Kann intensive Bewegung in der frühen Schwangerschaft eine Fehlgeburt verursachen?

Viele schwangere Frauen haben Angst vor körperlichen Aktivitäten aufgrund der Gesundheit und des Wohlbefindens ihres Kindes. Sowohl die American Pregnancy Association als auch das American College of Geburtshilfe und die Gynäkologie geben an, dass die tägliche Bewegung Teil der Schwangerschaft sein sollte. Bewegung selbst wird nicht als Ursache für eine Fehlgeburt bezeichnet. Es gibt einige Parameter für die Trainingsintensität, die während des Fortschreitens der Schwangerschaft zu beachten sind. In der frühen Schwangerschaft wird Ihr Körper jedoch durch die auftretenden Veränderungen nicht schwerwiegend verändert. Die meisten Fehlgeburten treten innerhalb der ersten 13 Wochen der Schwangerschaft auf. Dies ist die Zeit, zu der Ihr Körper immer noch am meisten körperlich aktiv sein kann. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich während der Schwangerschaft körperlich bewegen.

Kontraindikationen für das Trainieren während der Schwangerschaft

Frauen, die schwanger sind, sollten sich der Symptome und Nebenwirkungen bewusst sein, die Anzeichen für eine Beendigung der körperlichen Aktivität sind, um die Ängste vor "Was wäre wenn" zu begrenzen. und "was bedeutet das?" während des Trainings Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie zur Aufrechterhaltung der Sicherheit für Sie und Ihr Kind keine intensiven Übungen durchführen, wenn Sie Vaginalblutungen, starke Schmerzen in der Brust, Wadenschwellung, verminderte Bewegung des Fötus und Fruchtwasserausfluss haben. Wenn Sie an orthopädischen Einschränkungen leiden, stark rauchen, stark untergewichtig sind, krankhaft fettleibig sind, an Herzerkrankungen leiden, an Lungenerkrankungen leiden, besteht ein Risiko für vorzeitige Wehen oder eine durch die Schwangerschaft verursachte Hypertonie.

Übung Sicherheit

Nach Angaben des American College of Sports Medicine gibt es bestimmte Übungen und Positionen, die Sie noch im ersten Trimester haben können. Während Ihres ersten Trimesters können Sie immer noch Übungen auf dem Rücken ausführen, ohne den Blutdruck oder die Durchblutung Ihres Körpers zu beeinträchtigen. Dies gibt Ihnen Zeit für viele zusätzliche Kernübungen, um Ihren Bauch und Ihre Geburtsmuskulatur zu stärken. Das American College of Geburtshilfe und Gynäkologie berichtet, dass die ersten 24 Wochen im Allgemeinen praktischer für Frauen sind, die sich sportlich betätigen, so dass höhere Bewegungsintensitäten erreicht werden können. Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie es, sich so zu überanstrengen wie in einer Schwangerschaft. Eine hohe Trainingsintensität ist eher ein Anliegen im Hinblick auf die Entwicklung einer Gestationshypertonie. Halten Sie ein Gespräch aufrecht, während Sie trainieren, und vermeiden Sie schweres Heben oder Tragen von Gewicht über Ihrem Kopf. Vermeiden Sie auch das Valsalva-Manöver, bei dem Sie den Atem anhalten, während Sie Widerstandsübungen durchführen.

Trainingsparameter während des ersten Trimesters

Das American College of Geburtshilfe und Gynäkologie hat allgemeine Richtlinien hinsichtlich sicherer Bewegung während der Schwangerschaft einzuhalten. Körperlich ansprechende Frauen können sich bis zur Geburt ausüben, Frauen, die sich jedoch längere Zeit nicht bewegt haben, sollten mit geringerer und kontrollierter Intensität beginnen. Versuchen Sie, während des ersten Trimesters mindestens 30 Minuten am Tag aktiv zu sein, und arbeiten Sie bis zu diesem Zeitpunkt, wenn Sie dies nicht sofort erreichen können. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass schwangere Frauen sich drei - und vorzugsweise alle Tage der Woche - bewegen sollten, und die Herzfrequenz zwischen 125 und 150 Schlägen pro Minute während des Trainings ist optimal. Schwangere Frauen sollten große Muskelgruppenübungen durchführen, z. B. Radfahren, Laufen oder Gewichtheben, und wenn sie an einem Widerstandstraining teilnehmen, sollten sie 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung eines leichten bis mäßigen Gewichts ausführen.

Vorteile der Übung während der Schwangerschaft

Das Trainieren während der Schwangerschaft hilft Ihnen und Ihrem Baby. Das American College of Geburtshilfe und Gynäkologie berichtet, dass Bewegung dazu beiträgt, Ihre Körperhaltung zu stärken und die Muskulatur zu stärken, das Energieniveau zu verbessern, Hormone auszugleichen, um Ihre Stimmung zu verbessern, Rückenschmerzen zu reduzieren, Schwellungen zu reduzieren, besseres Schlafen zu fördern und Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern oder zu behandeln. Es erhöht auch den Gesamtmuskulaturton, die Kraft und die Ausdauer, die Ihnen helfen werden, das zusätzliche Gewicht, das Sie tragen, zu unterstützen, und verringert die Schwierigkeit beim Bewegen, die eventuell auftreten kann.