Kann das Training Menstruationsbeschwerden stoppen?

Laut Student Health Services der University of California San Diego stehen Menstruationsbeschwerden ganz oben auf der Liste der Gründe, warum Mädchen die Schule und Frauen die Arbeit vermissen. Schmerzen können einige Tage vor Beginn Ihrer Periode auftreten und werden mit dem Ende der Menstruationsblutung weniger stark. Over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen sind häufige Mittel gegen schmerzhafte Menstruationsbeschwerden. Übung kann jedoch auch Erleichterung bringen.

Eine Frau joggt draußen. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Die Ursachen von Schmerzen

Schmerzen im Zusammenhang mit der Menstruation sind medizinisch als Dysmenorrhoe bekannt. Bei primärer Dysmenorrhoe sind Schmerzen in der Regel auf erhöhte Hormonspiegel, sogenannte Prostaglandine, zurückzuführen, die Kontraktionen in der Gebärmutter- und Darmwand auslösen. Sekundäre Dysmenorrhoe bezieht sich auf Menstruationsschmerzen, die sich zu entwickeln beginnen, nachdem Ihre Perioden normal waren und in der Regel durch Abnormalitäten in den Beckenorganen oder im Uterus wie Myome oder Ovarialzysten verursacht werden. Es kann auch mit Stress, Angstzuständen oder sexuell übertragbaren Krankheiten zusammenhängen.

Krampflösender Effekt

Bewegung kann Menstruationsbeschwerden auf verschiedene Weise lindern. Es erhöht die Blutzirkulation und hilft dabei, Krämpfe zu beseitigen. Menstruationsbeschwerden werden durch Stress zusätzlich verschlimmert; Übung ist ein bekannter Weg, um Stress abzubauen. In einer Studie, die 2006 im "Journal of Research in Health Science" veröffentlicht wurde, fanden iranische Forscher heraus, dass Bewegung dazu beigetragen hat, die Dauer und den Schweregrad der primären Dysmenorrhoe bei Mädchen in der Oberschule zu verringern. Es reduzierte auch den Einsatz von Beruhigungsmitteln durch die Mädchen.

Art und Umfang der Übung

Wenn Sie Schmerzen haben, ist das letzte, was Sie tun möchten, anstrengende oder kräftige Übungen. Wählen Sie sanfte, belastungsarme Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen in einem langsamen Tempo. Übungen, die das Becken schaukeln, wie Beckenbeuge, und stressreduzierende Aktivitäten, wie Yoga und Tai Chi, können auch Abhilfe schaffen. Vermeiden Sie jedoch Yoga-Inversionen während Ihrer Periode. Idealerweise sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang aerobic-Übungen machen. Wenn dies bei Menstruationsbeschwerden wie eine Weite erscheint, teilen Sie diese Übungseinheiten in drei 10-minütige Kämpfe auf.

Komplementäre Linderung bei Krämpfen

Um eine schnellere Linderung zu erreichen, verwenden Sie eine Kombination von Mitteln, anstatt nur Bewegung zu betreiben. Andere nicht-medikamentöse Mittel gegen Menstruationsbeschwerden umfassen ein warmes Bad, sanfte Bauchmassagen und ein warmes Heizkissen über dem Bauch. Die Einnahme zusätzlicher Vitamine und Mineralstoffe, wie die Vitamine D und E, Kalzium, Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen und ein dreitägiger Magnesiumkurs können ebenfalls zu Erleichterung führen. Trinken Sie vor und während der Menstruation viel Flüssigkeit, essen Sie eisenreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, grünes Blattgemüse und Vollkornprodukte und begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein.

Sehen Sie zuerst Ihren Arzt

Wenn Sie längere Zeit nicht aktiv waren oder unter einer Erkrankung wie Herzkrankheiten, Diabetes oder Arthritis leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie nach Jahren normaler Perioden plötzlich Menstruationsbeschwerden bekommen, da diese auf andere Gesundheitsprobleme wie Myome hinweisen können.