Eine Diät für Baseballspieler

Baseballspieler sind Allround-Athleten, da der Sport eine Mischung aus Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit erfordert. Um nach besten Kräften zu spielen, müssen Sie Ihre Diät genau beachten. Was Sie vor oder nach einem Spiel oder sogar während der Nebensaison essen (wenn sich schlechte Gewohnheiten entwickeln), hat großen Einfluss auf Ihre Leistung auf dem Feld.

Nahaufnahme eines Baseballspielers, der einen Handschuh und eine Kugel hält. (Bild: Dave und Les Jacobs / Mischbilder / Getty Images)

Lebensmittel zum Einschließen

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel magerem Eiweiß, frischem Obst und Gemüse sowie komplexen Kohlenhydraten. Zu den empfohlenen Proteinen gehören fettarme Proteine ​​wie Hähnchen (geröstet, gegrillt oder gegrillt), Pute, Fisch und Schalentiere. Bohnen (Niere, Kichererbse, Schwarz, Pinto usw.) sind auch eine große Quelle für pflanzliches Eiweiß sowie reich an Ballaststoffen. So gut wie jede Art von Obst oder Gemüse wird Ihnen gut tun, solange es richtig zubereitet wird, d. H. Keine Pommes Frites oder gebackene Kartoffeln mit Sauerrahm und Speck. Um Obst und Gemüse die meisten Nährstoffe zuzuführen, können Sie sie roh essen, aber Sie können Ihr Gemüse mit Dampf oder Mikrowellen behandeln und dabei den Großteil des Nährwerts behalten. Zu den besten Kohlenhydraten zählen Vollkornbrot, Nudeln und gekochtes Getreide wie Haferflocken.

Lebensmittel zu vermeiden

Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören alle üblichen Verdächtigen - alles fettig, fettig, zuckerhaltig oder übermäßig verarbeitet. Frittierte Speisen gehören nicht zu einer ausgewogenen Ernährung - wenn Sie einfach gebratenes Hühnchen von Oma (oder dem Colonel) haben, betrachten Sie es als gelegentlichen Genuss und lassen Sie es nicht zur Gewohnheit werden. Das gleiche gilt für zuckerhaltige Speisen - Donuts sind kein Frühstück für Champions! Und je mehr ein Lebensmittel zu viel verarbeitet wird, desto mehr ist es mit einer kilometerlangen Zutatenliste für Sie weniger gesund. Wenn Sie nicht einmal herausfinden können, was die meisten Zutaten in einem Produkt sind, und sie sich eher nach etwas mischen, das Sie im Chemielabor verwechseln würden als in der Küche Ihrer Mutter, dann setzen Sie es zurück und essen etwas, das Sie tatsächlich erkennen.

Getränke

Wasser ist dein Freund. Sie müssen hydratisiert bleiben, insbesondere vor und während der Übungen und Spiele. Die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken müssen, hängt von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ab. Das Institute of Medicine empfiehlt jedoch mindestens 3 Liter (13, 8 Unzen) Portionen pro Tag für die meisten Männer und 2,2 Liter (9 8 Liter). Unze Portionen) pro Tag für die meisten Frauen. Während andere Getränke zu dieser Tagesdosis zählen, ist es am besten, sicherzustellen, dass der Großteil der Flüssigkeiten, die Sie verbrauchen, tatsächlich Wasser ist. Sportgetränke sind als Ergänzung in Ordnung, aber übertreiben Sie diese nicht, da sie zuckerhaltig und kalorienreich sind. Sie können mehrere Tassen Magermilch trinken, ein bis zwei Prozent Milch pro Tag, aber vermeiden Sie zuckerhaltige Fruchtsäfte und Limonaden. Koffein ist auch ein Nein-Nein, da es sehr dehydrierend sein kann und Alkohol nicht nur leere Kalorien enthält, sondern auch dazu führen kann, dass der Körper die benötigten Nährstoffe verbraucht und die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt oder sogar die Gesundheit gefährdet wird, wenn er zu viel konsumiert wird.

Ernährung für unterwegs

Wenn Sie auf der Flucht sind, von der Schule zur Baseball-Praxis eilen, oder auf dem Weg zu Spielen außerhalb der Stadt, kann es schwierig sein, sich an Ihre gesunde Ernährung zu halten. Wenn Sie jedoch im Voraus planen, sollten Sie in der Lage sein, die Ernährung zu erhalten, die Sie benötigen. Packen Sie einen Vorrat an Sportbars, Trail-Mix, Vollkorn-Crackern und Rinderhackfleisch (suchen Sie nach einer natürlicheren, chemikalienfreien Sorte, die keine MSG oder Natriumnitrat enthält), die Sie mitnehmen können, damit Sie etwas zum Naschen haben den Bus oder während Sie auf den Übungsbeginn warten. Wenn Sie essen gehen, bestellen Sie etwas Mageres, z. B. gegrilltes Hähnchen anstelle von gebratenem, oder ein Truthahn- oder Roastbeef-Unterteil anstelle einer Pizza.

Nahrungsergänzungsmittel

Ein tägliches Multivitamin kann empfohlen werden, obwohl dies nicht erforderlich ist, wenn Sie wirklich eine ausgewogene Ernährung einnehmen. Bei anderen Ergänzungen ist jedoch Vorsicht geboten, und nicht ohne ärztliche Anleitung. Was auch immer Sie tun, vermeiden Sie Steroide. Diese können nicht nur ernsthafte langfristige gesundheitliche Folgen haben, sie sind auch illegal. Wenn Sie dabei erwischt werden, ist Ihre Spielerkarriere möglicherweise vor dem Beginn beendet.