Krämpfe beim Training in der Schwangerschaft

Schwanger zu sein ist gleichzeitig fröhlich, anstrengend, aufregend und anstrengend. Durch die Linderung einiger Unannehmlichkeiten der Schwangerschaft können regelmäßige und geeignete Übungen dazu beitragen, die emotionale Achterbahnfahrt auszugleichen. Leichte Krämpfe während des Trainings sind während der Schwangerschaft keine Seltenheit und kein Grund zur Beunruhigung, aber schwere oder anhaltende Krämpfe sind ein Signal, Ihren Arzt umgehend anzurufen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Training, wenn Sie schwanger sind, und fahren Sie nur dann fort, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre gewählte Aktivität sicher ist.

Übung während der Schwangerschaft

Übung setzt Endorphine frei, die Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau steigern können. Es reduziert auch Verstopfung, fördert einen erholsamen Schlaf und hilft Ihnen und Ihrem Baby, sich auf die Geburt vorzubereiten, indem es die Muskeln stärkt und dehnt. Wenn Sie die ganze Zeit trainiert haben, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, fortzufahren. Wenn Sie untätig waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines sanften Übungsprogramms. Denken Sie daran, mit viel Saft oder Wasser hydratisiert zu bleiben und lockere Kleidung, einen BH, der ausreichend Unterstützung bietet, und bequeme, unterstützende Schuhe anzuziehen.

Häufige Krämpfe verursachen

Eine häufige Ursache für Krämpfe während des Trainings sind runde Bänderschmerzen. Das runde Band unterstützt die Gebärmutter und dehnt sich aus, wenn Sie schwanger sind. Krämpfe können durch jede Bewegung ausgelöst werden, selbst wenn sie so mild ist wie vom Stehen zum Sitzen. Sie spüren einen scharfen Schmerz in Ihrem Bauch, der sich bis zur Hüfte oder Leiste erstrecken kann, aber er sollte nicht länger als ein paar Sekunden dauern. Hören Sie auf zu trainieren und ruhen Sie sich aus. Wenn der Schmerz nicht innerhalb einiger Minuten vergeht, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die American Pregnancy Association berichtet, dass tägliche Dehnungsübungen dazu beitragen können, runde Bänder zu vermeiden.

Bauchkrämpfe während der Schwangerschaft können auch durch Überessen oder Verstopfung verursacht werden. Hören Sie auf zu trainieren und ruhen Sie sich aus, wenn Sie während des Trainings Bauchkrämpfe haben. Wenn der Schmerz nicht nachlässt oder sich verschlechtert, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, insbesondere wenn der Schmerz von Fieber, Schüttelfrost, Blutungen oder abnormaler Entladung begleitet wird.

Gefährliche Krämpfe

Schwere Krämpfe während des ersten Trimesters, oft mit vaginalen Blutungen, können ein Zeichen für eine bevorstehende Fehlgeburt sein. Nach Angaben der Familienausbildung endet eine von fünf Schwangerschaften innerhalb der ersten drei Monate der Schwangerschaft mit einer Fehlgeburt. Starke Bauchkrämpfe können auch auf eine Eileiterschwangerschaft hinweisen, einen medizinischen Notfall, bei dem sich das befruchtete Ei außerhalb der Gebärmutter angesiedelt hat. Schwere Krämpfe können auch ein Hinweis auf frühe Wehen sein. Intensive Krämpfe, die sich während des Trainings oder zu einem anderen Zeitpunkt entwickeln, sind ein Signal, dass Sie Ihren Arzt sofort anrufen müssen, ob es blutet oder nicht.

Empfohlene und verbotene Übungen

Ärzte empfehlen, dass schwangere Frauen drei- bis fünfmal pro Woche 30 bis 45 Minuten trainieren. Ihre eigenen Wahrnehmungen sollten Sie jedoch leiten; Wenn Sie sich müde oder kurzatmig fühlen, hören Sie auf. Tanzen, Aerobic mit geringer Wirkung, Schwimmen - was ein erfrischendes Gefühl von Auftrieb und Schwerelosigkeit vermitteln kann - stationäres Radfahren und flottes Gehen sind alles gute Möglichkeiten. Yoga, das die Atemkontrolle fördert, die sich während der Wehen als nützlich erweisen kann, gilt als besonders vorteilhaft. Sie sollten es jedoch vermeiden, nach dem ersten Trimester auf dem Bauch oder Rücken zu liegen. Umgehen Sie auch jede Aktivität, die zu Stürzen oder Bauchverletzungen führen kann. Die American Pregnancy Association weist darauf hin, dass Sie kein Wasserskifahren, Skifahren, Eislaufen, Rollerbladen oder Klettern unternehmen sollten. Aufgrund der erhöhten Wahrscheinlichkeit von Geburtsfehlern und vorzeitiger Geburt fügt die APA hinzu, dass schwangere Frauen nicht tauchen sollten.