7 Prinzipien des Körpertrainings

Unabhängig von Ihrem Fitness-Level gibt es sieben Prinzipien, die bei jedem Training oder Trainingsprogramm beachtet werden sollten. Wie im "US Army Fitness Training Handbook" beschrieben, werden diese sieben Prinzipien auch als PROVRBS bezeichnet, ein Akronym für Fortschritt, Regelmäßigkeit, Überlastung, Abwechslung, Erholung, Gleichgewicht und Spezifität.

Soldaten der US-Armee trainieren in einem Fitnessstudio auf dem Feld. (Bild: Scott Olson / Getty Images-Nachrichten / Getty Images)

Progression

Um Ihre Fitness zu verbessern, müssen Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainingsprogramms schrittweise erhöhen. Laut Autor Robert Sterling Rush in seinem Buch "Enlisted Soldier's Guide" kann ein sicherer Fortschritt erreicht werden, indem die kardiorespiratorischen und muskulären Fähigkeiten alle 10 Tage um etwa 10 Prozent gesteigert werden.

Regelmäßigkeit

Es ist auch wichtig, ein konsistentes Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, wobei das Training in regelmäßigen Abständen stattfindet. Das Training sollte im Idealfall drei bis fünf Mal pro Woche stattfinden. Darüber hinaus ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie ausreichend schlafen und richtig essen, um während des Trainings mit Höchstleistung zu arbeiten.

Überlast

Gemäß dem "US Army Fitness Training Handbook" tritt Überlastung auf, wenn die Belastung Ihres Trainings die normalen Anforderungen übersteigt, die Sie an Ihren Körper stellen. Dies bedeutet, dass Sie sich selbst dazu bringen, dass Ihr Herz bei einem relativ hohen Prozentsatz seiner maximalen Kapazität arbeitet. Die Bestimmung des richtigen Intensitätsniveaus hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht und allgemeine Fitness. Überlastung tritt auch während des Muskelkraft- und Ausdauertrainings auf, wenn Sie einen Muskel bis zum Versagen trainieren.

Vielfalt

Es ist leicht, sich beim körperlichen Training zu langweilen, wenn Sie jedes Mal dieselbe Routine ausführen. Daher ist es wichtig, die Dinge durch das Aufbrechen der Trainingsroutine zu vermischen und verschiedene Aktivitäten einzubeziehen. Dies verhindert nicht nur Langeweile, sondern erhöht auch die Motivation und hilft, bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wiederherstellung

Die Ruhezeiten zwischen dem Training sind ebenso wichtig wie das Training selbst, da Muskelschäden repariert und Abfälle in diesen Zeiten verstoffwechselt werden. Die optimale Erholungszeit liegt zwischen 24 und 48 Stunden nach dem Training. Die Erholung kann auch durch Abwechslung schwierigerer Trainingstage mit einfacheren Trainingstagen oder durch Wechseln der Muskelgruppen erreicht werden, sodass Sie nicht ständig die gleichen Muskeln trainieren. Unsachgemäße Genesung kann zu Muskelermüdung führen und das Risiko für nachfolgende Verletzungen erhöhen.

Balance

Wenn Sie ein körperliches Trainingsprogramm koordinieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie alle Körperbereiche gleichermaßen trainieren, um eine ausgeglichene Fitness zu erreichen. Beispielsweise schreibt Rush in das "Enlisted Soldier's Guide". Sie sollten Routinen für Oberkörper und Unterkörper ausbalancieren und Ausdauerlauf mit Sprints ausgleichen, um so schnell und so schnell wie möglich zu laufen.

Besonderheit

Das letzte Prinzip ist die Spezifität, die scheinbar dem vorherigen Prinzip des Gleichgewichts widerspricht, indem Sie beim Training auf eine bestimmte Fähigkeit hingewiesen werden. Genauer gesagt, empfiehlt das Prinzip der Spezifität, dass Sie Ihr Training auf bestimmte Ziele ausrichten. Wenn Sie zum Beispiel ein besserer Läufer sein möchten, sollte Ihr Training einen stärkeren Fokus auf das Laufen haben, da Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren nicht dazu beitragen, dieses Ziel so effizient zu erreichen.