Diätfutter im siebten Monat der Schwangerschaft

Es war ein langer Weg, aber Sie sind fast da. Mit sieben Monaten der Schwangerschaft oder zwischen 28 und 31 Wochen haben Sie das dritte Trimester erreicht und erwarten Ihr Bündel Freude mit Spannung. Gleichzeitig gewinnen Sie mehr an Gewicht als zuvor, und es ist verlockend, die Gewichtszunahme zu mildern. Anstatt zu versuchen, während der Schwangerschaft eine Diät zu machen, sollten Sie Ihre Ernährung jedoch an den Bedürfnissen Ihres heranwachsenden, bald eintreffenden Babys ausrichten.

7 Monate schwanger (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Verwalten Sie Ihre Kalorienaufnahme

Babys wachsen mit 7 Monaten immer noch schnell. (Bild: Ma-Ke / iStock / Getty Images)

Ihr Baby wächst schnell, seien Sie also nicht überrascht, wenn der Magen im siebten Monat der Schwangerschaft häufiger rumpelt. Zu diesem Zeitpunkt in Ihrer Schwangerschaft sollten Sie laut der Zeitschrift „FitPregnancy“ 1 Pfund pro Woche gewinnen. Aber Sie müssen nicht mit Essen über Bord gehen - im dritten Trimenon sollten Sie täglich etwa 450 zusätzliche Kalorien verbrauchen, so die BabyCenter-Website, solange Sie ein normales, gesundes Gewicht haben. Vermeiden Sie die Versuchung, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, um die Gewichtszunahme einzudämmen, zu begrenzen - das Baby benötigt diese zusätzlichen Kalorien für das richtige Wachstum.

Essen Sie viel Eisen und Eiweiß

Essen Sie weiter Eisen, das reichlich in rotem Fleisch enthalten ist. (Bild: Kesu01 / iStock / Getty Images)

Laut dem eingetragenen Ernährungsberater Paola Mora in der Zeitschrift „Portland Family“ trägt Ihr Körper während des dritten Trimesters mehr Blut, so dass Sie zusätzliches Eisen in Höhe von 27 Milligramm pro Tag benötigen. Wenn Sie nicht genug konsumieren, kann dies zu Anämie, vorzeitiger Entbindung oder Blutung während der Entbindung führen. Eisen ist reich an rotem Fleisch, Geflügel, angereichertem Reis, Samen und Bohnen. Wenn Sie diese essen, erhalten Sie auch eine Dosis Protein - zu diesem Zeitpunkt in der Schwangerschaft helfen die Aminosäuren im Protein Ihrem Baby, schnell zu wachsen. Die American Pregnancy Association empfiehlt, täglich 75 bis 100 Gramm Protein zu sich zu nehmen.

Vernachlässigen Sie nicht Kalzium und Magnesium

Schwarze Bohnen enthalten Kalzium. (Bild: fotogal / iStock / Getty Images)

Obwohl Kalzium während der gesamten Schwangerschaft wichtig ist, liegt das dritte Trimester vor, wenn das Kalzium im Skelett Ihres Babys angeordnet ist, so Dr. Michael Hobaugh in "Portland Family". Die American Pregnancy Association empfiehlt mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag; Sie finden es in Milchprodukten wie Joghurt, Milch und Käse sowie in Lachs, Haferflocken und angereichertem Orangensaft. Fügen Sie Magnesium hinzu, das nicht nur Ihrem Körper hilft, das Kalzium zu absorbieren, sondern auch dazu beitragen kann, Ihre Muskeln zu entspannen, Beinkrämpfe zu lindern und Frühgeburten vorzubeugen. Sie benötigen etwa 350 bis 400 Milligramm pro Tag und sind in schwarzen Bohnen, Artischocken, Gerste, Kürbiskernen, Haferkleie und Mandeln enthalten.

Erfahren Sie mehr über DHA und Folsäure

Erdbeeren enthalten Folsäure. (Bild: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images)

Wenn Sie, wie die meisten Eltern, möchten, dass Ihr Baby ein starkes, intelligentes Gehirn hat, essen Sie während des dritten Trimesters reichlich DHA, eine essentielle Fettsäure. Laut Diätetikerin Gina Hill in „Portland Family“ ist diese Verbindung damit verbunden bessere Erkenntnis bei Säuglingen. Sie möchten etwa 200 Milligramm pro Tag durch Quellen wie angereicherte Lebensmittel wie Eier, Milch und Saft erhalten. Folsäure ist auch während der gesamten Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, da sie das Risiko von Neuralrohrdefekten verringert. Essen Sie 600 bis 800 Mikrogramm pro Tag; Quellen sind dunkelgrünes Blattgemüse, Früchte wie Orangen und Erdbeeren und Körner einschließlich Haferflocken.

Gesunde Gewohnheiten fortsetzen

Pränatales Yoga (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Die Ziellinie ist fast in Sicht, daher müssen Sie nicht die Strategien ändern, die Ihnen dabei geholfen haben, das Rennen zu gewinnen. Konzentrieren Sie sich während Ihrer gesamten Schwangerschaft auf das Verzehr frischer Vollwertkostprodukte - nicht von verarbeiteten oder Junk-Lebensmitteln -, die eine Vielzahl von Nährstoffen liefern. Es kann unangenehm sein, im dritten Trimester auf die gleiche Weise zu trainieren, wie Sie es mit der Prepregnance getan haben, aber hören Sie nicht auf, sich vollständig zu bewegen. Durch sanfte Übungen wie Schwimmen, Gehen oder vorgeburtliches Yoga können Sie die rasche Gewichtszunahme verlangsamen und Sie in Topform für die Entbindung halten.