Die kurz- und langfristigen Auswirkungen von Bewegung auf das Herz-Kreislauf-System

Überblick

Schritt 1

Bewegung hat mehrere kurz- und langfristige Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System. Ihr Herz-Kreislauf-System wird auch als Kreislaufsystem bezeichnet. Es besteht aus Ihrem Herzen, Ihren Arterien, Ihren Venen und Kapillaren. Die Hauptfunktion Ihres Herz-Kreislauf-Systems besteht darin, sauerstoffreiches und glukosereiches Blut in Ihre Zellen zu leiten und Zellabfallprodukte wie Kohlendioxid aus den Muskeln zu entfernen.

Schritt 2

Herz

Schritt 1

Kurzfristige aerobe Übungen, wie das 30-minütige Laufen, erhöhen weder den Herzmuskel noch die Wände Ihres Herzens. Langfristiges Aerobic-Training erhöht jedoch die Größe und Dicke Ihres Herzens, insbesondere bei mäßig bis kräftig intensivem Training. Diese Änderungen sind reversibel, wenn Sie das Aerobic-Training abbrechen.

Schritt 2

Blutgefäße

Schritt 1

Wenn Sie an einem Aerobic-Kurs teilnehmen, vergrößern sich die Blutgefäße, die zu den arbeitenden Skelettmuskeln gelangen, oder dehnen sich aus, sodass mehr Blut in diese Muskeln fließen kann. Langfristiges aerobes Training verbessert die Elastizität Ihrer Blutgefäße oder die Fähigkeit Ihrer Gefäße, sich auszudehnen und zusammenzuziehen. Die verbesserte Elastizität liefert Ihren Muskeln schneller mehr Sauerstoff und Glukose. Die Anzahl der Kapillaren in Ihren Arbeitsmuskeln steigt auch als Anpassung an eine langfristige aerobe Übung.

Blut Volumen

Schritt 1

Die Blutmenge, die in Ihrem Körper zirkuliert, steigt innerhalb von 24 Stunden nach Ihrer ersten Übungseinheit an. Laut William McArdle und seinen Kollegen in dem Buch "Übung Physiologie Energie, Ernährung & menschliche Leistungsfähigkeit" ist der langfristige Effekt von Aerobic-Übungen eine etwa 20-prozentige Erhöhung des Blutvolumens. Eine Erhöhung des Blutvolumens bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff an Ihre arbeitenden Muskeln liefern kann. Ihr Körper wird auch in der Lage sein, Ihre Körpertemperatur während des Trainings besser zu regulieren.

Schritt 2

Herzzeitvolumen

Schritt 1

Das Herzzeitvolumen ist die Blutmenge, die Ihr Herz in einer Minute herauspumpt. Sie wird durch die Blutmenge reguliert, die Ihr Herz bei einer Kontraktion oder das Schlagvolumen pumpt, und die Anzahl der Herzschläge pro Minute oder Ihre Herzfrequenz. Das Herzzeitvolumen steigt als kurzfristiger und langfristiger Effekt regelmäßiger Aerobic-Übungen. Anfangs steigt die Herzleistung aufgrund einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz an. Wenn sich Ihre aerobe Fitness verbessert, steigt das Herzzeitvolumen aufgrund einer Zunahme des Schlagvolumens und einer Abnahme der Herzfrequenz.

Blutdruck

Schritt 1

Ihr systolischer Druck ist der Druck gegen Ihre Arterienwände, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht. Diastolischer Druck ist der Druck gegen Ihre Arterienwände, wenn sich Ihr Herz entspannt. Wenn Sie zum ersten Mal mit Aerobic-Übungen beginnen, steigt Ihr Blutdruck an, da Ihr Herz-Kreislauf-System mehr Sauerstoff und Glukose an Ihre arbeitenden Muskeln abgibt. Eine langfristige Anpassung an Aerobic-Übungen ist eine Abnahme Ihres systolischen und diastolischen Blutdrucks in der Ruhephase und bei submaximalem Training. Das American College of Sports Medicine fördert regelmäßige Aerobic-Übungen als Methode zur Kontrolle und Verringerung des Bluthochdrucks aufgrund seiner Auswirkungen auf die Senkung des Blutdrucks.