Physikalisches Therapieprotokoll für Diastasis Recti
Diastasis recti, eine Erkrankung, die auftritt, wenn das Bindegewebe zwischen dem Rectus abdominis zu weit gedehnt wird, ist bei schwangeren Frauen aufgrund ihres sich ausbreitenden Bauches weit verbreitet, berichtet Pub Med Health. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dies zu korrigieren. Wenn sie jedoch nicht behandelt werden, kann Diastasis recti zu einer schlechten Stabilisierung des Kerns, Beckenbodenfunktionsstörungen und Rücken- oder Beckenschmerzen führen. Obwohl Diastasis recti sich möglicherweise selbst korrigiert, gibt es Übungen, die Sie zur Reparatur Ihres Mittelteils durchführen können.
Schwangere Frau liegt auf einem Bett (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Diagnose und Vorsichtsmaßnahmen
Sie sollten drei Tage nach der Geburt warten, um die Diastase recti zu überprüfen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, sollten Sie sechs Wochen warten, oder bis Ihr Schnitt geheilt ist. Um den Zustand zu überprüfen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Heben Sie langsam Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab, während Sie Ihre Fingerspitzen bis zu den Knien reichen. Behalten Sie diese Position bei, während Sie eine Hand entlang der Mitte Ihres Rectus abdominis platzieren. Sie sollten einen weichen Bereich zwischen Ihren Bauchmuskeln spüren. Messen Sie, wie viele Fingerbreiten zwischen Ihren Muskeln passen können. Eine Fingerbreite ist normal, aber zwei oder mehr bestätigen, dass Sie Diastase recti haben. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie eine Diastase recti haben, kann ein Arzt eine körperliche Untersuchung durchführen, um den Zustand zu bestätigen. Beginnen Sie keine Baucharbeit, wenn Sie an diesem Zustand leiden. Übungen wie Situps zum Beispiel können die Trennung verschlechtern und verstärken, so das Team des Women's Health Physiotherapy von Airedale General Hospital. Stattdessen sollten Sie Ihre Querabdominis, die tiefste Schicht Ihrer Bauchmuskulatur, stärken.
Korrekturübung
Um die Diastase recti zu korrigieren, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Kreuzen Sie Ihre Hände in der Taille oder wickeln Sie Ihr Mittelteil mit einem Handtuch um und beginnen Sie damit, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuführen. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie beim Ausatmen den Beckenboden zusammen, während Sie nur den Kopf vom Boden abheben. Ziehen Sie Ihre Muskeln weiter zusammen, um die Lücke zu verringern. Führen Sie dreimal pro Tag 10 Wiederholungen durch.
Nächste Schritte
Wenn Sie Ihre Mittelsektion stabilisiert und die Lücke geschlossen haben, sollten Sie nach dem Geburtstermin sicher trainieren können, beispielsweise einen postnatalen Pilates-Kurs, um Ihre Bauchmuskeln weiter zu stärken. Auf eigene Faust sollten Sie damit beginnen, Ihren Querabdominis (TVA) und den Beckenboden zu stärken. Eine Beispielübung, die beide stärken kann, wird als Fersenrutsche mit Bauchschaufel bezeichnet. Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Drücken Sie Ihren Bauch auf Ihre Wirbelsäule, um Ihren TVA zu aktivieren. Kippen Sie Ihr Becken vom Boden weg, während Sie die Ferse eines Fußes nach vorne schieben, bis Ihr Bein fast gerade ist. Schieben Sie die Ferse wieder hinein und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Ziehen Sie Ihren Bauch weiter ein und neigen Sie das Becken, während Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen ausführen. Erst wenn Ihr TVA und Ihr Beckenboden gestärkt sind, sollten Sie Ihre äußere Bauchwand stärken, einschließlich der Schrägen und des Rectus abdominis.
Warnungen
Zu aggressives Training mit Diastasis recti kann das Problem verschlimmern. Wenn der Zustand nach vier Wochen noch besteht, kann die Funktion Ihrer Bauchmuskulatur verändert werden. Seien Sie besonders vorsichtig, da sich Ihre Bauchmuskeln wieder normalisieren. Vermeiden Sie es, sich zu drehen, schwere Gegenstände zu heben, schwere Hausarbeiten zu erledigen und Gegenstände auf einer Seite zu tragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um die nächsten Schritte zu bestimmen, wenn das Problem weiterhin besteht, und um zu bestimmen, wann das Training angemessen ist.
