Ein Ernährungsplan für Golfer
Golf trainiert alle Körperteile und erfordert Herz, Kreislauf, Kraft und Flexibilität. Ein typisches Golfspiel, zu dem Spazier- und Trageclubs zählen, kann durchschnittlich 330 Kalorien pro Stunde verbrennen. Die Ernährung ist ein wichtiger Aspekt Ihres Golfspiels, da sie die Bedürfnisse Ihres Körpers während des Sports unterstützt. Außerhalb Ihres Spiels oder Ihrer Übung ist es jedoch wichtig, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Die richtige Flüssigkeitszufuhr und eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie den Kurs gut abschneiden.
Protein und Kohlenhydrate sind ein wichtiger Aspekt einer Golfspieler-Diät, um Muskelermüdung zu verhindern und die Fertigkeit und Leistungsfähigkeit zu erhalten. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Hydratation
Wasser ist wichtig für den menschlichen Körper, da es die Zellen beim Transport von Nährstoffen unterstützt, Abfall eliminiert und die Körpertemperatur reguliert und aufrechterhalten wird. Wenn Sie sich durstig fühlen, bewegt sich Ihr Körper bereits in Richtung Dehydrierung. Daher ist es wichtig, Wasser zu trinken, bevor Sie jemals Durst spüren. Während des Trainings oder einer Runde Golf empfiehlt das American College of Sports Medicine, alle 15 bis 20 Minuten 3 bis 8 Flüssigunzen Wasser zu trinken.
Essen vor dem Golf
Die Sport-, Herz-Kreislauf- und Wellness-Ernährungsgruppe empfiehlt, Ihren Körper vor dem Beginn eines Spiels oder Trainings zu tanken. Dazu gehört ein kohlenhydratreicher Snack oder eine Mahlzeit zum Auffüllen der Muskelvorräte. Protein ist auch wichtig, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren, und hilft, Schmerzen nach dem Training zu reduzieren. Eine Mahlzeit oder ein Snack vor dem Spiel kann ein Fleischsandwich mit Vollkornbrot, ein Apfel mit Erdnussbutter oder Hüttenkäse mit Trauben sein. Wählen Sie keine Nahrungsmittel in Ihrer Mahlzeit oder einen Snack, die schwer verdaulich sind, wie beispielsweise ballaststoffreiche oder fettreiche Nahrungsmittel.
Tanken während des Spiels
Während Ihres Golfspiels oder Ihrer Übung müssen Sie die verwendeten Flüssigkeiten und Energie auffüllen. Nutzen Sie die Pausen, um einen Snack zu sich zu nehmen. Durch das Essen werden die Kohlenhydratspeicher wieder aufgefüllt, um die Konzentration und die Genauigkeit Ihrer Schüsse zu erhalten. Probieren Sie einfach zu verdauende Kohlenhydrate wie ein Stück Obst, einen Sport- oder Müsliriegel oder ein Sportgetränk mit schnellem Zucker und Flüssigkeit.
Vom Golf erholen
Recovery-Ernährung hilft Ihrem Körper dabei, Flüssigkeiten, Elektrolyte und Muskelglykogen wiederherzustellen sowie Muskelwachstum zu reparieren und zu stimulieren. Damit sich Ihr Körper erholen kann, wird es von der Sport-, Herz-Kreislauf- und Wellness-Ernährungsgruppe empfohlen, innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach Ihrer Golf- oder Übungsrunde einen Snack oder eine Mahlzeit mit Flüssigkeiten, Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Zu den leichten Kohlenhydrat- und Eiweiß-Snacks gehören Schokoladenmilch, Smoothies auf Milchbasis oder eine ausgewogene Mahlzeit mit magerem Fleisch, Vollkornprodukten und Obst oder Gemüse.
