Diät während der 32. Schwangerschaftswoche
Die 32. Schwangerschaftswoche ist Teil Ihres dritten Trimesters und Anfang des achten Monats, wodurch Sie Ihr neues Baby näher kennenlernen. Während Ihr Baby weiter wächst und sich entwickelt, ist eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Eisen von entscheidender Bedeutung. Die Ernährung sollte während der Schwangerschaft oberste Priorität haben, um Mutter und Kind gesund zu halten, insbesondere in der 32. Woche.
Kalorienbedarf
Während Ihres letzten Trimesters werden Sie feststellen, dass Sie im Vergleich zu Ihrem ersten Trimester mehr Gewicht gewinnen. In der 32. Schwangerschaftswoche gewinnen Sie normalerweise 1 Pfund. Aufgrund der zusätzlichen Anforderungen an Ihren Körper sind Ihre Kalorienanforderungen während des dritten Trimesters einschließlich der 32. Woche höher. Jeden Tag benötigen Sie zusätzlich 300 Kalorien pro Tag. Die Kalorien, die Sie während der Schwangerschaft benötigen, sollten nicht mit leeren Kalorien wie Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken oder verarbeiteten Lebensmitteln verschwendet werden. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel.
Eisen braucht
Da Ihr Blutvolumen in Woche 32 um 40 bis 50 Prozent angestiegen ist, kann Ihr Hämoglobinwert zu einem Problem werden. Ihr Arzt sollte Ihren Hämoglobinspiegel regelmäßig überprüfen. Hämoglobin ist ein Protein, das Sauerstoff in roten Blutkörperchen transportiert. Eisen ist ein Hauptbestandteil der roten Blutkörperchen. Ohne Eisen kann Ihr Körper Sauerstoff nicht effektiv transportieren. Sie können Eisen durch Ihre Diät oder mit Eisenergänzungen erhalten. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Hämoglobin niedrig ist, wird er Eisentabletten verschreiben. Zu den eisenhaltigen Lebensmitteln zählen rotes Fleisch, Leber, getrocknete Bohnen, getrocknete Früchte, grünes Blattgemüse, Erdnussbutter, Eier und verstärktes trockenes Getreide.
Kalziumbedarf
In der 32. Schwangerschaftswoche werden die Fingernägel und Fußnägel Ihres Babys geformt. Während sich das Skelett Ihres Babys bereits gebildet hat, sind seine Knochen noch geschmeidig und weich. Da sich seine Knochen weiter entwickeln, ist eine ausreichende Calciumzufuhr wichtig, um den Calciumverlust der Knochen zu verhindern. Wenn Ihre Kalziumaufnahme niedrig ist, gibt Ihr Körper Kalzium für das Baby ab. Sie benötigen 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Milch, Käse, Joghurt, Broccoli, Grünkohl, Chinakohl, Spinat, verstärktes Getreide und verstärkter Tofu sind gute Kalziumquellen.
Gesunde Ernährung
Die Nahrungsmittel, die Sie essen, sind die Hauptnahrungsquelle Ihres Babys. Die Gesundheit Ihres Babys und das, was Sie essen und trinken, haben einen direkten Zusammenhang. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung während Ihrer 32. Woche ist das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen, darunter Obst, Gemüse, mageres Protein, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel oder fettreiche Fleischstücke. In der 32. Schwangerschaftswoche ist Ihr Baby normalerweise 16 Zoll groß und wiegt zwischen 4 und 4,5 Pfund. Dies bedeutet, dass Ihr Baby möglicherweise auf den Bauch drückt, was es schwierig macht, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Entscheiden Sie sich für kleine, häufige Mahlzeiten alle zwei bis vier Stunden am Tag.
