Diät nach der Geburt

Nach neun Monaten dehnbaren Hüftbändern und zeltähnlichen Oberteilen möchten Sie Ihr Schwangerschaftsgewicht abnehmen. Es kann eine Weile dauern, bis die Zahlen auf der Skala verschoben werden. Denken Sie daran, dass Ihr Körper für immer verändert ist, weil Sie Ihren Kleinen untergebracht haben. Gönnen Sie sich neun Monate bis ein Jahr, um das Babygewicht zu verlieren. Nach sorgfältiger Beachtung einer gesunden Ernährung können Sie laut der La Leche League International realistisch mit einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Monat rechnen.

Regelmäßige Bewegung ist für die Gesundheit nach der Geburt unerlässlich. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Stillende Mütter

Stillen verbrennt durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Wenn Sie Ihr Baby stillen, sollten Sie sich innerhalb der ersten zwei Monate nach der Geburt nicht bewusst um Diät bemühen. Laut der La Leche League International könnte eine Diät die Milchzufuhr beeinträchtigen. Selbst nach den kritischen ersten Wochen der Stillzeit müssen Sie mehr Kalorien aufnehmen als eine Mutter, die ihre Säuglingsnahrung füttert. Stillen verbrennt durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag.

Essen nach einem Zeitplan

Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunden Zutaten, die schnell zubereitet werden können. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Wenn Sie eine neue Mutter sind, kann es schwierig sein, Zeit zu finden, um auf die Toilette zu gehen, ganz zu schweigen von einer Mahlzeit. Trotzdem ist es wichtig, alle paar Stunden zu essen - vor allem, wenn Sie stillen -, um Ihren Blutzucker- und Energiegehalt stabil zu halten. Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunden Zutaten, die schnell zubereitet werden können. Zum Beispiel können Sie den eingemischten Salat mit Thunfischkonserven, Kichererbsenbohnen und einem Dressing auf Ölbasis für ein proteinreiches Mittagessen belegen. Marinara-Sauce über Vollkorn-Nudeln für ein Abendessen mit herzgesunden Ballaststoffen. Nüsse, Samen, Müsliriegel, Obst und Gemüse sind gesunde Snacks, die Sie genießen können - wenn nötig mit einer Hand.

Strebe nach Gleichgewicht

Ihre Mahlzeiten sollten alle Lebensmittelgruppen umfassen, einschließlich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Öle. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Eine gesunde Ernährung nach der Geburt unterscheidet sich nicht wesentlich von der Schwangerschaft oder sogar vor der Schwangerschaft. Ihre Mahlzeiten sollten alle Lebensmittelgruppen umfassen, einschließlich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Öle. Beschränken Sie Ihren Konsum von Nahrungsmitteln mit hohem Fett-, Natrium- und Zuckergehalt auf die gelegentliche Behandlung. Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Ihr Körper braucht Energie, um sich von der Geburt und Entbindung zu erholen und Sie durch die anstrengende Aufgabe der Pflege eines Neugeborenen zu bringen.

Seien Sie bei schnellen Korrekturen vorsichtig

Ignorieren Sie den Sirenengesang von Diäten und bleiben Sie bei der gesunden Ernährung. Crash-Diäten können zwar zu schnellen Ergebnissen führen, aber eine drastische Einschränkung der Nahrungsaufnahme führt zu einer Senkung der Energie, die aufgrund der Mitternachtsnahrung bereits prekär ist, und kann sich negativ auf die Stimmung auswirken. Wenn Sie nach der Geburt nicht abgenommen haben oder zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein hormonelles Ungleichgewicht kann Ihre Bemühungen unterminieren.