Welche Diät sollte ich im achten Monat der Schwangerschaft einhalten?

Im achten Monat der Schwangerschaft haben Sie die Heimatstrecke erreicht. Ihr Baby hat zu diesem Zeitpunkt noch etwas zu tun, und Sie müssen sich für Arbeit und Entbindung aufbauen. Die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung in diesem Stadium der Schwangerschaft kann schwierig sein, da das Baby Magen und Darm zermalmt, Sodbrennen verstärkt und es schwer macht, gleichzeitig viel zu essen. Gesundes Essen erfordert einige Anpassungen, zahlt sich aber für Sie und Ihr Baby aus.

Die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung ist am Ende der Schwangerschaft wichtig. (Bild: federicomarsicano / iStock / Getty Images)

Vitamine und Mineralien

Kalzium und Eisen sind vor allem in den letzten Monaten der Schwangerschaft wichtige Bestandteile Ihrer Schwangerschaftsdiät. Während der Wehen und während der Geburt wird es zu Blutverlusten kommen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Eisenvorräte den Verlust bewältigen können, indem Sie die vorgeburtlichen Vitamine mit Eisen fortsetzen und die Aufnahme eisenreicher Nahrungsmittel wie grünes Blattgemüse, tierisches Eiweiß und Meeresfrüchte erhöhen. Befolgen Sie die empfohlenen Einschränkungen für Meeresfrüchte für schwangere Frauen, indem Sie Ihre Einnahme auf zwei Mahlzeiten pro Woche beschränken. Vermeiden Sie Haie, Schwertfisch, Königsmakrelen und Tilefish, die laut der Environmental Protection Agency große Mengen an potenziell schädlichem Quecksilber enthalten. Betonen Sie weiterhin die Kalziumzufuhr, um Ihre Knochen und die Knochen Ihres Babys gesund zu halten. Begrenzen Sie die Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm pro Tag oder weniger, um übermäßige Flüssigkeitsretention zu reduzieren, rät das Medical Center der University of Washington, insbesondere wenn Sie hohen Blutdruck haben.

Proteine, Kohlenhydrate und Fette

Protein bildet die Bausteine ​​des Gewebes. Ihr Baby nimmt im achten Monat immer noch rund ein halbes Pfund pro Woche zu sich und benötigt viel Protein für das Wachstum. Nehmen Sie zwischen 75 und 100 Gramm Protein pro Tag in der Schwangerschaft auf, schlägt die American Pregnancy Association vor. Ausreichend Eiweiß aus tierischen Quellen, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen hilft Ihnen auch, Gewebe zu reparieren, die bei der Geburt beschädigt wurden. Gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen vorkommen, können die Gehirnentwicklung Ihres Babys fördern. Verringern Sie die Aufnahme von einfachen Zuckern, um die Gewichtszunahme innerhalb der normalen Grenzen zu halten, essen Sie jedoch Vollkornprodukte, Obst und Gemüse wegen ihres essentiellen Vitamins und Mineralstoffgehalts.

Minimierung gastrointesinaler Beschwerden

Sodbrennen kann Sie in der späten Schwangerschaft plagen, wenn sich Ihre Darmtätigkeit nicht nur aufgrund des hohen Progesteronspiegels verlangsamt, sondern auch aufgrund der mechanischen Auswirkungen der Kompression Ihres wachsenden Babys. Gekochtes Gemüse kann weniger Gas und Darmbeschwerden erzeugen als rohes. Einige Lebensmittel können bei Ihnen Sodbrennen auslösen, aber nicht bei Ihrem besten Freund. Kennen Sie Ihre Trigger-Lebensmittel und begrenzen Sie sie wenn möglich. Ballaststoffe in Obst und Gemüse können dazu beitragen, dass Sie regelmäßig bleiben und Verstopfung, ein weiterer Fluch der späten Schwangerschaft, reduziert werden.

Kleine Beträge häufig

Wenn Sie sich zu einem Abendessen im Thanksgiving-Stil mit allem, von Suppe bis Nüssen, zusammensetzen, wird es Ihnen wahrscheinlich im achten Monat der Schwangerschaft nicht gut gehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich nicht besonders hungrig fühlen, können Sie einfach nur das Essen auswählen. Dies ist in Ordnung, wenn Sie gesunde Lebensmittel auswählen, aber nicht in Ordnung, wenn Sie eine Handvoll Süßigkeiten aus dem Beutel nehmen, während Sie vorbeigehen. Zu den gesunden Entscheidungen in einfach zu verzehrenden kleinen Paketen gehört ein halbes Fleischsandwich - echtes Fleisch, das nicht verarbeitet wird, um die Natriumaufnahme zu reduzieren - mit Vollbrot, einer Handvoll Nüssen, einer Tasse Joghurt oder einem Salat mit gewürfeltem Hühnchen oder Thunfisch. Probieren Sie Erdnussbutter auf Äpfeln oder Sellerie für Protein und Ballaststoffe.