Welches Gemüse verursacht beim Stillen kein Gas?

Eine ausgewogene Ernährung und eine angemessene Flüssigkeitszufuhr können dazu beitragen, dass Sie und Ihr stillendes Baby gesund bleiben. Obwohl Gemüse reichhaltige Mengen an lebenswichtigen Nährstoffen und Wasser liefern, empfiehlt die American Pregnancy Association, bestimmte Sorten zu vermeiden, um eine übermäßige Gasbildung bei Ihrem Kleinen zu vermeiden. Die meisten kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel produzieren während der Verdauung Gas, aber in bestimmten Gemüsen enthaltene Verbindungen lösen höhere Mengen aus. Gassiness kann auch von Empfindlichkeiten gegenüber Lebensmitteln wie Milchprodukten herrühren. Bitten Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Ihr Baby gestillt ist.

Ein Avocadosalat ist eine kalorienarme, kalorienarme Mahlzeit während des Stillens. (Bild: Anfisa Kameneva / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Nicht gasförmiges Gemüse

Lebensmittel betreffen Menschen anders, aber Salat, Paprika, Tomaten, Okra und Spargel gehören zu den am wenigsten gasförmigen Gemüsesorten. Als kalorienarmes, wasserreiches Gemüse können sie auch helfen, nach dem Stillen überflüssige Pfunde zu verlieren. Achten Sie während der Stillzeit auf mindestens 2.000 Kalorien pro Tag oder idealerweise 500 Kalorien mehr, als Sie vor Ihrer Schwangerschaft gegessen haben. Avocados, eine kalorienarme Frucht mit niedrigem Gasgehalt, kann helfen, diese Kalorien und gesundes Fett für Sie und Ihr Baby als Teil Ihrer Stillkost hinzuzufügen. Eine halbe Tasse pürierter Avocado liefert fast 200 Kalorien. Oliven liefern auch gesundes Fett und produzieren wenig Gas.

Moderate Gasproduzenten

Kartoffeln und Auberginen neigen dazu, moderate Mengen an Gas zu fördern. Abhängig davon, wie Ihr Körper und Ihr Baby reagieren, müssen Sie möglicherweise Ihre Stilldiät einschränken oder vermeiden. Da Kartoffelschalen reich an Ballaststoffen sind, die Gas und Durchfall verursachen oder verschlimmern können, bieten hautlose Kartoffeln eine weniger gasförmige Alternative, wenn übermäßiges Gas oder Durchfall vorliegt. Wählen Sie gegrillte, gekochte oder gebackene Auberginen und Kartoffeln über fetthaltigen Gerichten wie Auberginen-Parmesan und Pommes Frites. Fetthaltige Nahrungsmittel können die Magenentleerung verzögern, was zu Blähungen und Beschwerden im Zusammenhang mit Gas führt.

Vorgenetzte Hülsenfrüchte

Bohnen und Linsen liefern wertvolle Mengen an Vitaminen, Mineralien, Eiweiß und Ballaststoffen. Eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffzufuhr kann zu Verdauungsstörungen führen. Eine gesunde Ernährung enthält laut der University of California San Francisco Medical Center 25 bis 30 Gramm pro Tag, und die meisten Erwachsenen in den USA verbrauchen zu wenig. Neben der schrittweisen Erhöhung der Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Einweichen von Bohnen und Linsen für einige Stunden und anschließendes Spülen vor dem Kochen können Sie außerdem verhindern, dass in Ihrer Stillkost übermäßig viel Gas vorhanden ist. Dieser Prozess reduziert die Menge an natürlichem Zucker, den Leguminosen enthalten, was üblicherweise die Gasigkeit fördert.

Pürierte Kreuzblütler

Kreuzblütler gehören zu den gassesten Gemüsesorten, was jedoch nicht bedeutet, dass sie nicht in eine Gasminimierdiät passen. Durch das Reinigen von Kohl, Broccoli, Rosenkohl und Blumenkohl wird die Oberfläche der Speisereste vergrößert und der Kontakt mit Verdauungsenzymen auf Ihrem Darmtrakt erhöht. Dadurch werden diese Lebensmittel besser resorbierbar und verursachen weniger Gasbildung. Kochen Sie dann in einem Mixer oder in einer Küchenmaschine Cruciferes-Gemüse für die Verwendung in Saucen und Suppen. Sie können zu Backwaren wie Kuchen und Muffins auch püriertes Gemüse anstelle von Backfett für einen erhöhten Feuchtigkeits- und Nährstoffgehalt hinzufügen.