Was ist L-Citrullin Malat?

Wenn Sie regelmäßig an anstrengenden körperlichen Aktivitäten teilnehmen oder sich um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit sorgen, finden Sie möglicherweise ein Ergänzungsprodukt namens L-Citrullin-Malat von potenziellem Wert. Citrullin ist eine Aminosäure, die als unwesentlich angesehen wird, da Ihr Körper ausreichend versorgt und die Aufnahme über die Nahrung nicht unbedingt erforderlich ist. Moderne Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass L-Citrullinmalat, die als Ergänzung verfügbare chemische Form von Citrullin, die Energie steigern und das Risiko für bestimmte chronische Probleme senken kann.

Frau, die nach anstrengendem Lauf ausdehnt. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Citrullinstoffwechsel

Sie können Citrullin aus der Nahrung beziehen, oder Ihr Körper kann es aus Ornithin herstellen, einer anderen Aminosäure, die Sie aus der Nahrung beziehen, durch einen biochemischen Prozess, der als Harnstoffzyklus bezeichnet wird. Dieser Zyklus hilft, Ihren Körper von Ammoniak zu befreien, einem Abfallprodukt der Proteinverdauung. Nachdem Ihr Verdauungssystem Citrullin-Malat zu Citrullin metabolisiert, wandeln Enzyme in Ihren Leberzellen es in eine andere Aminosäure namens Arginin um, und andere Enzyme wandeln dann Arginin in Stickstoffoxid um, wobei auch neue Citrullin-Moleküle entstehen. Stickstoffmonoxid ist ein Vasodilatator, der Sie vor Herz-Kreislauf-Problemen schützen kann, indem es den Blutdruck senkt und den Blutfluss zu Ihren Organen verbessert, so Experten der University of Southern California. Obwohl Ihr Körper auf diese Weise Cirtullin herstellen kann, deutet die Forschung darauf hin, dass der Konsum von zusätzlichem Citrullin erhebliche gesundheitliche Vorteile haben kann.

Verbesserte Übungstoleranz

Untersuchungen zur körpereigenen Verwendung von Citrullin während des Trainings lassen darauf schließen, dass die Einnahme eines Citrullin-Zusatzes die Leistung verbessern kann. Eine Studie, die 2011 im "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" veröffentlicht wurde, berichtete, dass Labortiere, die mit Citrullin gefüttert wurden und intensiver Belastung ausgesetzt waren, länger in der Lage waren, weniger Ammoniak und Laktat im Blut aufzuweisen, zwei Abfallverbindungen, die während der Belastung erzeugt wurden eine Placebo-Gruppe. In einer kleinen klinischen Studie, die in der September-Ausgabe des "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass männliche Radfahrer, die zwei Stunden vor dem Training Citrullin eingenommen hatten, Blutmarkierungen aufwiesen, die auf eine verbesserte Verwendung von Aminosäuren durch ihr Gewebe im Vergleich zu einer Kontrolle hinweisen Gruppe. Diese vielversprechenden Ergebnisse sind jedoch vorläufig und müssen in größeren klinischen Studien noch bestätigt werden.

Herz-Kreislauf-Vorteile

Mehrere klinische Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von L-Citrullin-Malat die Gesundheit Ihrer Arterien und Ihres Herzens verbessern kann. Eine im "Caridology Journal" im Jahr 2010 veröffentlichte Studie, an der Personen mit Herzinsuffizienz beteiligt waren, fand zum Beispiel, dass der Konsum von L-Citrullin für zwei Monate zu einer Leistungssteigerung auf einem Laufband führte und auch zu einem niedrigeren Blutdruck und einer besseren Herzfunktion führte. Eine andere Studie, die in der März 2012-Ausgabe des "International Journal of Cardiology" veröffentlicht wurde, ergab, dass gesunde männliche Personen, die sieben Tage lang L-Citrullin konsumierten, eine verbesserte arterielle Funktion hatten, weil die arteriellen Wände im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe weniger steif waren. Dies sind positive Befunde, aber beide Studien waren klein und es sind immer noch größere klinische Studien erforderlich, um den kardiovaskulären Nutzen von Citrullin zu bestätigen.

Citrullin-Quellen

L-Citrullin-Malat-Ergänzungen sind als Pillen in Reformhäusern und einigen Apotheken erhältlich. Da Citrullin eine natürliche Aminosäure ist, wird es im Allgemeinen als sicher und ohne signifikante Nebenwirkungen betrachtet. Es wurde keine wirksame Mindestdosis festgelegt, die klinischen Studien verwendeten jedoch eine tägliche Dosis von 5 bis 8 Gramm. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über L-Citrullin-Malat, um zu entscheiden, ob die Ergänzung für Sie hilfreich sein könnte.