Entspannungstechniken nach dem isometrischen Training

Es gibt eine feine Linie zwischen der Verlängerung der Muskeln, indem sie sanft gedehnt und bis zum Auslösen des Dehnungsreflexes verlängert wird, einer schützenden Reaktion, die den Muskel zusammenzieht, was den unerwünschten Effekt der Anspannung des anvisierten Muskels verursacht. Postisometrische Entspannung ist eine Technik, mit der die verspannten Muskeln entspannt werden, ohne diesen Reflex auszulösen. Es hilft, Muskelkrämpfe zu reduzieren und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Nach der isometrische Entspannungsübung werden Muskelkrämpfe reduziert und die Bewegungsfreiheit wiederhergestellt. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

PIR definiert

Postisometrische Entspannung, allgemein als PIR bezeichnet, wird von Chiropraktikern, Massagetherapeuten und anderen ausgebildeten Spezialisten wie Physiotherapeuten verwendet. Während einer Sitzung bewegt der Therapeut den betroffenen Muskel passiv an das Ende seiner Längen- oder Widerstandsbarriere. An diesem Punkt sollte der Patient keine Schmerzen und nur eine leichte Dehnung empfinden, als ob die Muskeln aus dem Muskel genommen würden. Der Patient widersteht der Dehnung und drückt gegen die Hand des Therapeuten, um den betroffenen Muskel zu kontrahieren. Dieser Widerstand sollte bei etwa 20 Prozent der maximalen Stärke des Patienten liegen und nur sieben bis zehn Sekunden dauern. Der Patient entspannt sich dann. Sobald die Therapeutin spürt, dass sich der Muskel löst, setzt sie die Dehnung bis zur nächsten Barriere fort. Der Vorgang wird drei bis fünf Mal wiederholt, abhängig von der Stärke des Muskelkrampfs oder der Gelenksbeschränkung.

Muskeln in Not

PIR wird zur Behandlung aller Haltungsmuskeln empfohlen - den Muskeln, die dem Körper das Gehen, Sitzen und Stehen ermöglichen. Diese Muskeln erhalten die Körperhaltung gegen die Auswirkungen der Schwerkraft und neigen dazu, sich zu verkürzen. Einige Muskeln im Oberkörper fallen in diese Kategorie, wie der obere Trapezius, wobei die Muskeln von der Schädelbasis bis zum Schlüsselbein laufen. der Latissimus dorsi, die breiten Muskeln auf jeder Seite des Mittelrückens; und beide großen und kleinen Brustmuskeln, die Hauptbrustmuskeln, um nur einige zu nennen. Übliche Muskeln, die im Unterkörper behandelt werden, sind die Oberschenkelmuskulatur, die Muskeln, die entlang der Rückseite des Oberschenkels laufen. der Rectus Femoris, eine der Muskeln, aus denen der Quadrizeps besteht; und die Adduktoren, jene Muskeln, die die Tendenz haben, sich entlang des inneren Oberschenkels zusammenzuziehen.

Kniesehne Flexibilität

Am Logan College of Chiropractic wurde eine Studie mit 47 Teilnehmern im Alter von 20 bis 40 Jahren durchgeführt, um festzustellen, ob der PIR die Oberschenkelmuskulatur reduzieren kann. Es ist bekannt, dass enge Kniesehnen Schmerzen im unteren Rücken verursachen, und Kniesehnenbelastungen sind eine häufige Verletzung, insbesondere bei Sportlern. Wenn Sie diesen Muskel flexibel halten, gilt dies als vorbeugende Maßnahme zur Minimierung dieser Art von Verletzungen. Die Flexibilität der Oberschenkelmuskeln wurde vor und nach der Behandlung mit dem Sit-and-Reach-Test gemessen, wobei zwischen den Finger- und Zehenenden gemessen wurde, wenn die Beine ausgestreckt waren und nach Zehen griffen. Neununddreißig der 40 Probanden mit engen Oberschenkelmuskeln zeigten eine erhöhte Flexibilität, gemessen an ihren Sit-and-Reach-Ergebnissen, nachdem sie PIR erhalten hatten.

Übertrieben

Denken Sie daran, dass Sie diese Technik niemals überdehnen. Wenn der Therapeut einen Muskel bis zum Schmerzpunkt verlängert, wird er überdehnt und die Therapie wird nicht korrekt durchgeführt. Der Muskel sollte die sogenannte Restriktionsbarriere erreichen, den Punkt, an dem die ersten Anzeichen von Widerstand auftreten, wenn der Therapeut den Muskel passiv bewegt. Der Patient kann nach der PIR-Therapie leicht wund sein, dies sollte sich jedoch innerhalb weniger Tage auflösen.