Welche Vitamine sollten Sie nach einem Baby einnehmen?

Während der 40 Wochen, die Sie ein Kind bei sich haben, sorgen Sie ständig dafür, ob die Nährstoffe, die Sie in Ihren Körper einbringen, Ihrem Baby das geben, was es braucht. Nachdem Sie Ihr Baby gebracht haben, sollten Sie nicht aufhören, darüber nachzudenken - Ihr Körper benötigt die richtigen Vitamine, um sich selbst zu heilen. Stillende Mütter müssen auch weiterhin die Ernährungsbedürfnisse ihres Babys berücksichtigen.

Stillende Mütter brauchen eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D. (Bild: Valua Vitaly / iStock / Getty Images)

Folsäure fortsetzen

Folsäure, auch Folsäure genannt, ist eines der wichtigsten Vitamine, die eine schwangere Frau benötigt. Als Vitamin B hilft sie, Spina bifida und andere Behinderungen bei ihrem Baby zu verhindern. Wenn das Baby zur Welt kommt, sollten Sie weiterhin Folsäure einnehmen, sagt WomensHealth.gov, und Sie sollten täglich etwa 500 Mikrogramm anstreben. Folsäure spielt auch eine Rolle für die Gesundheit Ihres Blutes und die Gesundheit Ihres Herzens.

Vitamin D und Stillen

Ihr Kind benötigt Vitamin D, das es nur durch eine Kombination aus Muttermilch und Sonneneinstrahlung bekommen kann. Sonneneinstrahlung kann jedoch wegen möglicher Hautschäden für jeden gefährlich sein. Daher sollten Sie darauf achten, eine ausreichende Menge Vitamin D zu sich zu nehmen. Eine im Jahr 2004 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie hat festgestellt, dass die Standardempfehlung von 400 gilt Internationale Einheiten pro Tag sind für stillende Mütter nicht ausreichend. Stattdessen empfehlen die Forscher eine mütterliche Aufnahme von 2.000 bis 4.000 IE pro Tag, um den Vitamin-D-Spiegel von Mutter und Kind zu verbessern.

Eisen mit Hilfe von Vitamin C auffüllen

Obwohl Eisen ein Mineralstoff ist, ist es ein bedeutender Nährstoff, den Sie nach der Abgabe auffüllen müssen, da der Blutverlust während des Geburtsvorgangs Ihre Lager wahrscheinlich erschöpft. Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Eisen, daher sollten Sie dieses Vitamin gleichzeitig einnehmen, wenn Sie eisenhaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen oder eine Ergänzung einnehmen. Ihr Körper absorbiert das Eisen, das aus tierischem Gewebe wie Fleisch, Fisch und Geflügel stammt, besser als pflanzliche Quellen. Kombinieren Sie es mit Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Paprika, Grünkohl oder Brokkoli, die reich an Vitamin C sind. Das medizinische Zentrum der UCSF sagt, dass stillende Mütter täglich 120 Milligramm Vitamin C benötigen. Nehmen Sie nur bis zu 45 Milligramm Eisen pro Tag ein, sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes verordnet hat. Dies ist die Menge, die für stillende Frauen sicher ist, sagt Medline Plus.

Nahrung versus Ergänzungen

Im Idealfall konsumieren Sie Ihre Vitamine aus Nahrungsmitteln statt aus Nahrungsergänzungsmitteln, sagt Sutter Health. Wenn Sie eine abwechslungsreiche Ernährung mit Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen einnehmen, benötigen Sie wahrscheinlich kein Multivitamin mehr. Sie können Ihre pränatalen Vitamine jedoch bis zu sechs Wochen nach der Geburt weiterhin einnehmen, obwohl Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Pränatale Vitamine enthalten möglicherweise zu viel Eisen, so dass Sie sich verstopft fühlen oder Magenverstimmung haben. In diesem Fall können Sie zu einem allgemeinen Multivitamin wechseln.