30 Minuten Joggen gegen Elliptisch

Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Joggen oder Ellipsentrainer bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Welche Aktivität für Sie am vorteilhaftesten ist, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Fitnessziele und Verletzungen oder körperlichen Zuständen. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, sich für ein geeignetes Fitnessprogramm zu entscheiden. Ob Joggen, Elliptical oder eine andere Herz-Kreislauf-Aktivität - medizinische Experten empfehlen an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Bewegung für eine gute Gesundheit.

Frau joggt am Straßenrand (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Kalorienverbrennung

Wenn Sie mit Herz-Kreislauf-Übungen Fett verbrennen möchten, wählen Sie die Aktivität, die bei der Verbrennung von Kalorien am effektivsten ist. Wie viele Kalorien Sie in 30 Minuten beim Joggen oder mit dem Elliptical verbrennen, hängt von der Intensität Ihrer Sitzung und Ihrem Körpergewicht ab. Normalerweise verbrennt ein Ellipsentrainer mehr Kalorien als Joggen, berechnet die HealthStatus-Website. Ein £ 150. Eine Person verbrennt etwa 238 Kalorien für 30 Minuten, aber 387 Kalorien während eines einfachen 30-minütigen elliptischen Trainings. Sie müssten mit einer Geschwindigkeit von 7 Meilen pro Stunde oder schneller laufen, um mehr Kalorien zu verbrennen als bei einem einfachen elliptischen Training, bei dem Sie kräftig mit den Armen arbeiten, um die angebrachten Hebel zu ziehen.

Gemeinsamer Stress

Die Beinbewegungen beim Laufen und Verwenden eines Ellipsentrainers sind ähnlich. Wenn Sie jedoch joggen, absorbieren Ihre Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke jedes Mal, wenn Sie von einer Stufe aufstehen, Stress durch den Aufprall. Da Ihre Füße auf dem Ellipsentrainer auf den Pedalen bleiben, gibt es keinen derartigen Aufprall und somit keine Belastung für Ihre Gelenke. Diejenigen, die bereits an Knöchel-, Knie- oder Hüftverletzungen leiden, ziehen es daher vor, die Ellipsentrainer zu verwenden.

Knochendichte

Das Fehlen von Auswirkungen bei der Arbeit an einem Ellipsentrainer bedeutet, dass es keine wirksame Aktivität zur Verbesserung der Knochendichte ist. Wenn Ihre Knochen und die Sehnen, die an unseren Knochen gezogen werden, Stress erfahren, passt sich das Gewebe an und erhöht deren Dichte und Stärke. Dies, so erklärt der American Council on Exercise, macht das Joggen effektiv bei der Entwicklung der Knochendichte. Wenn Sie beim Joggen landen, sind Ihre Füße, Bein- und Hüftknochen Stößen ausgesetzt und können so stimuliert werden, um die Dichte zu erhöhen. Dies ist besonders für Frauen mittleren Alters von Interesse, die aufgrund hormoneller Veränderungen naturgemäß eine Abnahme der Knochendichte feststellen und ein erhöhtes Risiko für Osteoporose haben.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Sowohl beim Joggen als auch beim Verwenden des Ellipsentrainer können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, solange Sie in einem geeigneten Herzfrequenzbereich trainieren. Während des Trainings sollte Ihre Herzfrequenz bei 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Um diesen Bereich zu bestimmen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu erhalten. Multiplizieren Sie diesen Wert mit 0,50 und 0,85, um den Zielbereich zu ermitteln. Erhöhen oder verringern Sie Ihre Geschwindigkeit oder Widerstandsstufe, während Sie sich auf dem Ellipsentrainer befinden, um die Herzfrequenz im geeigneten Bereich zu halten. Fügen Sie beim Joggen Sprintintervalle, Steigungen oder Hügel hinzu, um Ihr Herz im optimalen Bereich zu bewegen.