Tipps für einen Athleten mit gequetschten Rippen

Athleten, die im Kontaktsport tätig sind, leiden häufig an Rippenwunden. Die Verletzung, die durch einen Sturz oder Schlag zur Seite auftreten kann, ist äußerst schmerzhaft und gibt den Betroffenen oft das Gefühl, nicht atmen zu können. Im Gegensatz zu anderen Knochen können Rippen nicht immobilisiert werden, was den Heilungsprozess besonders lang machen kann. Mit der richtigen Behandlung zu Hause können Sportler jedoch die Heilungszeit verkürzen und Schmerzen lindern. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Rippe haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, da mehrere ernste Zustände Rippenblutungen verursachen können.

In der Regel können Ärzte keine verletzten Rippen behandeln. (Bild: oceandigital / iStock / Getty Images)

Die ersten 48 Stunden

Die Entscheidungen, die Sie in den ersten 48 Stunden nach der Prellung der Rippe treffen, können die Heilungszeit stark beeinflussen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er ein entzündungshemmendes Medikament empfiehlt, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern und das Atmen zu erleichtern. Gönnen Sie sich viel Ruhe und vermeiden Sie Bewegung und Rauferei. Tragen Sie Eisbeutel auf die Fläche auf, abwechselnd zwischen 15 Minuten mit Eis und 15 Minuten ohne. Atmen Sie langsam und tief. Dies kann Ihnen helfen, sich mit einer verletzten Rippe an die Atmung anzupassen und den Schweregrad der Blutergüsse zu verringern.

Übung

Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wann Sie wieder trainieren können. Im Allgemeinen können moderate Aerobic-Übungen dazu beitragen, dass Sie in Form bleiben und Atembeschwerden reduzieren, so Netter's Sports Medicine. Üben Sie keinen Druck auf die gequetschte Rippe aus und üben Sie keine schweren aeroben Übungen aus. Gehen und leichtes Joggen sind im Allgemeinen während der Erholung ideal.

Ernährung

Die richtige Ernährung verkürzt die Heilungszeit. Nehmen Sie eine Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzung und nehmen Sie täglich 10 bis 15 Minuten Sonnenlicht. Dies verbessert die Knochengesundheit und regt Ihren Körper an, neue Osteozyten herzustellen, die Zellen, aus denen sich Knochen zusammensetzt, gemäß "Biology: Leben auf der Erde mit Physiologie". Schwache und brüchige Knochen verlängern nicht nur die Heilungszeit, sondern erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine weitere verletzte Rippe bekommen, wenn Sie zu Ihrem Sport zurückkehren. Wenn Sie sich nach der verletzten Rippe zu krank fühlen, trinken Sie Frucht-Smoothies oder Energy-Shakes.

Rückkehr zum Sport

Sie sollten erst wieder zur vollen Teilnahme an Ihrem Sport zurückkehren, wenn Sie die Erlaubnis Ihres Arztes erhalten. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen haben, hören Sie sofort auf. Beginnen Sie für das Heben mit leichteren Gewichten als normalerweise und bauen Sie die volle Kapazität auf. Dies verringert die Belastung Ihrer Rippe und gibt ihm zusätzliche Zeit, um zu heilen. Wenn der von Ihnen gewählte Sport einen konstanten Druck auf die Rippen erfordert, wie z. B. Wrestling oder Jujistu, sollten Sie eine Saison in Betracht ziehen. Das kann frustrierend sein, eine andere Rippenverletzung könnte Sie dauerhaft vom Sport entfernen. Wenn Sie Sport treiben, bevor Sie vollständig geheilt sind, wird dies Ihre Leistung beeinträchtigen und Ihre Muskeln trainieren, sich auf ungeeignete Weise zu bewegen.