Vitamine für Moodiness und Reizbarkeit

Obwohl es viele Faktoren gibt, die eine Person launisch oder reizbar machen können, gehören nach Ansicht von "The Food-Mood Solution" von Jack Challem und Melvyn R. Werbach zu wenige physiologische Ursachen für den Abbau bestimmter Vitamine und anderer Nährstoffe. Diejenigen, die an Mangel leiden, bemerken möglicherweise eine Verbesserung der Stimmung, wenn sie die Einnahme dieser essenziellen Vitamine erhöhen, und es ist möglich, dass eine Nahrungsergänzung mit diesen Vitaminen günstige Ergebnisse bei denen hervorruft, deren Reizbarkeit andere Ursachen hat.

Stimmungsverbessernde Vitamine können aus Pillen, Nahrungsmitteln und anderen Quellen stammen. (Bild: Roel Smart / iStock / Getty Images)

B12

Challem und Werbach geben an, dass Vitamin B12 in zahlreichen klinischen Studien untersucht wurde, die sich auf Depressionen, Angstzustände und andere stimmungsbedingte Probleme konzentrierten, und es wurde häufig festgestellt, dass es diese Bedingungen verbessert, wenn es an Probanden verabreicht wird. Das Office of Dietary Supplements der National Institutes of Health listet Depression und Verwirrung unter den Symptomen eines Vitamin-B12-Mangels auf. Laut "Benutzerhandbuch für natürliche Heilmittel gegen Depressionen" von Linda Knittel kann ein B12-Mangel mit Drogenmissbrauch, hohem Stress, kürzlich durchgeführten Operationen oder sogar vegetarischen Diäten zusammenhängen.

Folsäure

Laut Knittel ist Folsäure ein weiteres essentielles Vitamin für das Stimmungsmanagement. Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9 oder Folsäure, wird nur in geringen Mengen benötigt, ist jedoch für die Erzeugung von Serotonin und Noradrenalin im Gehirn von entscheidender Bedeutung. Viele verschreibungspflichtige Antidepressiva zielen auch darauf ab, diese Gehirnchemikalien herzustellen. Folsäure ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, ein häufiger Bestandteil von Multivitaminen und kann durch den Verzehr von grünem Blattgemüse, Ananas, Orangen, Bananen und Spargel gewonnen werden.

Niacin

Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, ist laut Knittel dafür verantwortlich, Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate abzubauen und in Energie umzuwandeln. Niedrige Mengen dieses Vitamins wurden mit Depressionen und anderen Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht, teilweise aufgrund der Verbindung von Niacin mit der Aminosäure Tryptophan. Tryptophans Rolle als essentielle Aminosäure ist die Produktion von Niacin, sie ist aber auch für die Produktion von Serotonin verantwortlich, einem Neurotransmitter, der die Stimmung stabilisiert. Wenn die Tryptophan-Spiegel niedrig sind, wie dies bei Depressionen häufig der Fall ist, wird zu viel des vorhandenen Tryptophan für die Niacin-Produktion verwendet, wodurch die Serotonin-Produktion vernachlässigt wird. Eine Ergänzung mit Niacin aus Multivitaminen, Vollkornprodukten und Organfleisch wie Niere und Leber kann diesen Effekt ausgleichen.

Vitamin-D

Laut einer Studie, die in der Dezember-Ausgabe des "American Journal of Geriatric Psychiatry" veröffentlicht wurde, ist ein Vitamin-D-Mangel mit schlechter Laune und kognitiven Leistungen bei älteren Erwachsenen verbunden. "Health and Fitness Times" zitiert eine andere Studie, die darauf hindeutet, dass eine Supplementation mit Vitamin D eine wirksame alternative Behandlung für periodische affektive Störungen sein könnte, eine Art Depression, die Betroffene in den Wintermonaten betrifft. Fisch ist eine gute Nahrungsquelle für Vitamin D, und Milch und Frühstückscerealien werden oft mit diesem Vitamin angereichert. Sie sollten jedoch das Etikett sorgfältig prüfen, um sicher zu gehen.