Empfohlene Proteinzufuhr für Schwangere

Während der Schwangerschaft versorgt Sie und Ihr ungeborenes Kind die Ernährung mit der notwendigen Ernährung, um gesund zu wachsen, sich zu entwickeln und gesund zu bleiben. Ihre empfohlene Aufnahme einiger Nährstoffe nimmt zu, und Eiweiß bildet da keine Ausnahme. Es ist wichtig zu wissen, wie viel Protein Sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen und wie Sie es aus Ihrer Ernährung gewinnen können.

Eine schwangere Frau isst. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

Leistungen

Protein wird verwendet, um die Zellen in Ihrem Körper und im Körper Ihres ungeborenen Babys aufzubauen. Es liefert auch Energie. Laut Babycenter ist Protein vor allem während der letzten beiden Trimester Ihrer Schwangerschaft von Bedeutung. Dies ist die Zeit, in der Ihr Baby am schnellsten wächst und Ihr Körper sich darauf vorbereitet, es während und nach der Schwangerschaft zu ernähren.

Menge

Vor der Schwangerschaft brauchten Sie nur 45 Gramm Protein pro Tag. Dieser Bedarf steigt auf 70 Gramm, wenn Sie schwanger sind. Sie können diese empfohlene Menge erreichen, indem Sie täglich drei bis vier Portionen Protein zu sich nehmen. Wenn Sie nicht genügend Protein erhalten, kann es zu Muskelermüdung oder Flüssigkeitsansammlung kommen. Babycenter stellt fest, dass die meisten Frauen in den Vereinigten Staaten regelmäßig mehr Protein zu sich nehmen, als sie selbst in der Schwangerschaft benötigen.

Quellen

Fleisch, Geflügel, Fisch, Käse, Eier und Milch sind alle gute Proteinquellen. Die Hälfte einer Hühnerbrust enthält etwa 27 Gramm Eiweiß und eine Tasse Milch etwa 8 Gramm Eiweiß. Wenn Sie kein Fleisch oder tierische Produkte essen, können Sie immer noch Protein aus Bohnen, Nüssen und Sojaprodukten wie Tofu erhalten. Eine Tasse Sojamilch enthält 6 Gramm Protein und eine Tasse Kidney-Bohnen enthält 13 Gramm Protein. Tierfuttermittel sind vollständige Proteinquellen. Das heißt, sie enthalten alle Aminosäuren, die Sie benötigen. Pflanzliche Lebensmittel sind dies nicht. Wenn Sie also nicht auf Fleisch oder Milchprodukte angewiesen sind, sollten Sie verschiedene pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen.

Empfehlungen

Der Konsum von zu viel Protein kann Ihre Nieren belasten. Einige tierische Proteinquellen enthalten auch gesättigtes Fett. Protein gibt es nicht im oberen Bereich. Achten Sie daher auf eine ausgewogene Ernährung und wählen Sie möglichst mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte.