Eine Saltine-Cracker-Diät
Obwohl salzige Kekse kalorienarm sind, ist es nicht ideal, wenn Sie Ihre gesamte Ernährung auf dieses Futter konzentrieren. Während eine Diät, die aus einem beliebigen Nahrungsmittel besteht, ernährungsphysiologisch unzureichend wäre, wäre eine Saltine-Cracker-Diät aufgrund des unterdurchschnittlichen Ernährungsprofils dieser Cracker sowohl für den Gewichtsverlust als auch für die allgemeine Gesundheit von Nachteil. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Diätplan beginnen.
Saltines auf einem Schneidebrett mit einem nahrhaften Imbiss. (Bild: ilmoro100 / iStock / Getty Images)Kalorien
Saltine Cracker sind kalorienarm, was darauf schließen lässt, dass sie gut für eine Diät sind. Wenn Sie zu wenige Kalorien essen, kann dies jedoch Ihre Gesundheit insgesamt beeinträchtigen. Das US-amerikanische Komitee für diätetische Zulagen rät Frauen, niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu verbrauchen und Männer niemals weniger als 1.500 pro Tag zu sich zu nehmen. Eine Fünf-Cracker-Portion Saltine enthält nur 63 Kalorien, so dass Frauen täglich mehr als 95 Saltine konsumieren müssen und Männer mindestens 119 Saltine pro Tag benötigen, um die Mindestkalorienzufuhr zu erreichen.
Ballaststoff
Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff, der bei der Diät zu berücksichtigen ist, da sie das Völlegefühl fördern, den Blutzuckerspiegel regulieren und ein gesundes Verdauungssystem fördern. Eine Saltine-Cracker-Diät wäre arm an Ballaststoffen, und der Erhalt von adäquaten Ballaststoffmengen aus den Crackern wäre für den Gewichtsverlust unpraktisch - jede Portion Saltine mit fünf Crackern enthält nur 0,4 g Ballaststoffe. Männer sollten täglich 38 g und Frauen 25 g zu sich nehmen, sodass ein Mann 95 Portionen oder 5,985 Kalorien im Wert von Saltinen zu sich nehmen muss, um ausreichend Ballaststoffe zu erhalten, und Frauen müssten 62,5 Portionen oder 3 938 Kalorien von Saltinen erhalten. um genügend Ballaststoffe zu erhalten. Solch eine hohe Kalorienzufuhr würde zu einer Gewichtszunahme führen.
Diätetisches Fett
Obwohl einige Diäten eine Einschränkung des Fettes vorsehen, ist dieser Nährstoff für Ihre Gesundheit unerlässlich. Eine Saltine-Cracker-Diät wäre fettarm, da jede Portion mit fünf Cracker nur 1,3 g enthält. So würde der Verbrauch von 1.200 Kalorien an Saltinen nur 25 g bereitstellen, während der Verbrauch von 1500 Kalorien an Saltinen nur 32 g bereitstellen würde. Laut der American Heart Association sollte Fett zwischen 25 und 35 Prozent Ihrer Kalorien ausmachen, aber Fett macht nur 19 Prozent der Kalorien in Saltinen aus, so dass eine salzhaltige Cracker-Diät keine ausreichenden Mengen an Fett liefert.
Eiweiß
Protein wird für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe benötigt. Laut der Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" vom Mai 2008 unterstützt eine erhöhte Proteinzufuhr die Gewichtsabnahme und die Appetitkontrolle. Eine Saltine-Cracker-Diät wäre proteinarm, da jede Portion mit fünf Cracker nur 1,4 g enthält. So würden Frauen, die 1.200 Kalorien zu sich nehmen, täglich nur 27 g zu sich nehmen, während Männer, die 1500 Kalorien zu sich nehmen, nur 33 g zu sich nehmen würden. Das Institute of Medicine schlägt vor, täglich 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht einzunehmen, sodass diese Mengen nur für Frauen mit einem Gewicht von 81 Pfund und Männer mit einem Gewicht von 90 Pfund angemessen sind.
Natrium
Saltine Cracker enthalten viel Natrium - jede Portion mit fünf Crackern enthält 167 mg - und zu viel Natrium kann für die Diät und die allgemeine Gesundheit schädlich sein. Wenn Sie genug Saltine gegessen haben, um die Mindestkalorienwerte einzuhalten, konsumieren Frauen täglich 3180 mg Natrium, während Männer 3976 mg verbrauchen. Beide Mengen sind viel höher als der täglich empfohlene Grenzwert von 2.300 mg. Der Konsum einer natriumreichen Diät kann zu hohem Blutdruck führen.
Unzureichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr
Ihr Körper benötigt bestimmte Vitamine und Mineralien, um richtig zu funktionieren. Eine salzhaltige Crackerdiät würde leider nicht ausreichend Nährstoffe liefern. Saltine enthalten minimale Mengen an Eisen, Kalzium, Zink und Magnesium und enthalten kein Vitamin A, Vitamin C oder Vitamin D.
