10 beste Nahrungsmittel, um Akne und dunkle Flecken zu verhindern
Die Debatte dauert 2010 an: Es scheint, dass Wissenschaftler und Verbraucher weiterhin nicht einig sind, dass bestimmte Nahrungsmittel Akne und die braunen Flecken, die als Narben auftreten, verhindern oder verursachen können. Einige führende wissenschaftliche Organisationen, sowohl in der Dermatologie als auch in der Ernährung, verweigern jegliche Verbindung zu Nahrungsmitteln, die Akne behandeln, oder haben Einfluss auf den Zustand. Betroffene, die die schwierigen, peinlichen Auswirkungen der Akne überstanden haben, schwören jedoch oft, dass bestimmte Lebensmittel, wie Schokolade oder gebratene Lebensmittel, Akne verursachen oder das Aufflammen verschlimmern.
Expertenwissen
Laut der American Academy of Dermatology hat sich gezeigt, dass "Ernährung nie eine Rolle bei der Ursache oder Behandlung von Akne gespielt hat. Diätetische Ursachen sind eine der hartnäckigsten Mythen über Akne." Stattdessen listet das AAD Folgendes auf: "Aknebekämpfung": Vererbung, Testosteron bei Männern und Frauen, Menstruation, emotionaler Stress, Öl und Fett aus Kosmetika oder im Arbeitsumfeld. Die Website erwähnt auch, dass "eine gesunde Ernährung gut für die allgemeine Gesundheit ist", zu der die Haut gehört, das größte Organ im menschlichen Körper.
Entgegen dieser Ansicht stellen die National Institutes of Health fest, dass "therapeutische Vitamine A, D und antioxidative Vitamine C, E und Coenzym Q10-Vitamine eine zunehmende Rolle in der Hautpflege spielen. Ihre Vorteile reichen von der Verbesserung der Hauterkrankungen wie Akne und Psoriasis bis hin zur Hauterkrankung Schutz vor Umweltbelastungen oder freien Radikalen: Diese Vitamine und das Mineral Selen tragen nachweislich dazu bei, Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern, natürliche Nebenprodukte des Sauerstoffmetabolismus, die zur Entstehung chronischer Erkrankungen und eines beeinträchtigten Immunsystems beitragen können. "nach dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel.
Antioxidationsmittel
Das Senior Journal berichtet über die größte USDA-Studie mit Antioxidantien-reichen Lebensmitteln. Die Studie, die im Journal of Agricultural and Food Chemistry erscheint, untersuchte mehr als 100 Nahrungsmittel und stellte fest, dass die zwei Nahrungsmittel mit den höchsten Antioxidantien die folgenden sind: Bohnen, wobei der höchste Gehalt in getrockneten, kleinen roten Bohnen, gefolgt von roten Kidneybohnen und Pinto, besteht Bohnen; und Früchte wie wilde Heidelbeeren, Preiselbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Pflaumen, Pflaumen, rote Äpfel, Granny Smith-Äpfel, Kirschen und Gala-Äpfel.
Gemüse und Nüsse
Gekochte Artischocken sind das höchste Antioxidans-Gemüse, gefolgt von Russet-Kartoffeln, die mit der Haut gekocht werden. Pekannüsse und Walnüsse sind auch vorteilhaft.
"Unter dem Strich", sagt Ronald L. Prior, Ph.D., ein Chemiker und Ernährungswissenschaftler des US-amerikanischen Arkansas Children's Nutrition Center in Little Rock, "essen Sie mehr Obst und Gemüse." Wenn Sie diese Aussage im Hinterkopf behalten, haben Sie eine viel bessere Chance, Ihre Haut gesund und krankheitsfrei zu halten.
Selenreiche Nüsse und Proteine
Das Office of Dietary Supplements berichtet, dass Selen das wichtigste Antioxidansmineral ist, um Ihrer Haut zu helfen.
"Aus Selen werden Proteine, aus denen Selenoproteine gebildet werden. Dies sind die wichtigsten antioxidativen Enzyme, die dazu beitragen, Zellschäden durch die schädlichen Auswirkungen freier Radikale zu verhindern", die Hautzellen zerstören und Akne, Falten und feine Linien verstärken.
Das reichhaltigste Essen in Selen sind getrocknete, unblanchierte Paranüsse, gefolgt von Walnüssen. Selenreiche Proteine umfassen leichte Thunfische, Dosen in Öl, entwässertes, gekochtes Rindfleisch, Kabeljau, Truthahn und Hühnerbrust.
Getreide, Eier und Milchprodukte
Selen ist auch in Getreide wie angereicherten Nudeln, Haferflocken, Reis und Vollkornbrot enthalten.
Selenreiche Proteine umfassen Eier, fettarmen Hüttenkäse und Cheddar-Käse.
Vitamine A und D
Die letzten beiden Kategorien von hautfreundlichen Lebensmitteln sind die, die reich an Vitamin A und D sind. Am höchsten bei Vitamin A oder Beta-Carotin sind Rinderleber und Karottensaft. Die Harvard School of Medicine warnt, dass zu viel Vitamin A zu Hüftfrakturen oder Geburtsfehlern führen kann. Sie empfehlen, Ihr A in Form von Beta-Carotin zu bekommen, da es "auch in hohen Dosen nicht toxisch" ist.
Fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind einige der seltenen natürlichen Vitamin-D-Quellen. Verstärkte Milch und etwas Sonnenschein sind die häufigsten Wege, um dieses wichtige Vitamin der gesunden Haut zu erhalten.
