Welche Yoga-Übung hilft, Uterusmyome zu schrumpfen?

Uterusmyome können Ihr Leben schwierig machen und Symptome wie Schmerzen, starke Perioden und Beckenkrämpfe verursachen. Etwa jede fünfte Frau entwickelt im Mutterleib Uterusmyome, eine Art nicht kanzerösen Tumor, sagt Medline Plus. Es gibt nicht viele klinische Beweise für die Annahme, dass Yoga, eine Art von Körperübungen, die Myome schrumpfen kann. In seinem Buch "Integrative Medizin" sagt Dr. David Rakel, dass Körperbewusstseinsübungen dazu beitragen können, das Wachstum und die Symptome von Myomen zu reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Yoga beginnen.

Eine Frau, die eine Yogatorsion in einem Studio tut. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Mach den Twist

Es gibt keinen Hinweis darauf, dass das Drehen von Yoga-Stellungen Ihre Myome schrumpfen lässt, sie können jedoch die Beschwerden lindern, indem sie den Bauchbereich öffnen und die untere Wirbelsäule massieren, zwei Bereiche, die häufig bei Frauen mit Uterusmyomen auftreten. In einem Artikel für das Yoga Journal schlägt der zertifizierte Iyengar-Yoga-Lehrer Jaki Nett vor, Bharadvajasana oder Bharadvajas Twist und Parivrtta Janu Sirsasana oder die rotierte Kopf-an-Knie-Position zu versuchen, um Ihren Bauch zu öffnen.

Stützen Sie sich

Wenn Myome groß und extrem unangenehm werden, müssen Sie möglicherweise Ihre Yoga-Praxis nach Bedarf ändern. Nett empfiehlt den Praktizierenden, unterstützte Positionen wie Supta Virasana oder die liegende Heldenposition, Supta Baddha Konasana oder die liegende gebundene Winkelposition und Salamba Setu Bandha Sarvangasana oder die unterstützte Brückenpose einzuschließen. Verwenden Sie während Ihres Yoga-Trainings Stützen wie Kissen, Decken oder Blöcke unter dem Gesäß und dem unteren Rücken, um die Haltung zu erleichtern und das Unbehagen zu reduzieren.

Benutze deine Vorstellungskraft

Myome sind eine Erkrankung, die häufig mit dem zweiten Chakra in Verbindung gebracht wird, ein Energiezentrum, das mit Kraft, körperlicher Sicherheit und Sexualität verbunden ist. Die östlichen Ärzte glauben, dass sich das zweite Chakra in Ihrem Unterleib befindet. Die Kombination bestimmter Yoga-Stellungen mit Visualisierungsübungen, die sich auf das zweite Chakra konzentrieren, kann für Uterusmyome von Vorteil sein. Laut Dr. Jeff Migdow in einem Artikel für das Kripalu Center konnten einige Frauen sogar die Operation von Myomen durch die Kombination von Yoga-Haltungen und Visualisierung vermeiden. Er schlägt vor, Posen wie den Fünf-Punkte-Stern oder den Frosch zu üben, während er die heilende Energie visualisiert, die in Ihren Bauch fließt und Ihre Myome schrumpft.

Atmen Sie einfach

Yoga-Atemübungen oder Pranayama können ähnliche Vorteile für Uterusmyome als Visualisierungsübungen haben. Laut dem Apotheker und Experten für Komplementärmedizin Sherry Torkos in ihrem Buch "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine" helfen Stressbewältigungstechniken, wie das Atmen, die hormonellen Veränderungen zu reduzieren, die die Symptome der Myome verstärken können. Während es zahlreiche Formen von Pranayama gibt, können Atemübungen, die sich auf langsames, tiefes Atmen konzentrieren, Ihnen helfen, übermäßigen Stress zu kontrollieren. Durch die Verringerung von Stress wird auch das zirkulierende Östrogen - das wichtigste Hormon, auf dem die Myome wachsen - reduziert, und die Leberfunktion wird unterstützt, wodurch das Östrogen entgiftet wird.