Eine Liste der Vorteile der kardiovaskulären Ausdauer

Herz-Kreislauf-Übungen, auch Aerobic-Übungen genannt, verwenden große Muskelgruppen, die über längere Zeiträume andauern. Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen sind Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tennis spielen und sogar einen Rasenmäher schieben. Wenn Sie an Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen, werden Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz erhöht. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen wöchentlich zwei Stunden und dreißig Minuten aerobe Aktivität mit mäßiger Intensität, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Eine junge Frau spielt Tennis. (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Ein gesundes Gewicht halten

Da Herz-Kreislauf-Training Energie erfordert, werden die Nahrung, die Sie essen, und Fett, das in Ihrem Fettgewebe gespeichert ist, als Kraftstoff verwendet, wenn Sie trainieren. Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn die leicht verfügbare Glukose in Ihrem Blut verbraucht ist, wird Ihr Körper auf die Verbrennung von zusätzlichem Fett zurückgreifen, wodurch Ihre Chancen auf einen erfolgreichen Gewichtsverlust steigen. Durch kardiovaskuläre Übungen wird auch der Muskeltonus erhöht, was die Grundumsatzrate oder die Menge an Kalorien erhöht, die zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen erforderlich sind.

Steigerung der Leistungsfähigkeit des Körpers

Wenn Sie kardiovaskuläre Ausdauer erreichen, finden in Ihrem Körper mehrere interne Anpassungen statt, die Sie gesünder machen und eine größere Fähigkeit für intensive Herz-Kreislauf-Übungen bieten. Ihr Herz wird stärker, und Sie können Blut effizienter durch Ihr Kreislaufsystem pumpen. Das Sauerstoffzufuhrsystem für Ihre arbeitenden Muskeln wird viel effektiver, da Abfälle und Kohlendioxid aus Ihren Muskeln transportiert werden können. Außerdem entwickeln Sie mehr Hämoglobin in Ihrem Blut und mehr Kapillaren, damit Sie das Blut besser in die Körperregionen transportieren können, in denen es benötigt wird.

Verringerung des Krankheitsrisikos

Indem Sie an Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen und kardiovaskuläre Ausdauer erlangen, reduzieren Sie Ihr Risiko für mehrere chronische und lebensbedrohliche Krankheiten wie koronare Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten wie Darmkrebs, Brustkrebs, Lungenkrebs und mehrere Myelomkrebs Das American College of Sports Medicine gibt an, dass ein höheres Maß an kardiovaskulärer Fitness mit einer Verringerung des Risikos für kardiovaskuläre Erkrankungen um 50 Prozent verbunden ist. Wenn Sie regelmäßig an Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen, erhöhen Sie auch Ihre Insulinsensitivität und den Glukosestoffwechsel, wodurch die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringert wird.

Verbessern Sie Ihren Geisteszustand

Der Aufbau Ihrer kardiovaskulären Ausdauer durch Übung verbessert nicht nur die körperliche Gesundheit Ihres Körpers. Aktiv sein ist ein wirksames Mittel, um Angstzustände, Stress und sogar Depressionen zu bekämpfen. Übung löst die Freisetzung von Endorphinen aus, die Ihre Stimmung schnell erhöhen können. Wenn Sie mehrmals in der Woche Zeit finden, sich zu bewegen, können Sie sich nicht nur besser fühlen, sondern auch zu einer Steigerung Ihres Selbstwertgefühls führen.