5 Oberkörperübungen ohne Ausrüstung

Mit der Weihnachtszeit wissen wir, wie beschäftigt diese Jahreszeit sein kann, und wir möchten, dass Sie sich rundum wohl fühlen, unabhängig davon, was Ihr Zeitplan Ihnen entgegenwirft. Das Anpassen an Fitness muss nicht kompliziert sein und Sie brauchen kein Fitnessstudio, um Ergebnisse zu sehen. Sogar ein 15-minütiger Schweiß-Sesh wird Sie wieder belebt fühlen und bereit sein, den Rest Ihres Tages zu erobern. Heute zeigen wir Ihnen fünf Moves ohne Ausrüstung, die Sie überall machen können. Diese Übungen zielen auf Ihren Oberkörper mit einem schnellen Herzschlag ab, um die perfekte Toning-Kombination zu schaffen.

Diese Oberkörperroutine ist ausrüstungsfrei und erfordert wenig Platz. (Bild: Ton es oben)

Wir lieben diese Oberkörperroutine - die Bewegungen sind gerätefrei und benötigen wenig Platz. Sie können dieses Training in der Mittagspause, in einem Schlafsaal, zu Hause oder in einem Hotelzimmer durchführen.

Wiederholen Sie die Schaltung dreimal, um erstaunliche Ergebnisse zu sehen.

Jab und Jab und Cross tönen Arme und Herz und steigern die Herzfrequenz. (Bild: Ton es oben)

1. Jab & Jab & Cross: Stärken Sie Ihre Arme und Ihren Kern und steigern Sie Ihre Herzfrequenz

Beginnen Sie in einer Boxerposition mit dem linken Fuß vor der rechten und den Füßen schulterbreit. Bringen Sie beide Hände in die Höhe des Kinns und halten Sie Ihre Fäuste locker. Drücken Sie mit der linken Hand, während Sie sich mit dem linken Fuß nach vorne bewegen. Versetzen Sie Ihr Gewicht wieder zu Ihrem rechten Fuß und drücken Sie mit der linken Seite noch einmal nach. Als nächstes kreuzen Sie mit dem rechten, während Sie Ihren hinteren Fuß für mehr Kraft nach vorne schwenken. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Beugen Sie sich über T-Y's Sculpt Ihre Arme, Rücken und Kern. (Bild: Ton es oben)

2. Über T-Y gebogen: Formen Sie Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihren Kern

Beginnen Sie mit den Beinen hüftbreit auseinander und senken Sie sie in eine halbhohe Position. Scharniere an den Hüften nach vorne und halte einen flachen Rücken und einen eingerückten Kern. Strecken Sie die Arme gerade zum Boden aus und heben Sie sie in einer Linie mit Ihren Ohren an. Senken Sie Ihre Arme wieder nach unten und heben Sie sie dann gerade nach außen und nach unten ab. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie insgesamt 15 Wiederholungen.

Trizeps-Liegestütze tonen Trizeps, Brust und Bauchmuskeln. (Bild: Ton es oben)

3. Trizeps-Push-Up: Straffen Sie Ihren Trizeps, Brust und Bauch

Beginnen Sie in einer modifizierten Liegestützposition mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Knien befindet und Ihr Kern eingerastet ist. Halten Sie die Ellbogen dicht an den Seiten, senken Sie die Brust auf den Boden und drücken Sie sie wieder nach oben. Machen Sie 15 Wiederholungen.

Plank Schulterklappen formen Ihre Schultern und den gesamten Kern. (Bild: Ton es oben)

4. Plank Schulter Taps: Sculpt Ihre Schultern und den gesamten Kern

Beginnen Sie in einer Plankenposition, mit den Schultern über den Handgelenken. Heben Sie Ihren rechten Arm an, um Ihre rechte Hand an der linken Schulter zu berühren, und bringen Sie den Arm dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm. Machen Sie 15 Wiederholungen, abwechselnde Seiten.

Plank Jacks tonen den gesamten Kern und die Schultern und erhöhen die Herzfrequenz. (Bild: Ton es oben)

5. Plank Jacks: Tone deinen gesamten Kern und deine Schultern und revidiere deine Herzfrequenz

Beginnen Sie in Plankenposition mit den Schultern über den Handgelenken, den Füßen und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Springen Sie Ihre Füße an den Seiten Ihrer Matte und dann zurück in die Mitte. Machen Sie 15 Wiederholungen.

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