Empfohlene Protein-Shakes für Diabetiker

Egal, ob Sie nach etwas suchen, das Sie beim Abnehmen unterstützen kann oder ob Sie für diese Tage einen Ersatz für eine Mahlzeit suchen, wenn Sie zu beschäftigt sind, um eine anständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, ein Protein-Shake kann funktionieren. Wenn Sie an Diabetes leiden, müssen Sie einen Protein-Shake finden, der zu Ihrer Ernährung passt und Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treibt. Ersatzshakes für diabetische Mahlzeiten liefern nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, und sollten nicht Ihre einzige Nahrungsquelle sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um die Optionen für Proteinshake zu besprechen, die Ihrem Lebensstil entsprechen.

Empfohlene Protein-Shakes für Diabetiker (Bild: Alinakho / iStock / GettyImages)

Rolle des Proteins

Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der aus Bausteinen besteht, die als Aminosäuren bezeichnet werden. Obwohl Eiweiß eine Energiequelle für den Körper ist, spielt es auch eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung jeder Körperzelle. Proteinquellen für die Ernährung sind Milchprodukte, Eier, Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, Getreide und Gemüse. Shakes sind eine bequeme Möglichkeit, das Protein in Ihrer Ernährung zu ergänzen. Da Eiweißshakes oft reich an Kohlenhydraten sind, sollten Sie die Nährwertangaben sorgfältig prüfen, wenn Sie Diabetiker sind.

Proteingetränke für Diabetiker

Einige Protein-Shakes, die speziell für Diabetiker entwickelt wurden, enthalten Ballaststoffe und resistente Stärke, eine Stärke, die in Lebensmitteln wie Bohnen vorkommt, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Die Ballaststoffe und resistente Stärke - in der Zutatenliste meist Maltodextrin enthalten - unterstützen die Shakes bei der Blutzuckerkontrolle. Der Protein-, Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt dieser Shakes variiert je nach Marke zwischen 10 und 16 Gramm Protein, 6 bis 27 Gramm Kohlenhydrate und 180 bis 200 Kalorien.

Schüttelt mit Maisstärke

Wie Faser- und resistente Stärke unterstützt ungekochte Maisstärke auch die Blutzuckerkontrolle und ist Bestandteil einiger Protein-Shakes für Diabetiker. Ungekochte Maisstärke ist ein langsam verdaulicher Kohlenhydrat, der einen allmählicheren Blutzuckeranstieg verursacht. Beim Mischen mit Wasser liefert eine Protein-Shake-Mischung, die ungekochten Maisstärke enthält, 15 Gramm Protein, 12 Gramm Kohlenhydrate und 110 Kalorien.

Machen Sie Ihren eigenen Shake

Sie können auch Ihren eigenen Proteinshake mit Vollwertkost machen. Zum Beispiel können Sie eine kleine Banane, eine halbe Tasse ganze Erdbeeren, eine halbe Tasse weichen Tofus, eine Tasse fettfreie Milch und Eis mischen. Dieser Shake enthält 15 Gramm Eiweiß, 35 Gramm Kohlenhydrate und 255 Kalorien. Wenn Sie Ihrem Shake etwas Fett hinzufügen, z. B. Erdnussbutter oder Leinsamen, kann dies die Verdauung Ihres Shakes verlangsamen und die Blutzuckerkontrolle verbessern.

Zu viel Protein

Mit all der Aufmerksamkeit, die sich mit Proteinen beschäftigt, würden Sie denken, dass die Amerikaner mangelhaft sind, aber die meisten bekommen mehr als genug in ihrer Ernährung, laut den Centers for Disease Control und Prevention. Außerdem haben Menschen mit Diabetes ein hohes Risiko für eine Nierenerkrankung. Wenn Ihre Nieren nicht gut funktionieren, kann der Verzehr von mehr Eiweiß, als Sie benötigen, weitere Schäden verursachen. Frauen brauchen 46 Gramm Protein pro Tag und Männer 56 Gramm. Proteinshakes sind zwar praktisch, aber für Menschen mit Diabetes nicht immer die gesündeste Option.