7 schwere Anzeichen von Übertraining

Ja, es kann zu viel Gutes geben; Es ist wichtig zu wissen, wann die Übung abgebrochen werden muss.

Wenn sich Ihre Beine wie tote Gewichte anfühlen, können Sie zu übertreiben. (Bild: bfk92 / iStock / GettyImages)

Für den Großteil der Welt ist es eine der größten Herausforderungen des Lebens, motiviert zu sein, sich zu bewegen oder „genug Bewegung“ zu erhalten. Es gibt jedoch einen kleinen Prozentsatz von Menschen (oft die Art, die ihre Online-Surfzeit damit verbringt, Fitness-Blogs wie diesen zu lesen!), Die möglicherweise mit dem Gegenteil davon zu kämpfen haben: Einige von uns trainieren zu viel.

Ja, Übung kann tatsächlich zur Sucht werden. Der Großteil der Gesellschaft ist so ausgebildet, zu glauben, dass Übung eine großartige Sache ist (und ist) und dass mehr besser ist. Aber ich sage Ihnen, wie alle Dinge im Leben, zu viel des Guten, ist einfach nicht gut.

Dies ist ein sehr persönlicher Artikel für mich, denn ich habe immer mit mir selbst zu kämpfen. Mein ganzes Leben lang habe ich es geliebt, aktiv zu sein, zu schwitzen, um das Endorphin zu erreichen, das man nur mit einem guten harten Training erreichen kann, aber ich bin mir sehr bewusst, dass ich eine klare Linie gehe. Ich kann mich leicht hinreißen lassen und versuchen, mich in mehr Zeit zu zwängen, härtere Intervalle. Die Liste wird fortgesetzt, aber im Endeffekt weiß ich nicht immer, wann ich meinem Körper eine Pause gönnen muss. Korrektur: Ich weiß es technisch (aufgrund meiner Ausbildung und meines Berufes), und trotzdem muss ich immer noch das richtige Gleichgewicht zwischen gesunder, mäßiger Bewegung herstellen und es viel zu hart in den Gehsteig einschlagen, ohne dass es zu einer ausreichenden Genesung und zu Leid kommt eine Vielzahl von Konsequenzen, von leicht bis schwer.

Ich denke viel darüber nach. Es ist ein merkwürdiges Phänomen: Sobald sich in Ihrem normalen Körper Bewegung befindet, fühlen Sie sich einfach „aus“, wenn Sie es überspringen. Ich werde launisch und gereizt, wenn ich meine tägliche Schweißsitzung nicht bekomme. Das ist gut, wenn Sie motiviert werden, mit einer konsequenten und ausgewogenen Routine mitzuhalten (Stichwort: Gleichgewicht). Das Problem tritt auf, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren und Ihre Workouts zu viel Zeit in Anspruch nehmen, Ihren Alltag beeinträchtigen und / oder Ihr Körper sich nicht ausreichend erholt, und Sie wissen einfach nicht, wie mach eine Pause.

Wenn Sie dies lesen und sich auf etwas beziehen, von dem ich spreche, oder wenn Sie sich durchgebrannt fühlen, müde und ohne Motivation sind, schauen Sie sich meine Liste unten an. trainieren. Und bitte, übersehen oder leugnen Sie die Fakten nicht: Tief im Inneren wissen Sie vielleicht, dass es Zeit ist, Maßnahmen zu ergreifen, um langsamer zu werden. Es wird nicht einfach sein, es erfordert Willenskraft und Disziplin (ja, Disziplin), um sich zu entspannen, aber es ist entscheidend für langfristigen Erfolg und Zufriedenheit.

Ihr Körper benötigt mindestens 1-2 Ruhetage pro Woche, und wenn Sie sich in einem Burnout-Stadium befinden, benötigen Sie möglicherweise ein paar Wochen bis einen Monat, um sich zu entspannen. Ich verspreche Ihnen, dass eine kleine Auszeit Ihre harte Arbeit nicht umkehren wird. Es wird Sie nicht zu einem übergewichtigen Fleck machen. Wenn überhaupt, wird es Sie wieder beleben und Sie aufgeregter (und ausgeglichener) machen, wenn Sie bereit sind, es wieder in die Hand zu nehmen - ich erinnere mich ständig daran - es hilft!

Hier sind 7 ernsthafte Anzeichen von Übertreibung:

1. Ihr Training lässt Sie erschöpft und energiegeladen erscheinen. Wenn Sie nach dem Training das Gefühl haben, dass Sie ein Nickerchen brauchen, anstatt sich revitalisiert und bereit zu sein, das nächste zu erobern, drängen Sie sich wahrscheinlich zu stark oder zu lange, und es kann Zeit sein, diese Workouts zu bewerten und zu reduzieren.

2. Sie sind unerklärlicherweise reizbar und launisch. Wenn Sie mit kleinen Dingen loslegen und nicht herausfinden können, warum Ihre Sicherung kurz ist oder Ihre Stimmung so unkonventionell ist, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper erschöpft und müde ist. Ihr Körper kann nach Bewegung aus dem Urlaub schreien, also nehmen Sie eine!

3. Sie schlafen zu viel oder können nicht schlafen. Bist du unruhig und kannst nicht durch die Nacht schlafen, egal wie müde du dich fühlst? Oder spielt es keine Rolle, wie viel Schlaf Sie noch bekommen, fühlen Sie sich noch müde? Beides kann durch Übertraining verursacht werden. Wenn Sie zu viel trainieren, kann Ihr Körper es als Stressfaktor interpretieren und Stresshormone wie Cortisol aussenden, die das Schlafen erschweren. Auf der anderen Seite kann Übertraining manche Menschen tatsächlich müder machen als normal. Schlaf ist die Zeit, in der sich Körper und Gehirn selbst reparieren. Wenn Sie ihn also zu stark drücken, könnte Ihr Körper Ihnen sagen, dass er mehr Ruhe braucht, als Sie ihm geben.

4. Sie haben "schwere" Beine. Anstatt mit Leichtigkeit zu gehen oder zu joggen, fühlen sich Ihre Beine wie tote Gewichte an. Schwere, müde und übermüdete Beine (oder Arme) können durch Muskeln verursacht werden, die einfach nicht genug Zeit hatten, um sich vollständig aufzuladen und zu reparieren.

5. Sie werden häufig krank oder können sich nicht erholen. Wenn Sie zu viel Sport treiben, brechen Sie Ihren Körper und Ihr Immunsystem ab, so dass Sie anfälliger für Krankheiten werden oder dass Sie länger brauchen, um sich zu erholen.

6. Sie fühlen sich tagelang wund. Anstatt sich von einem anstrengenden Training zu erholen, ist es eine Warnung, wenn der Körper ständig weh tut oder wund ist, dass Sie einen Schritt zurücktreten und sich selbst reparieren lassen müssen.

7. Sie fühlen sich unmotiviert und / oder „blau“. Es scheint ironisch zu sein, seit sich gezeigt hat, dass Bewegung das Wohlfühl-Endorphin steigert, aber Übertraining ist mit einer Abnahme der Energie und der Stimmung verbunden, so dass Sie sich entspannen und regenerieren müssen.

Wie ich oben gesagt habe, drängen sich viele Leute nicht stark genug. Andere (und ich bin manchmal selbst schuldig), neigen dazu, es zu übertreiben oder haben Schwierigkeiten, sich vom Training zu lösen. Wenn Sie wie ich sind, ermutige ich Sie, sich selbst zu überprüfen und diese Zeichen ernst zu nehmen. Wenn Sie davon betroffen sind, sollten Sie Ihre Trainingsroutine und Ihr Leben neu einschätzen. Am Ende des Tages ist das Leben zu kurz, um müde, launisch und erschöpft durchzugehen. Und das Leben ist definitiv zu kurz, um sein ganzes Leben im Fitnessstudio zu verbringen!

Mein Ziel ist es, die perfekte Balance zwischen glücklichem und fitem Leben zu erreichen. Ich bin so begeistert davon, dass ich es zu meiner Karriere gemacht habe. Tatsächlich basieren alle meine Trainings auf AmandaRussell TV auf diesem Ziel. Sie sind kurze, hochwirksame, intensive Trainingseinheiten, die überall gemacht werden können! Um Ihr bestes Leben zu führen, müssen Sie nach dem „perfekten Gleichgewicht“ streben, in dem Sie sich herausgefordert und fit halten und gleichzeitig eine angemessene Erholung ermöglichen.

Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Sie einen Ruhetag einlegen müssen, oder Ihr Körper sich benimmt, hören Sie ihm zu. Üben Sie Ihren Verstand und Ihre Intuition aus, und Sie werden dafür stärker und besser.