Ein Trainingsplan zum Abnehmen für jugendlich Mädchen

Für jugendliche Mädchen gibt es keine Standardgewichtsrichtlinien. Während Sie sich vielleicht anders fühlen als Ihre schlanken und schlanken Freunde, sollten Sie nur versuchen, abzunehmen, wenn Ihr Arzt angegeben hat, dass dadurch Ihre Gesundheit verbessert wird. Überspringen Sie die Mode- und Hungerdiäten; sie werden dir mehr schaden als nützen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, körperlich aktiver zu werden und eine nahrhafte, natürliche Ernährung zu sich zu nehmen.

Tanzunterricht ist nur eine Option für Übung. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Bewege es

Holen Sie sich täglich mindestens 60 Minuten Bewegung. Joggen, Sport treiben oder einen Tanzkurs im Fitnessstudio besuchen, sind alle Optionen. Wenn Sie sich nicht gerne bewegen oder sich unbehaglich fühlen, wählen Sie Aktivitäten, die weniger "förmlich" erscheinen, wie z. B. mit dem Hund spazieren gehen oder mit dem Fahrrad fahren. An drei Tagen in der Woche können Sie Muskeln stärken, z. B. mit leichten Gewichten, Yoga oder Calisthenics, um die Körperzusammensetzung zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, so dass Sie Gewicht verlieren, ohne Ihre Ernährung so sehr einschränken zu müssen, dass Sie an Nährstoffmangel leiden.

Essen zum Fühlen und gut aussehen

Gewichtsverlust kommt sowohl von Bewegung als auch von Diät. Um Ihr Gewicht zu halten, benötigen Sie zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag - reduzieren Sie diese um 250 bis 500 Kalorien pro Tag, um 0,5 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies wird als gesunde Rate betrachtet. Ein geringeres Risiko, dass Sie keine ausreichende Ernährung erhalten. Eine Möglichkeit, diese Kalorien auszuschalten, besteht darin, alle verarbeiteten Lebensmittel, einschließlich Chips, Getreideriegel, Soda und Fast Food, aufzuheben.