300-Meter-Sprinttechnik

Der 300-Meter-Sprint erfordert schnelle Twitch-Fasern und eine hohe Geschwindigkeitsausdauer. Die Monate und Jahre der Ernährung und des Trainings haben großen Einfluss auf Ihre 300-Meter-Sprintleistung. Die richtige Technik ist auch für einen 300-Meter-Läufer unerlässlich. Die richtige Technik kann Ihre Zeit verkürzen und Sie von einem guten 300-Meter-Läufer verwandeln. Der beste Weg, um Ihre Lauftechnik zu entwickeln, besteht darin, Zeit in eine gezielte Übung unter Anleitung eines Triebstrainers zu investieren.

Ein junger Mann macht sich bereit, auf eine Spur zu sprinten. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Entwickeln Sie eine Vorstartroutine. Eine regelmäßige Routine kann Ihnen Komfort bieten und Sie können sich auch vor dem 300-Meter-Sprint frei fühlen. Die Complete Track and Field-Website erklärt, dass der Olympiasieger der Goldmedaille, Michael Johnson, von seinem "Pre-Start" -Programm sprach, als er in die "Gefahrenzone" geriet, eine Spitzenmentalität, bei der er sich auf nichts anderes konzentrierte als das Rennen zu gewinnen. Beenden Sie Ihre Routine mit Tuck-Sprüngen oder einer anderen explosiven Bewegung. Dies bereitet Sie darauf vor, aus den Blöcken zu explodieren.

Schritt 2

Perfektionieren Sie Ihre Haltung und Technik in den Startblöcken. Wenn Sie zu Beginn des Rennens nur einen Bruchteil einer Sekunde gewinnen, kann dies den Unterschied zwischen dem Sieg und dem zweiten Platz ausmachen. Ihre Zehen und der Fußballen sollten mit der Spur in Kontakt sein, und Ihre Fersen müssen fest auf den Startblöcken sitzen, um sich mit der Startpistole vorwärts zu bewegen. Legen Sie Ihre Daumen direkt unter Ihre Schultern und halten Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen aufrecht, während Sie sich leicht nach vorne lehnen. Legen Sie ein Knie auf den Boden, bevor Sie es mit dem Set-Befehl vom Boden nehmen.

Schritt 3

Versuchen Sie, aus den Blöcken zu explodieren und die ersten 20 Meter mit Höchstgeschwindigkeit zu fahren. Lassen Sie sich von einem Trainertrainer Rückmeldung zu Ihrer Technik geben, die aus den Blöcken kommt, und so schnell wie möglich Höchstgeschwindigkeit erreichen. Wiederholung hilft Ihrer Reaktionszeit und Ihrer Höchstgeschwindigkeit. Lassen Sie sich über die ersten 20 Meter mit Ihrem Train Coach Zeit haben, notieren Sie Ihre Zeiten nach jeder Session und treten Sie gegen sich selbst an, um jedes Mal schneller zu sein.

Schritt 4

Lehnen Sie sich leicht nach vorne und nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein, wenn Sie mit voller Geschwindigkeit fahren. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Augen nach vorne gerichtet. Machen Sie lange Schritte, während Ihr Körpergewicht auf den Ballen der Füße landet. Die Sports Fitness Advisor-Website sagt, Sie sollten Ihre Schultern ruhig halten, Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad beugen und Ihre Arme für zusätzlichen Schwung durchschwenken.

Schritt 5

Beenden Sie das Ziel, indem Sie Ihren Kopf eintauchen und die letzten Schritte vorwärts überqueren, wenn Sie die Ziellinie überqueren. Wiederholtes Training ist der beste Weg, um unter der Anleitung eines Trainers das Finishing zu verbessern. Wenn Sie in der Lage sind zu tauchen und zu erreichen, ohne sich zu verlangsamen, kann sich Ihre Zeit um einen Bruchteil einer Sekunde verkürzen.

Spitze

Entwickeln Sie Ihren eigenen Plan für das Rennen und bleiben Sie dabei, egal was die anderen Läufer tun. Wenn Sie sich beispielsweise in der Mitte auf 100 Meter Höhe bewegen, geraten Sie nicht in Panik, wenn ein anderer Läufer Sie in diesem Segment überholt.

Warnung

Sei nicht zu ängstlich am Anfang. Abhängig von den Regeln in Ihrem Leichtathletik-Level kann ein falscher Start Sie von einem Rennen disqualifizieren.