Ein Mega Shin Workout
Die Unterschenkel sind ein Teil des Körpers, der oft beim Krafttraining vergessen wird, und weniger populär als das Wadentraining, das Schienbein stärkt. Ihr Tibialis anterior verläuft entlang der Vorderseite Ihrer Unterschenkel. Durch die Stärkung dieses Muskels können Sie zwischen dünnen Unterschenkeln und kräftigen, formschönen Unterschenkeln unterscheiden. Führen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung zur Stärkung der Muskulatur des Schienbeins durch.
Frau, die Kälber an der Turnhalle ausarbeitet. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Widerstandsband-Biegungen
Widerstandsbänder sind ein wirksames Mittel zur Stärkung vieler Muskeln in Ihrem Körper, einschließlich des Tibialis anterior. Wickeln Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um den Fußbogen. Befestigen Sie das andere Ende an einem festen Gegenstand, der sich auf die Vorderseite Ihres Körpers richtet. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf die Stuhlkante, die Beine gerade und flach auf den Boden. Biegen Sie die Ballen in Richtung Ihres Körpers und dann in Richtung des feststehenden Objekts von Ihrem Körper weg.
Abgewinkelte Schienbeinpresse
Eine Beinpresse-Maschine kann verwendet werden, um die Vorderseite Ihrer Unterschenkel zu verstärken. Verwenden Sie ein geeignetes Gewicht für die Maschine, bei der Sie kaum einen vollständigen Satz ausführen können. Dies hilft Ihnen beim Aufbau großer, kräftiger Unterschenkelmuskeln anstatt langer, magerer Muskeln. Platzieren Sie die Fersen auf dem obersten Teil der Fußplatte, so dass die Ballen die Platte nicht berühren. Drücken Sie die Ballen nach unten und heben Sie sie so weit wie möglich an, bis Sie die Dehnung der vorderen Unterschenkelmuskulatur spüren.
Reverse Calf Löst
Reverse Wadenerhöhungen werden ähnlich wie traditionelle Wadenerhöhungen durchgeführt, die die Rückseite des Unterschenkels bearbeiten. Wenn Sie jedoch die Vorderseite Ihrer Unterschenkel bearbeiten möchten, stellen Sie sich auf die Kante einer Treppe oder Stufe (z. B. eine Aerobic-Stufe) und lassen Sie die Bälle Ihrer Füße und Ihrer Zehen in der Luft hängen. Heben Sie den vorderen Teil Ihrer Füße auf und ab, wobei Ihre Fersen auf der Stufe stehen bleiben. Halten Sie sich an einem festen, stabilen Objekt fest, um das Gleichgewicht während dieser Übung aufrechtzuerhalten. Um die Muskulatur weiter zu stärken, führen Sie diese Übung sorgfältig mit einer Hantel über den Schultern oder mit einer Hantel in jeder Hand aus.
Sprungseil
Ein 155-lb. Eine Person, die eine Stunde lang Seil springt, verbrennt etwa 744 Kalorien. Springseil ist jedoch nicht nur eine wirksame kalorienverbrennende Aerobic-Übung, sondern stärkt auch die Muskeln der Waden, einschließlich des Tibialis anterior. Darüber hinaus ist das Seilspringen besonders effektiv, da Sie Kalorien verbrennen müssen, um Fett aus Ihrem ganzen Körper zu verlieren, um Ihre entwickelten Muskeln zu zeigen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen mindestens 75 Minuten pro Woche mit intensiver aerober Aktivität oder 150 Minuten mit mäßiger Aktivität. Springseil kann auch als Aufwärmabschnitt für Ihr Mega-Schienentraining dienen. Das Aufwärmen vor dem Strecken ist immer eine gute Idee.
