Was ist das richtige Alter, um Gewichte zu heben?

Viele Menschen halten das Heben von Gewichten für eine Übung, die ausschließlich Erwachsenen vorbehalten ist. Tatsächlich erfahren Kinder, die Gewichte heben, die gleichen Vorteile wie Erwachsene, die Gewichte heben. Sie können auch viel früher Gewichte heben, als Sie vielleicht merken. Nach Angaben des American Council on Exercise können Kinder ihre Reise mit Gewichten im Alter von 7 oder 8 Jahren beginnen oder sobald sie verstehen, wie sie den Anweisungen folgen. Sobald Ihr Kind bereit ist, sollten Sie an drei Tagen in der Woche Krafttraining als Teil der empfohlenen 60-minütigen täglichen Bewegung Ihres Kindes beginnen.

Eine Mutter überwacht ihre Tochter beim Heben einer Kurzhantel (Bild: Steve Hix / Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Interesse wecken

Es ist viel einfacher für Kinder, die 7 oder 8 Jahre alt sind, Ideen zu verstehen, die nicht abstrakt sind. Obwohl es sicherlich stimmt, dass das Anheben von Gewichten dazu beiträgt, die Körperzusammensetzung und Knochendichte Ihres Kindes zu verbessern, ohne sein Wachstum zu behindern, werden diese Ideen wahrscheinlich nicht das Interesse Ihres Kindes am Anheben von Gewichten wecken. Um zunächst die Begeisterung für Gewichtheben auszulösen, sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, wie viel Spaß es haben kann und wie viel besser es bei einer Sportart werden kann, oder etwas, das er durch das Heben von Gewichten wirklich genießt.

Beginnen Sie damit

Wenn Ihr Kind neugierig und sogar begeistert ist, wie man Gewichte hebt, entscheiden Sie, wie Sie Gewichtheben in eine durchgehende Routine integrieren. Planen Sie, um Ihrem Kind zu helfen, jede größere Muskelgruppe zu bearbeiten. Beginnen Sie mit sehr leichtem Gewicht und lassen Sie sich schrittweise in ein Krafttraining-Programm ein. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihrem Kind dabei zu helfen, eine gute Form zu erreichen, und bieten Sie durchgängiges Feedback und Ermutigung. Denken Sie daran, dass der Sportlehrer Ihres Kindes, persönliche Trainer und andere Fitnessfachleute in Ihrer Nähe hilfreiche Ressourcen sein können.

Halten Sie es interessant

Kinder haben manchmal kurze Aufmerksamkeitsspannen oder langweilen sich schnell. Halten Sie das Krafttraining Ihres Kindes interessant und machen Sie Spaß. Überraschen Sie Ihr Kind zusätzlich zu den tatsächlichen Gewichten und Hanteln, indem Sie andere gewogene Gegenstände zum Heben verwenden. Denken Sie an Dinge, die Sie in Ihrem Zuhause haben könnten. wie Wasserflaschen, Konserven oder Ziegelsteine. Sie können auch andere Widerstandstrainingsgeräte wie Widerstandsbänder und Medizinbälle verwenden. Wenn Sie Spaß daran haben, können Sie das Interesse Ihres Kindes erfolgreicher halten.

Mischen Sie es auf

Obwohl das Heben von Gewichten ein wichtiger Aspekt eines gesunden Fitnessprogramms für Ihr Kind ist, sind auch aerobe Aktivitäten und Übungen zur Stärkung des Knochens wichtig. In der Tat sollte aerobe Aktivität den Großteil der täglichen Bewegungsstunde Ihres Kindes ausmachen. Ihr Kind kann ausreichend aerob trainieren, indem Sie laufen, Tag spielen oder Sport treiben. Aktivitäten, die Laufen und Springen beinhalten, sind ebenfalls wirksame Übungen zur Knochenstärkung. Mischen Sie die Trainingsroutine Ihres Kindes zusammen und ziehen Sie in Erwägung, die Belohnungen einer Fitness-Routine mitzumachen.