Sauna & Muskelregeneration

Muskelkater nach einem anstrengenden Training ist für Fitnessbegeisterte kein ungewöhnliches Erlebnis. Fitnessstudios und Fitnesseinrichtungen bieten manchmal Saunen für Mitglieder, die sie nach dem Training genießen können. Obwohl die wissenschaftliche Forschung nicht bestätigt hat, dass das Sitzen in der Sauna zu einer schnelleren Muskelregeneration beiträgt, können sich die trockenen, beheizten Räume entspannen und verjüngen.

Frau in der Sauna (Bild: Andrea Chu / Photodisc / Getty Images)

Muskelwiederherstellungsprozess

Beim Trainieren können kleine Tränen in den Muskelfasern entstehen, was laut dem zertifizierten Personal Trainer Marc Perry auf seiner Built-Lean-Website zu "Mikrotrauma" führt. Akuter Muskelkater tritt während oder direkt nach dem Training auf, während sich verzögerter Muskelkater 24 bis 72 Stunden nach dem Training entwickeln kann. Schmerzen, die länger als 72 Stunden andauern, können auf eine Muskelzerrung hinweisen, die eine größere Anzahl von gerissenen Muskelfasern oder beschädigten Blutgefäßen beinhaltet. Der Erholungsprozess findet statt, während sich die Muskelfasern Ihres Körpers wieder verbessern.

Ansprüche von Sauna-Befürwortern

Laut der nordamerikanischen Saunagemeinschaft zeigen ungenannte Forschungen, dass Saunen helfen, Schmerzen zu lindern, weil Endorphine bei ihrer Verwendung produziert werden. Befürworter behaupten, dass Saunen helfen, Milchsäuren und Toxine zu entfernen, die während des Trainings freigesetzt werden, und den Blutfluss im gesamten Körper zu erhöhen, sodass sich die Muskeln verjüngt fühlen. Unvoreingenommene Untersuchungen sollten diese Behauptungen jedoch bestätigen.

Dein Körper in der Sauna

Es ist wahr, dass Saunen die Temperatur, die Pulsfrequenz und den Stoffwechsel Ihres Körpers erhöhen, so die Columbia University. Die Temperaturen in Saunen können 185 Grad Fahrenheit erreichen, wodurch die Hauttemperatur innerhalb von Minuten auf 104 Grad Fahrenheit steigt. Die Blutgefäße werden flexibler und die Durchblutung nimmt zu. Bei manchen Menschen kann es zu Veränderungen des Blutdrucks kommen. Die wissenschaftliche Forschung bestätigt jedoch noch nicht, dass eine Sauna eine effizientere oder effektivere Muskelregeneration ermöglicht. Es gibt keine Belege dafür, dass der Genuss einer Sauna den Muskelregenprozess behindert. Es ist daher unwahrscheinlich, dass Sie negative Auswirkungen haben, wenn Sie nicht die erforderlichen Sicherheitsvorkehrungen treffen, wenn Sie die Sauna besuchen.

Sichere Saunanutzung und Erholung

Wenn Sie eine Sauna benutzen, beschränken Sie Ihre Besuche auf höchstens 20 Minuten. Trinken Sie nach dem Saunabesuch zwei bis vier Gläser Wasser und vermeiden Sie Alkohol. Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie sich benommen oder unwohl fühlen. Wenn Sie während des Erholungsprozesses Muskelkater verspüren, ruhen Sie sich aus und bleiben Sie mit Flüssigkeit versorgt. Leichte Übungen, zum Beispiel Joggen oder Schwimmen, können die Durchblutung der Muskeln erhöhen. Freiverkäufliche entzündungshemmende Arzneimittel können zwar zur Schmerzlinderung beitragen, den Genesungsprozess jedoch nicht beschleunigen. In ähnlicher Weise können topische Gele die Schmerzen reduzieren, beeinflussen jedoch nicht den darunter liegenden Muskel, sagt Marc Perry von Built Lean.