31 Trainingstage bis zum Ende von 2018 im Biestmodus

Der Dezember ist endlich da, und während Sie vielleicht versucht sind, sich dem Sirenengesang von Jogginghosen und saisonalen Süßigkeiten zu widmen, gibt es noch 31 Tage, um Ihre Trainingsziele für das Jahr zu zerstören.

Sie müssen Ihr Wohnzimmer nicht verlassen, um ein tolles Training zu absolvieren. (Bild: Adobe Stock / ikostudio)

Ob Sie nun alle Ihre Vorsätze für das neue Jahr voll erfüllt haben oder nicht, Sie können stolz darauf sein, dieses Jahr fit und aktiv zu sein. Aus diesem Grund hat das LIVESTRONG.COM-Team die 31 Days of Workout Videos Challenge ins Leben gerufen!

Weiterlesen: Wie man motiviert bleibt, um zu trainieren, wenn es kalt, dunkel und miserabel ist

Wie funktioniert die Herausforderung?

Jeden Tag führen Sie das unten aufgeführte Training durch. Und jede Woche ist auf dieselbe Weise geplant:

• Montag: Ganzkörpertraining
  
• Dienstag: ab Workout
  
• Mittwoch: Bein- / Beutetraining
  
• Donnerstag: ab Workout
  
• Freitag: Armtraining
  
• Samstag: zufälliges Training
  
• Sonntag: Yoga
  

Hier ist der vollständige Zeitplan (mit Links zu den Videos unten):

Screenshot und speichern Sie es auf Ihrem Handy, damit Sie es immer dabei haben! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

• 1: Cardio Blast Workout mit Natalie Jill
• 1. Yoga-Aufwärmen mit Tara-Stilen
• 1. Ganzkörper-Pilates mit Cassey Ho
• 1. 4 Bewegungen für fabelhafte Bauchmuskeln mit Elise Joan
• 1. Handtuchtraining für 5 Minuten mit Beinen und Gesäß mit Natalie Jill
• 1. 12 Bewegungen für flachen Bauch mit Cassey Ho
• 1. Gestalten Sie Ihre Arme mit dem Tone It Up Girls
• 1. Starke, schlanke Beine Pilates Workout mit Cassey Ho
• 1. Morgen-Yoga-Routine mit Tara-Stilen
• 1. Stark ist sexy Training mit Katie Dunlop
• 1. 5-minütige Herausforderung mit Nicky Holender
• 1. No-Squat-Booty-Training mit Katie Dunlop
• 1. Gestalten Sie Ihre Obliques mit dem Tone It Up Girls
• 1. Glatte und sexy Arme mit Cassey Ho
• 1. Schmelzen Sie Ihr Muffin Top Pilates mit Cassey Ho
• 1. Erhöhte Flexibilität mit Tara-Stilen
• 1. Blockbuster Pilates Workout mit Cassey Ho
• 1. 10-minütiger No-Crunch-Bauch mit Katie Dunlop
• 1. 5-minütige Beute-Herausforderung mit Nicky Holender
• 1. Cassey Ho's Plank Marathon
• 1. 5 Minuten zu festen Armen mit Natalie Jill
• 1. Killer Belly, Butt und Oberschenkeltraining mit Natalie Jill
• 1. Gebäude-Balance mit Tara-Stilen
     
• 1. Ganzkörpertraining mit Mike Donavanik
• 1. Schnelles HIIT-Training für flache Bauchmuskeln mit Elise Joan
• 1. 10-minütiges Beute-Training mit Daisha Graf
• 1. Killer-Core-Pilates-Training mit Cassey Ho
• 1. 10-minütiges Oberkörpertraining mit Blaine Strong
• 1. 10 Minuten Plyo HIIT Workout mit Elise Joan
• 1. Yoga-Abklingzeit mit Tara-Stilen
• 1. Sculptacular Pilates mit Cassey Ho
     

Sie können diese Workouts zu Ihrer täglichen Fitness-Herausforderung machen oder sie zusätzlich zu Ihrer vorhandenen Workout-Routine für ein wenig Spaß und Abwechslung nutzen. Wenn Sie nur die Videos machen, können Sie jedes dieser Trainingseinheiten wiederholen. Wenn also ein Durchlauf nicht ausreicht, um Sie herauszufordern, klicken Sie zurück zum Anfang und wiederholen Sie den Vorgang (oder sogar dreimal)..

Vergewissern Sie sich vor jedem Training, dass Sie sich aufwärmen, so dass Sie Ihre Verletzungsgefahr reduzieren und Ihre Ergebnisse maximieren. Wenn Sie noch keine Aufwärmroutine haben oder eine neue probieren möchten, schauen Sie sich die oben stehende von Personal Trainerin und Fitnessexpertin Natalie Jill an.

Einunddreißig Trainingseinheiten in 31 Tagen sind eine ziemliche Herausforderung! Und obwohl der Sonntag für Yoga und aktive Erholung gesperrt ist, benötigen müde Muskeln möglicherweise etwas mehr TLC. Wenn dies der Fall ist, schnappen Sie sich Ihre Schaumstoffrolle und probieren Sie die schnelle Routine von Katie Dunlop von LoveSweatFitness aus.

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An der Herausforderung teilnehmen

Bereit anzufangen? Es ist leicht, sich der Herausforderung anzuschließen. Hier ist Ihre Checkliste vor der Herausforderung:

1. Drucken Sie den Kalender unten aus (oder halten Sie ihn auf Ihrem Telefon oder Computer zugänglich), damit Sie ihn jeden Tag darauf zugreifen können.
   
2. Treten Sie der LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-Gruppe bei, um Unterstützung und Motivation von Ihren Mitspielern zu finden.
   
3. Machen Sie sich am 1. Dezember bereit, die Herausforderung mit uns zu beginnen!
   
4. Trainiere jeden Tag und poste darüber in der Gruppe.
   
5. Wenn Sie in sozialen Medien posten, verwenden Sie unbedingt das Hashtag #LivesStrongLiveWell.

Screenshot und speichern Sie es auf Ihrem Handy, damit Sie es immer dabei haben! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Auch wenn Sie das vorgeschriebene Challenge-Workout nicht durchführen, können Sie es trotzdem mit der Facebook-Gruppe teilen. Es ist eine große, unterstützende Gemeinschaft von Menschen, die bereit sind, Sie anzufeuern, um Ihre Fitnessziele zu erreichen!