Physikalische Therapieübungen für eine mit einer Platte und Schrauben reparierte Sprunggelenksfraktur
Bei schweren Knöchelbrüchen kann eine orthopädische Operation erforderlich sein, die eine Reparatur mit einer Platte und Schrauben erfordert. Diese Stabilisierungsvorrichtungen spielen eine wichtige Rolle bei der korrekten Ausrichtung der Knöchelknochen während der Heilung. Nach einer Immobilisierungsphase konzentrieren sich Physiotherapieübungen bei einer Sprunggelenksfraktur auf die Wiederherstellung der Flexibilität und Kraft des Sprunggelenks. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Verletzungen zu vermeiden, da möglicherweise nicht alle Übungen für Sie wirken.
Dehnungs- und Kräftigungsmanöver können die Gesundheit des Sprunggelenks verbessern. (Bild: praisaeng / iStock / Getty Images)Schwellungen reduzieren
In den Anfangsstadien der Erholung müssen sich die Therapieübungen auf die Verringerung der Schwellung konzentrieren. Flexibilitätsmanöver, die als Sprunggelenkpumpen bekannt sind, werden laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons helfen. Legen Sie sich auf den Rücken oder sitzen Sie aufrecht mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Beugen Sie den verletzten Knöchel sanft und bringen Sie die Zehen in Richtung Knie. Beugen Sie sich, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihren Knöchel- und Wadenmuskeln spüren. Beugen Sie langsam Ihren Knöchel und halten Sie Ihre Zehen von sich weg. Stell dir vor, du drückst auf dein Auto-Gaspedal. Führe 10 Knöchelpumpmanöver aus. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
Mit Sofas stärken
Die Übungen müssen sich darauf konzentrieren, die Muskeln sanft zu stärken, um das Sprunggelenk besser zu stützen. Verwenden Sie ein Sofa als Übungsgerät, um die Sehne des Peroneus brevis zu stärken, die verhindert, dass sich Ihr Fußgelenk nach innen dreht, wie auf der Website für sportliche Rehabilitation SportsInjuryClinic angegeben. Stellen Sie sich auf und platzieren Sie den inneren Teil Ihres verletzten Fußes gegen die Unterseite eines Sofas. Drücken Sie Ihren Fuß in das Sofa und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Lösen Sie die Spannung, entspannen Sie sich 10 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
Wasser verwenden
Einige Therapieübungen können im Wasser durchgeführt werden, um die Schmerzen zu minimieren und gleichzeitig die Flexibilität und Kraft zu erhöhen. Der Auftrieb des Wassers unterstützt den Großteil Ihres Körpergewichts, indem es die Gelenke entlastet und jegliche Sturzgefahr verhindert. Das Training im Wasser stärkt die Muskulatur durch natürliche Widerstandskraft. Verbessern Sie die Funktion Ihres Sprunggelenks, indem Sie beim Stehen oder Sitzen auf einer Stufe in brusttiefes warmes Wasser geraten. Legen Sie Ihren Rücken gegen den Pool, empfiehlt die Abteilung für Orthopädie und Sportmedizin der University of Washington. Beginnen Sie einige Knöchelmanöver, indem Sie das verletzte Bein sanft vor sich heben, während Sie das Knie strecken. Bewegen Sie den verletzten Fuß und das Sprunggelenk langsam und langsam im Uhrzeigersinn. Machen Sie fünf große Kreise. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und entspannen Sie sich 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal und wiederholen Sie den Vorgang im Gegenuhrzeigersinn.
Stretch mit Handtüchern
Die Lockerung steifer Muskeln spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung eines gesunden Fußgelenks. Bei einigen sanften Bewegungsmanövern kann die Steifigkeit verringert und die Muskulatur gedehnt werden, selbst wenn Ihr Knöchel nicht belastet werden kann, so SportsInjuryClinic. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Trainingsmatte oder einen Boden. Legen Sie die Sohle Ihres verletzten Fußes in die Mitte eines Handtuchs. Halten Sie jedes Handtuchende mit einer Hand. Ziehen Sie vorsichtig am Handtuch, bis Sie eine leichte Dehnung in den Wadenmuskeln spüren. Halte deinen Rücken gerade. Halte diese Strecke für 20 Sekunden. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
