Tipps & Kräuter zur Verbesserung der Durchblutung der Beine
Wenn sich Plaque in Ihren Arterien ansammelt, verengen sie sich und führen zu Arteriosklerose. Menschen mit Arteriosklerose können eine periphere Arterienkrankheit entwickeln, eine Erkrankung, die zu einer schlechten Durchblutung der Beine und Füße führt, da sich die Arterien dieser Körperteile verengen. Sie tritt am häufigsten bei Männern über 50 auf und verursacht Schmerzen und Müdigkeit in den Beinen und Füßen, die normalerweise beim Training beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie an einer peripheren Arterienerkrankung leiden. Während sich die Lebensgewohnheiten und Kräuter bei manchen Menschen verbessern lassen, benötigen andere Menschen traditionelle Medikamente oder andere Behandlungen, um die Krankheit zu behandeln. Beginnen Sie nicht mit der Einnahme neuer Kräuter oder Ergänzungen, bevor Sie sie mit Ihrem Arzt besprechen.
Regelmäßiges Laufen kann dazu beitragen, Schmerzen in den Beinen zu lindern. (Bild: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)Änderungen des Lebensstils
Passen Sie auf Ihre Füße auf. (Bild: Nobilior / iStock / Getty Images)Lebensstiländerungen zur Unterstützung der Gesundheit Ihres Kreislaufsystems können dazu beitragen, Ihre Symptome zu verbessern, eine Verschlechterung Ihrer Erkrankung zu verhindern und das Risiko von damit verbundenen Komplikationen wie Wundinfektionen zu reduzieren. Durch das Rauchen werden die Arterien weiter verengt, sodass das Aufhören zu einer besseren Durchblutung beitragen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben, alleine aufzuhören. Seien Sie vorsichtig bei der Pflege Ihrer Beine und Füße, besonders wenn Sie an Diabetes leiden. Eine verminderte Durchblutung erschwert die Wundheilung der Wunden. Achten Sie daher sorgfältig auf Schnittverletzungen oder Kratzer an Füßen und Unterschenkeln und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sie nicht schnell heilen.
Beginnen Sie ein Wanderprogramm
Beginnen Sie mit einem Wanderprogramm. (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Leichte Übungen wie Gehen können dabei helfen, die Schmerzen zu reduzieren, die Gehstrecken zu vergrößern, ohne zu ruhen, und die Durchblutung verbessern. Regelmäßiges Laufen verbrennt auch Kalorien, wodurch Sie Ihr Gewicht in Schach halten können - eine weitere wichtige Komponente bei der Selbstversorgung, wenn Sie an einer peripheren Arterienerkrankung leiden. Das Ziel, drei bis fünf Mal pro Woche zu laufen, schlägt die Cleveland Clinic vor. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen für fünf Minuten, indem Sie langsam mit einem Tempo gehen, das keine Beinschmerzen verursacht. Steigern Sie Ihr Tempo und versuchen Sie, bei einer höheren Intensität etwa 20 Minuten lang zu gehen. Stoppen und ruhen Sie, wenn Ihre Schmerzen ein mildes oder mäßiges Niveau erreichen. Schließen Sie Ihre Routine ab, indem Sie fünf Minuten lang langsam gehen, um sich abzukühlen. Eventuell können Sie die Zeit, die Sie zwischen den Ruhezeiten verbringen, verlängern und mehrmals pro Woche bis zu 60 Minuten laufen.
Ernährungsumstellung
Hühnchen ist eine gute Quelle für mageres Protein. (Bild: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, und eine gesunde Ernährung wird auch dazu beitragen, den Zustand Ihrer Arterien und Ihres Herz-Kreislauf-Systems insgesamt zu verbessern. Versuchen Sie, die tägliche Fettaufnahme auf höchstens 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu halten und nicht mehr als 300 Milligramm Cholesterin täglich zu sich zu nehmen, empfiehlt die Website des National Institutes of Health MedlinePlus. Vermeiden Sie Transfette so weit wie möglich, da diese das LDL-Cholesterin erhöhen und das HDL oder "gutes" Cholesterin senken können. Verarbeitete Lebensmittel, Backwaren und frittierte Lebensmittel sind übliche Quellen für Transfette. Nehmen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung auf. Verbrauchen Sie schlanke Proteinquellen wie Geflügel, mageres Fleisch, Bohnen und getrocknete Linsen, während Sie fetthaltige Fleischstücke wie Ribeye-Steak, Organfleisch und verarbeitetes Fleisch vermeiden.
Weißdorn und Ginkgo Biloba
Weißdorn-Extrakt stammt aus der Weißdornpflanze. (Bild: chris2766 / iStock / Getty Images)Mehrere Kräuter können das Kreislaufsystem unterstützen und Schmerzen und Müdigkeit, die durch schlechte Durchblutung der Beine verursacht werden, reduzieren. Laut dem Medical Center der University of Maryland wird seit dem frühen 19. Jahrhundert Weißdorn zur Behandlung von Kreislauf- und Atemwegserkrankungen eingesetzt. Das Kraut enthält Antioxidantien, die den Blutfluss verbessern und die Blutgefäße erweitern können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine sichere Dosierung, wenn Sie sich für Weißdorn entscheiden. Ginkgo biloba kann auch dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen in den Beinen zu reduzieren, die durch eine verminderte Durchblutung der Beine verursacht werden.
Knoblauch
Eine Frau, die Knoblauch zerquetscht. (Bild: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Knoblauch wird oft als Kraut angepriesen, um bei Arteriosklerose zu helfen, obwohl er für Menschen mit einer schlechten Beinzirkulation möglicherweise nicht sehr hilfreich ist. Eine im April 2013 in "Cochrane Database of Systematic Reviews" veröffentlichte Bewertung ergab, dass die Einnahme von Knoblauch die schmerzfreie Gehstrecke bei Menschen mit Atherosklerose der unteren Extremitäten nicht wesentlich verbessert. Das Hinzufügen von Knoblauch zu Ihrem Kochen oder die tägliche Einnahme von Knoblauch kann Ihre Gesundheit auf andere Weise verbessern, da es das Immunsystem stärken und wie ein Blutverdünner wirken kann, wodurch das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringert wird, erklärt die University of Maryland Ärztezentrum.
