Was ist der erforderliche Kaloriengehalt für eine 15-jährige Frau?

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, können Sie unerwünschten Gewichtszunahme oder -verlust vermeiden. Im Alter von 15 Jahren benötigen Mädchen ausreichende Kalorien, um Wachstum, Energie und Entwicklung zu unterstützen. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, diese Kalorien aus gesunden Lebensmitteln zu beziehen, um Ihre Energie- und Ernährungsbedürfnisse zu unterstützen.

Ein fünfzehnjähriges Mädchen isst mit einem männlichen Freund zusammen, lacht und trinkt Wasser. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Alles über Zahlen

Ein Teenager im Alter zwischen 14 und 18 Jahren sollte gemäß den USDA-Ernährungsrichtlinien für US-Amerikaner 2010 zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag verbrauchen. Als 15-jähriger sollten Sie das untere Ende dieses Bereichs anvisieren, insbesondere wenn Sie nicht besonders aktiv sind. Wenn Sie an Sportarten, Tanz oder anderen aktiven Aktivitäten teilnehmen, müssen Sie möglicherweise den höheren Bereich anvisieren.

Sei flexibel

Die Kalorienempfehlungen für Teenager beziehen sich auf die durchschnittliche Körpergröße und das Gewicht für die Altersgruppe. Obwohl generell empfohlen wird, dass jüngere Jugendliche weniger Kalorien zu sich nehmen als ältere, kann ein sehr aktives 15-jähriges Mädchen mehr Kalorien benötigen als ein sesshaftes 17-jähriges Mädchen. Wenn Sie für Ihr Alter groß sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Kalorien als jemand, der zierlicher ist.

Konzentrieren Sie sich auf die Lebensmittelqualität

Zu wissen, dass Sie etwa 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, ist wichtig, aber Sie sollten auch darauf achten, welche Arten von Lebensmitteln Sie für diese Kalorien verwenden. Gesunde Entscheidungen können helfen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu unterstützen und Ihnen Energie zu geben. Die meisten Ihrer Mahlzeiten und Snacks sollten sich auf gesunde Lebensmittel konzentrieren, wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch. Halten Sie zuckerhaltige Getränke, Backwaren, Süßigkeiten, Weißbrot und gebratene Speisen auf ein Minimum.

Mahlzeit Ideen

Eine typische 2.000-Kalorien-Diät für einen 15-jährigen sollte mit dem Frühstück beginnen. Versuchen Sie ein englisches Vollkornmuffin mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter und einem Glas Magermilch. Zum Mittagessen lassen Sie den Fast-Food-Burger und Pommes Frites oder einen blassen, knackigen Salat mit Ranch-Dressing weg. Wählen Sie stattdessen ein einfaches Sandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot, 2 Unzen Putenbrust, Senf, geriebenem Römersalat und Tomatenscheiben. Haben Sie eine Tasse Gemüsesuppe und einen Apfel an der Seite. Zum Abendessen gibt es eine Tasse Vollkornnudeln mit einer halben Tasse Marinara-Sauce und 4 Unzen gegrilltes Hähnchenfleisch. Genießen Sie einen grünen Salat an der Seite mit dunklem Blattsalat und zusätzlichem Gemüse, das Sie mögen. Wählen Sie einen Belag aus, z. B. geriebener Käse, Avocado oder Nüsse, und kleiden Sie sich mit nur 1 Esslöffel leichtem italienischen oder anderem Olivenöl-Dressing. Snacks sind auch für Ihre Energie und Ernährung wichtig. Wählen Sie zwei der folgenden zwischen den Mahlzeiten: 2 Blätter Graham-Cracker mit 1 Tasse Magermilch; eine Portion Vollkorngetreide, Flockenmüsli mit einer halben Tasse Magermilch; 1 Unze Brezeln mit Vierteltasse Salsa; 1 Tasse Fruchtsalat mit 1 Tasse normalem, fettarmen Joghurt und 1 Esslöffel Honig; 1 Unze gebackene Tortillachips mit einem Viertel Hummus; oder 1 Tasse Apfelmus mit halber Tasse fettarmer Hüttenkäse.