahrrad ist effektiv für den Aufbau von Oberschenkel- und Wadenmuskeln, die Sie benötigen, um Ihren Körper zu unterstützen, wenn Sie normalere sportliche Aktivitäten wieder aufnehmen. Sie können Ihr Aerobic-Training mit sehr geringer Auswirkung oder Belastung Ihres verletzten Fußes bekommen. Erwägen Sie das Radfahren im Freien, wenn Sie sich erholt haben, wenn Sie zu Problemen mit den Füßen neigen.
