Kann schwangeres Üben Übelkeit schlimmer machen?
Übelkeit während der Schwangerschaft, die manchmal als „Morgenkrankheit“ bezeichnet wird, kann zu jeder Tageszeit auftreten und schwangere Frauen fühlen sich sehr unwillig beim Sport. Wenn Sie sich schlecht fühlen, möchten Sie sich normalerweise nicht anstrengen. es fühlt sich oft besser an, sich auszuruhen. Selbst wenn die Übelkeit vorüber ist, können Sie sich müde fühlen und es ist Ihnen wiederum unangemessen zu trainieren. Obwohl die morgendliche Übelkeit das Training während der Schwangerschaft schwieriger macht, bietet Bewegung ausreichend Vorteile, die Sie trotzdem tun sollten - mit zusätzlichen Vorsichtsmaßnahmen, um eine Magenbeschwerden zu vermeiden.
Eine schwangere Frau praktiziert Yoga. (Bild: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)Balance finden
Obwohl Bewegung im Allgemeinen keine Morgenkrankheit verursacht, kann es Übelkeit verschlimmern, wenn Sie sich bereits krank fühlen oder häufig Übelkeit verspüren. Während Ihr Körper den Erpressungsdrang bekämpft, sollten Sie sich ausruhen und Überanstrengung vermeiden.
Wenn die Übung nicht sorgfältig durchgeführt wird, kann dies verschiedene Faktoren verursachen, die zu Übelkeit führen können, beispielsweise Schwindel, Überhitzung, Austrocknung und Atemnot. Milde Bewegung im Rahmen einer zeitlich abgestimmten Flüssigkeitszufuhr und des Essens verschlimmert die morgendliche Übelkeit normalerweise nicht. Sie kann sie sogar lindern, indem sie Sie ablenkt und Ihre allgemeine Gesundheit erhöht.
Vermindern Sie die Auswirkungen
Um zu trainieren, ohne die Übelkeit zu verschlechtern, sollten Sie ein Training mit niedriger Intensität wählen, z. B. Gehen, vorgeburtliches Yoga oder Schwimmen. Trainieren Sie in heißen Klimazonen morgens oder drinnen und halten Sie an, wenn Sie sich überhitzt fühlen. Trainieren Sie nicht so anstrengend, dass Sie den Atem verlieren, die American Pregnancy Association beraten und wann immer Sie eine brauchen.
Die Palo Alto Medical Foundation empfiehlt, eine halbe Stunde vor dem Sport zu essen. Dies gibt Ihrem Körper Energie, um Ihre Bemühungen aufrecht zu erhalten, und es verhindert, dass Ihr Blutzucker zu tief sinkt, was Übelkeit verstärken kann.
Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser. Bewegung kann Ihren Körper dehydrieren, ebenso das Erbrechen, das manchmal morgendliche Übelkeit begleitet, und Dehydrierung kann sowohl die Krankheit verschlimmern als auch Ihr Baby schädigen. Vermeiden Sie jedoch, vor oder während des Trainings so viel zu trinken, dass Sie sich durch die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Magen krank fühlen. Trinken Sie, auch wenn Sie keinen Durst empfinden, aber hören Sie auf zu trinken, wenn sich Ihre Übelkeit verschlimmert.
Raus mit dem Alten
In der Vergangenheit erwarteten kulturelle Normen, dass schwangere Frauen sich ausruhen und energetische Aktivitäten vermeiden sollten. Die moderne Medizin hat jedoch herausgefunden, dass werdende Mütter regelmäßig trainiert werden; Es stärkt ihren Körper und hilft ihnen, die vielen Anforderungen der Schwangerschaft und Arbeit körperlich zu bewältigen. MedlinePlus empfiehlt eine halbe Stunde pro Tag zu trainieren.
Wenn Sie mit der morgendlichen Krankheit zu kämpfen haben, könnten Sie sich versucht fühlen, im Bett zu bleiben und jegliche Anstrengung zu vermeiden. Darüber hinaus können Übelkeit und Erbrechen Ihre Kraft abtrocknen und Sie tief ermüden. Die Palo Alto Medical Foundation empfiehlt jedoch dringend, während des ersten Trimesters vorsichtig und mäßig zu trainieren, selbst wenn Sie morgens krank sind. Bewegung steigert Ihre Energie und Ihre allgemeine Gesundheit.
Wenn es eine Tageszeit gibt, zu der Sie sich weniger krank fühlen, trainieren Sie dann; Schon 10 Minuten können einen Unterschied machen. Ein Spaziergang an der frischen Luft kann Ihren Körper beleben und sogar Übelkeit lindern.
Übung Gesunder Menschenverstand
Tun Sie Ihr Bestes, um übungsbedingte Übelkeit zu vermeiden, aber wenn Ihre Übelkeit während des Trainings zunimmt, hören Sie auf. Überanstrengung Ihres Körpers bis zur Übelkeit - die Sie leichter erreichen können, wenn Sie anfällig für Morgenkrankheit sind - nützt Ihrem Körper oder Ihrem Baby nichts. Außerdem macht es die Ablenkung der Übelkeit schwieriger, aufmerksam zu sein und sorgfältig zu trainieren, was das Risiko eines Sturzes und einer Schädigung des Fötus erhöhen kann. Um dies zu vermeiden, empfiehlt KidsHealth von Nemours, an Tagen, an denen Sie besonders krank sind, die Übung zu überspringen.
