Empfohlene Mahlzeiten für Energie vor einem Fußballspiel

Die richtige Ernährung vor einem großen Fußballspiel kann eine überlegene Leistung bedeuten. Sie haben die Kraft, in beiden Hälften stark zu bleiben, krampfbedingte Krämpfe zu vermeiden und sich beim Spielen nicht flach zu fühlen. Was Sie in den Stunden vor dem Spiel essen, hängt von der Tageszeit, Ihren persönlichen Vorlieben und der Zeit bis zur Spielzeit ab. Konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate, um Ihre Energie zu steigern.

Zwei Fußballspieler, die für den Ball auf einem Feld kämpfen. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Mahlzeit Zusammensetzung

Egal, ob Ihr Spiel früh oder spät am Tag ist, sollten Sie sich ungefähr drei Stunden im Voraus mit einer befriedigenden Mahlzeit auftanken. Die Mahlzeit sollte hauptsächlich leicht verdauliche Kohlenhydrate enthalten, die sich in Energie umwandeln sowie kleine Mengen an Fett, Ballaststoffen und Eiweiß. Fett und Eiweiß verdauen langsamer, sodass sie keine unmittelbare Energie liefern. Zu viel Ballaststoffe können Verdauungsstörungen, Blähungen und Gasperlen verursachen - Symptome, die Sie auf jeden Fall verlangsamen.

Probemahlzeiten

Wenn Sie ein morgendliches Spiel haben, probieren Sie Müsli mit Milch, Toast und Orangensaft; Rührei mit großer Waffel und Erdbeeren; oder ein Bagel mit Erdnussbutter und Banane als Frühstücksoptionen. Wenn Ihr Spiel später am Nachmittag fällt, ist das Mittagessen Ihre letzte Mahlzeit vor dem Spiel. Haben Sie ein Truthahnsandwich auf Weißbrot mit Saft und Brezeln; Teigwaren mit Tomatensauce mit Brot; oder eine großzügige Portion Reis mit einer kleinen Portion Hühnchen und gerösteten Karotten. Erlauben Sie Ihren persönlichen Vorlieben, zu bestimmen, was Sie wählen - Wenden Sie ein Essen, das Sie nicht mögen, nur deshalb ab, weil es Ihnen gut tut. Im Laufe der Zeit werden Sie auch feststellen, welche Nahrungsmittel für Ihren Magen und Ihre Leistung am besten geeignet sind. Experimentieren Sie jedoch während des Trainings vor einem großen Spiel. Ein Mahlzeitsexperiment kann Verdauungsprobleme oder eine schlechte Leistung während des Wettkampfs bedeuten.

Timing-Techniken

Verzehren Sie Ihre große Mahlzeit mit 300 bis 500 Kalorien drei bis fünf Stunden vor dem Spiel. Wenn Sie vor dem Spiel weniger Zeit haben und eine Mahlzeit benötigen, wählen Sie eine Mahlzeit mit 200 bis 300 Kalorien, die leicht zu verdauen ist. Zur Auswahl stehen Obstsalat mit einer Handvoll Mandeln, Joghurt mit Rosinen, Graham Cracker und Saft oder ein Energieriegel. Wenn Sie Ihre Mahlzeit bis eine Stunde vor dem Startzeitpunkt verschoben haben, ist eine Mahlzeit mit 100 bis 200 Kalorien am sichersten. Dafür muss ein Müsliriegel, eine Banane oder sogar eine Flasche Sportgetränk genügen.

Gute Ernährung pflegen

Das Essen einer guten Mahlzeit vor dem Spiel gleicht in den Tagen und Wochen vor dem Spiel die schlechte Ernährung nicht aus. Kohlenhydratreiche Mahlzeiten, die in den Tagen vor dem Spiel eingenommen wurden, füllen die Vorräte an Glykogen - eine Energiequelle - in Ihren Muskeln. Sie rufen diese Stores während des ununterbrochenen Spielens auf dem Feld auf. Durch die richtige Ernährung während des Trainings können Sie aus jeder Sitzung das Beste herausholen, um eine solide Grundlage zu schaffen, auf der Sie während eines Spiels ziehen können.