10 besten Übungen für das Total Gym
Das Total Gym ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das je nach Modell und Zubehör zwischen 40 und mehr als 80 Übungen ermöglicht. Mit dieser Variante können Sie Übungen miteinander kombinieren, um neue, unterhaltsame Ganzkörpertrainings zu erstellen. Die besten Übungen sind jedoch meist Mehrgelenkbewegungen, die viele Muskeln gleichzeitig trainieren.
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Der Pullover wirkt gleichzeitig auf Ihre schiebenden und ziehenden Muskeln, insbesondere auf Ihren Latissimus dorsi, Brustmuskeln, Trizeps und Schultern. Legen Sie sich offen auf das Gleitbrett. Beide Arme gerade nach oben strecken. Schwingen Sie Ihre Arme in einem Bogen und ziehen Sie das Gleitbrett hoch, bis sich Ihre Arme über der Brust befinden.
Pullover Crunch
Der Pulli Crunch funktioniert genauso wie ein Pullover, betont aber zusätzlich Bauch und Brust. Beginnen Sie wie mit einem Pullover, aber schwenken Sie Ihre geraden Arme weiter an Ihrer Brust vorbei, bis sie auf Ihre Füße zeigen. Knirschen Sie hoch, während Ihre Hände an Ihrer Brust vorbeigleiten und Ihre Schultern leicht vom Gleitbrett abheben.
Klimmzüge
Nicht jeder kann Ganzkörper-Klimmzüge machen. Das Total Gym ersetzt eine unterstützte Klimmzugmaschine, mit der Sie die Neigung einstellen können, um das Körpergewicht auszuwählen, das Sie anheben. Legen Sie sich verdeckt auf das Gleitbrett. Fassen Sie die Klimmzugstangen und ziehen Sie das Gleitbrett zu den Stangen hoch.
Brustpresse
Die Brustpresse bearbeitet Ihre Brust, Trizeps und Schultern. Um eine Brustpresse zu machen, setzen Sie sich mit einem Griff in jeder Hand auf das Gleitbrett und schauen Sie zur Kniebeuge. Strecken Sie die Arme gerade vor der Brust aus und beugen Sie dann langsam die Arme, bis Ihre Ellbogen eben sind und auf den Schultern stehen.
Brustfliegen
Bei einer Übung wie der Brustpressung können Ihre Schultern und Trizeps müde werden, bevor Ihre Brustmuskeln ein adäquates Training erhalten haben. Mit Brustfliegen können Sie Ihre Brustmuskeln trainieren, ohne Ihre Schultern und den Trizeps zu belasten. Um mit dem gesamten Fitnessstudio fliegen zu können, setzen Sie sich mit einem Griff in jeder Hand auf die hockende Plattform. Spreize deine Arme, gerade, aber nicht gesperrt, als wären sie die Buchdeckel. Bringen Sie die Hände vor der Brust zusammen, die Arme immer noch ausgestreckt, die Ellbogen zeigen dies an.
Seitliche Fliegen
Wie die Brustfliegen wirken Seitenfliegen auf Brust und Schultern, legen jedoch zusätzlichen Wert auf Ihre Obliquen. Setzen Sie sich seitlich auf das Gleitbrett und halten Sie den Griff der nahen Riemenscheibe in der Hand. Bringen Sie den Arm nach oben vor Ihren Körper, gerade, aber nicht gesperrt, und ziehen Sie das Gleitbrett nach oben.
Sprinter-Start
Der Sprinterstart wirkt an den Gesäß- und Oberschenkeln. Knie auf dem Gleitbrett nieder, der Ball eines Fußes ist in der Nähe der Oberseite des besetzten Bretts eingepflanzt. Mit diesem Fuß abdrücken.
Liegende Trizeps-Erweiterung
Die liegende Trizepsverlängerung isoliert Ihren Trizeps. Lege dich verdeckt auf das Gleitbrett, die Ellbogen gebeugt und in jeder Hand einen Griff. Strecken Sie die Arme und drücken Sie das Gleitbrett an den Schienen hoch.
Sitzende Bizeps-Locken
Sitzende Bizepslocken bearbeiten Ihren Bizeps. Spreizen Sie das Gleitbrett nach oben, einen Griff in jeder Hand. Beugen Sie die Arme am Ellbogen und ziehen Sie das Gleitbrett an den Schienen hoch.
Hop Twists
Sie können das Total Gym auch für Cardio-Übungen verwenden. Hopfendrehungen wirken auf Ihre Bauchmuskeln, Gesäß, Oberschenkel und Waden. Legen Sie sich offen auf das Gleitbrett. Legen Sie beide Füße zusammen auf die gedrungene Plattform, Knie und Hüften in einem Winkel von 90 Grad. Schieben Sie sich explosionsartig von der Plattform. Wenn Sie wieder auf die Plattform kommen, verschieben Sie die Knie und Füße so, dass sie leicht zur Seite zeigen. Beim nächsten Sprung zur anderen Seite wechseln. Setzen Sie die Seiten abwechselnd fort, als ob Sie Buckelpisten wären.
