Tipps für einen 15-jährigen, um Gewicht zu verlieren
Fettleibigkeit bei Jugendlichen ist eine gefährliche Situation. Fettleibigkeit kann zu Herzkrankheiten, Arthrose, Diabetes und einem erhöhten Krebsrisiko führen. Leider gibt es keinen festen Weg, wie ein 15-jähriger abnehmen kann. Wie Menschen jeden Alters kann das Abnehmen mit 15 Jahren eine Herausforderung sein. Gesunde Gewohnheiten anzunehmen und ungesunde zu nixen, kann beim Abnehmen helfen.
Eine Teenagerin fährt Kayak. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Sei realistisch
Es gibt kein rechtes Gewicht für einen 15-jährigen. Sie können mehr wiegen aufgrund Ihrer Größe oder weil Sie muskulös sind. Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn Sie ein Gewichtsabnahme-Ziel festlegen, konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit. Vermeiden Sie es, fett oder dünn zu sein, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um ein realistisches Ziel für Ihre Körpergröße, Ihren Körperbau und Ihre allgemeine Gesundheit festzulegen.
Aktiv werden
Jugendliche sollten jeden Tag in 60 Minuten körperlicher Aktivität teilnehmen. Wenn Sie aktiv werden, können Sie Kalorien verbrennen, Muskeln aufbauen und sich besser fühlen. Wenn Sie sich für Sport interessieren, gilt die Teilnahme an einer Schul- oder Gemeindeliga als körperliche Aktivität. Wenn Sie kein Sportler sind, können Sie trotzdem einen aktiven Lebensstil führen. Herz-Kreislauf-Übungen können viele verschiedene Formen annehmen, und Sie werden wahrscheinlich eine Übungsroutine finden, die für Sie funktioniert. Gehen Sie mit Freunden oder helfen Sie Ihren Eltern bei der Haushalts- oder Gartenarbeit. Schwimmen, Aerobic, Joggen, Seilspringen und Tanzen gelten als körperliche Aktivität. Versuchen Sie mehrere Aktivitäten, bis Sie eine finden, die Sie wirklich genießen. Sie können auch eine Vielzahl von Übungen einbauen, um Langeweile zu vermeiden.
Passen Sie auf, wie Sie trinken
Als 15-jähriger dürfen Sie viel Limonaden, Energiegetränke und Sportgetränke trinken. Diese Getränke haben einen hohen Zucker- und Kaloriengehalt. Das Trinken von kalorienreichen Getränken hilft weder beim Abnehmen, noch fühlt man sich satt. Beginnen Sie damit, jeden Tag ein kalorienreiches Getränk aus der Diät zu nehmen. Dies kann Sie ein paar hundert Kalorien pro Tag sparen. Schließlich sollten Sie auf kalorienarme und zuckerarme Getränke umsteigen. Betrachten Sie fettarme Milch oder Eiswasser.
Iss eine ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung hilft, Gewicht zu verlieren. Essen Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind gut für die allgemeine Gesundheit. Binden Sie mageres Fleisch und Vollkornprodukte auch in Ihre Ernährung ein. Anstatt ein paar große Mahlzeiten pro Tag zu essen, sollten Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag essen. Das Essen kleiner Mahlzeiten verhindert, dass Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind. Probieren Sie Joghurt, 100-Kalorien-Snacks, Obst und Brezeln als kleine Mahlzeit. Essen Sie niemals, nur weil Sie sich langweilen oder einen Teller mit Essen vor sich sehen. Wenn Sie satt sind, hören Sie auf zu essen. Sie können den Rest Ihrer Mahlzeit jederzeit für eine andere Zeit speichern.
